Коремът е добър само когато сте бременна. Това вашият случай ли е? Така че поздравления.

мазнина

Във всички други ситуации няма много причина да се радвате, когато осъзнаете, че отново трябва да разхлабите колана. Всъщност често участват мазнините по корема. Използването на корема е проблематично не само за обличане, но и за здравето и самочувствието.

Наличието на голям корем въпреки нормалното тегло (дори леко наднормено тегло) показва, че човек има много коремни мазнини. И не просто всякакъв вид коремна мазнина - това е висцерална мазнина.

В тази статия обяснявам какво е висцералната мазнина и защо е важно да я загубите. Също така ще откриете:

  • Как да не ядем корем от година на година
  • Какво представляват висцералните мазнини и подкожните мазнини
  • Каква е нормата и как да разберете дали сте изложени на риск
  • 11 прости и ефективни съвета за спиране на талията

Съдържание

Какво представлява висцералната мазнина?

За да ви попреча да четете ненужно дълга и сложна статия, ще избегна да използвам медицински жаргон. Не само термини като този няма да свършат голяма част от тази статия ...

... Но, също така, подозирам, че сложните обяснения няма да ви интересуват особено. Засега просто ще опиша двата вида коремни мазнини, които ни интересуват в тази история:

Висцерални мазнини и подкожни мазнини

Висцералната мазнина е големият лош човек в нашата история. Подкожните мазнини, от друга страна, са безвредни; може да бъде полезно за организацията.

Телесните мазнини са енергиен резерв . През най-трудните периоди ни позволява да имаме достатъчно енергия. За съжаление (или по-скоро за щастие), не сме в труден период, което означава, че запасите ни от мазнини само се увеличават. Подкожните мазнини са много полезни за организма; Помогнете да осигурите оцеляване. Стига да не получавате прекалено много, това е нещо добро.

Висцералната мазнина е различна

Висцералната мазнина е мазнината, намираща се в коремната кухина, която заобикаля органите. Не можем да го видим или притиснем. Някои хора са слаби, но имат много висцерални мазнини. Въпреки че изглеждат „здрави“, те са заплашени от всички опасности от висцералните мазнини. Тези хора понякога се наричат ​​TOFI (тънки отвън, дебели отвътре: тънки отвън, големи отвътре)

Въпреки това, когато имате много висцерална мазнина, това е ясно видимо. Тогава имаме корема, който се откроява значително. Тежестта на ситуацията варира при отделните индивиди, но тези хора са лесно разпознаваеми.

Какво причинява висцералните мазнини?

Въпросът е, разбира се, защо някои хора имат повече висцерални мазнини от други. Много хора са с наднормено тегло. Но не всеки развива огромен кръгъл корем.

Установено е, че няколко фактора влияят върху увеличаването или намаляването на висцералната мастна тъкан. Ето някои от тях:

  • Гените
  • Хормони
  • Възраст
  • Тегло при раждане
  • Захранване
  • Консумация на алкохол

Причината за висцералните мазнини не е само въпрос на „увеличаване на теглото“. Не става въпрос само за преяждане. Няма съмнение обаче, че наддаването на тегло играе роля. Позволете ми да обясня защо.

Висцералните мазнини са резултат от цялостен лош начин на живот. Това се дължи на редица фактори, така че проблемът често се задълбочава. Това е малко като да завършиш без пари. Отново проблемът може да се обясни само с един фактор. Може да печелите много малко пари, но знаете как да ги управлявате и нямате проблеми да свързвате двата края. От друга страна, човек, който има голямо състояние, но парите му изгарят пръстите, скоро ще има проблеми

Защо висцералната мазнина е опасна?

Защо трябва да се тревожите за вида мазнини, които имате по тялото си? Мазнините все още са мазнини, нали?

За съжаление не. Въпреки че подкожните мазнини не са много красиви, когато искате да дефилирате в бикини, това не представлява опасност за вашето здраве. Всъщност, твърде малкото подкожно мазнино може дори да бъде опасно. За разлика от тях висцералната мазнина е вредна за вашето здраве, дори в много малки количества.

Колкото повече висцерална мазнина имате, толкова по-вероятно е да имате следните нарушения:

Висцералната мазнина отделя определени провъзпалителни вещества, като цитокини. Те се транспортират до черния дроб през порталната вена. След това те оказват влияние върху инсулиновата чувствителност и липидния метаболизъм, с всички последствия, които това предполага.

Следователно има достатъчно причини да се действа срещу висцералната мастна тъкан

Когато има твърде много висцерални мазнини: норма

Това е нормалното ниво на висцералната мастна тъкан:

Измерете талията си и вижте къде се намирате. В червената зона ли сте? Може би дори сте изложени на висок риск? В този случай ви предстои работа. Нека започнем без допълнително забавяне.

11 съвета за загуба на висцерална мазнина

В съветите по-долу ще намерите няколко стъпки, които можете да предприемете (и какво да избягвате), за да загубите лоши коремни мазнини. Нито един от тези съвети няма да ви накара да загубите висцералната мазнина сами. От друга страна, ако ги комбинирате, ще видите, че талията ви значително намалява. Научните изследвания доказаха ефективността на всеки от тези съвети.

# 1 - Яжте балансирано и без излишък

Нека започнем в началото и да преминем направо към въпроса.

Преяждането не води непременно до прекомерно натрупване на мазнини около органите. Натрупването на „нормално“ тегло увеличава количеството мазнини в тялото, а не само в корема. Въпреки че някои хора са склонни да заемат места (силует на ябълка срещу силует на круша), принципът е един и същ за всички.

Но когато комбинираме яденето прекалено много и лошото хранене, веднага се сблъскваме с неприятности. Лошото хранене нарушава тялото и стимулира производството на висцерални мазнини. Това е свързано с това, което видяхме по-рано за черния дроб.

Под „лоша диета“ се разбира диета, богата на преработени храни, пълна с добавени захари и мазнини. За да загубите висцерални мазнини, първата стъпка е да се храните балансирано с истински храни.

# 2 - Избягвайте трансмазнините

Ако това не е първото ви посещение на този сайт, вероятно знаете, че консумацията на мазнини е полезна за вашето здраве. Противно на общоприетото схващане, че мазнините ви напълняват, диета, която се фокусира върху добрите мазнини, насърчава загубата на тегло. Това отчасти се дължи на положителното влияние на добрите мазнини върху ендокринната система и отчасти защото мазнините са много задоволителни.

Но за съжаление не всички мазнини са еднакви. Това не е изненадващо. В крайна сметка не всички захари и въглехидрати са еднакви

Мазнините плюс лошо това са мазнините наречен "транс". Това са изкуствени мазнини, които не се срещат в естественото им състояние. Те се произвеждат от производители и се използват, за да направят производството на храни по-евтино и по-лесно. Много е хубаво, всички тези спестявания, но проблемът е, че в крайна сметка това плаща за вашето здраве .

Когато изследвахме висцералната мазнина, забелязахме, че тя съдържа много трансмазнини. Проучванията също така разкриват, че колкото повече транс мазнини ядете, толкова повече висцерални мазнини имате.

Оттук и значението на бягството от транс-мазнините. За това най-лесният начин е да избягвате пържени храни и преработени храни. Тези два вида храни са единствените, които могат да осигурят транс-мазнини.

nº3 - Умерете консумацията на алкохол

Алкохолът и медицинският свят имат двусмислена връзка между любовта и омразата. Няколко проучвания показват, че умерената консумация на алкохол е от полза. Алкохолът може да бъде отрова, установено е, че укрепва имунната система, когато се консумира в малки количества.

От друга страна, прекомерната консумация на алкохол е вредна

Черният дроб е подложен на тест, особено когато се храните зле на пазара

Често откриваме, че хората, които консумират много алкохол, имат лош начин на живот и лоша диета. Избягайте от този начин на живот на всяка цена.

Не се притеснявайте: не става въпрос за отказ от чашата ви на вечеря. Докато се придържате към едно питие на ден, всичко е наред. Проучване показва, че когато пием по 4 чаши или повече на ден, това се усложнява

# 4 - Предпочитам протеините пред захарта

Както видяхме, силно се препоръчва да се консумират много добри мазнини всеки ден. Това важи и за протеините. Добрите мазнини и протеини са шоков тандем. Всъщност липидите и протеините са много засищащи, особено когато ги консумираме заедно. Не се страхувайте да ядете мазно парче месо или сирене

От наблюдателни изследвания са показали, че хората, които ядат повече протеини, имат по-малко висцерални мазнини. Едно вероятно обяснение е, че консумирате повече захари и въглехидрати, когато консумирате по-малко протеини. Това допринася за натрупването на коремни мазнини.

Също така преработените храни често са с много ниско съдържание на протеини. Месото е основният източник на протеин за повечето хора и, както може би вече знаете, месото не е най-евтината съставка в ястието.Ето защо производителите предпочитат въглехидрати и захари. Ако вашата диета е богата на преработени храни, вие получавате много захар, въглехидрати и транс-мазнини без ваше знание.

Има различни източници на протеини, които могат да се консумират ежедневно за насърчаване на висцералната загуба на мазнини:

  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Орехи
  • Сирене
  • Млечни продукти

# 5 - Правете бодибилдинг

Отслабването не изисква само промяна в начина на хранене. Със сигурност диетата е важен компонент на здравословното отслабване, но спортът не трябва да се пренебрегва.

Изборът на дейности за изгаряне на повече мазнини е страхотен. Но за да изберете, изберете спорт, който изисква работа с тежести. Например можете да се присъедините към местен фитнес или кросфит клуб.

Що се отнася до вдигане на тежести, това е добре; след това изборът е ваш. Всъщност, културизмът е много ефективен, когато искате да загубите висцерална мазнина (източник).

Ако бодибилдингът не ви казва нищо, но искате да извлечете ползи, груповите тренировки също могат да ви угодят. Това също е форма на културизъм, но работата в екип прави практикуването толкова по-забавно. Ще намерите повече мотивация и ще създадете приятели. Така че скоро няма да се откажете.

# 6 - Не забравяйте HIIT

Бодибилдингът е добра идея, но интервални тренировки (HIIT също е. Това е най-трудната и ефективна форма на кардио.

Всъщност тази форма на спорт за издръжливост ще ви накара да загубите висцерални мазнини, без да губите „нормални“ мазнини. Позволява относително специфична загуба на тегло.

Ако наистина искате да подобрите здравето си, мога само да ви посъветвам да практикувате HIIT.

Вие решавате как да го направите. Той може да включва:

  • Правете спринтове
  • Прескочете въжето
  • Скокове

Идеята е да се напрягнете 30 секунди и след това да поемете дъх за около 10 секунди. Повторете, докато не можете повече.

# 7 - балансирайте хормоните си

Може би вече сте забелязали, че висцералната мазнина засяга най-вече възрастните мъже и жени. Разбира се, понякога това може да се обясни отчасти с промяна в диетата. Това обаче се дължи главно на хормонални промени. Това е нормален процес, но той може да бъде повлиян и контролиран до известна степен.

Намаляването на нивата на тестостерон при мъжете и нивата на тестостерон и естроген при жените води до промяна в разпределението на телесните мазнини. Изглежда повишаването на нивата на тестостерон (благодарение на хормонална терапия или природни средства) намалява количеството висцерална мазнина при мъжете

Няма вълшебно лекарство за поддържане на високи нива на тестостерон с напредване на възрастта. Единствените решения са да спортувате, да избягвате стреса, да спите добре и да се храните добре.

# 8 - Намалете стреса

Вече го споменах по-горе, но не можем да настояваме твърде много. Стресът е опасност за здравето. Оказва влияние върху почти всички хубави неща в живота.

Излишъкът от кортизол, хормон на стреса, има отрицателен ефект върху:

  • Нива на тестостерон
  • Мечта
  • Духовно благополучие
  • Съотношението на мастната маса
  • Апетит

Ефектът му върху висцералните мазнини също не е много красив. Твърде много стрес увеличава апетита и насърчава натрупването на висцерални мазнини. Ако не направите нищо, за да го поправите, комбинацията от тези два фактора ще навреди на нивото ви на височина.

Жените реагират особено зле на стреса. Не че мъжете са имунизирани срещу него, но жените са много уязвими към него. Има много неща, които можете да направите, за да намалите нивата на кортизол. Вече споменах спорта. Това е едно от най-добрите лекарства за стрес. Сънят също е много ефективен.

Но справянето с източника на стрес очевидно е най-доброто нещо, което трябва да се направи. Източниците на стрес варират от човек на човек. Ако не се справите с проблема, спортуването например само ще премахне симптомите. Но веднага щом се приберете у дома, стресът ще продължи да ви хапе.

Техниките на медитация и йога също са ефективни срещу стреса. Те се научават да се справят с това. Човек се учи по-специално на различни умствени каскади, за да контролира стреса си. Не се колебайте да отидете там

# 9 - Спете достатъчно

Има тенденция да се подценява значението на съня за здравето. Често чуваме как хората се хвалят колко малко спят. Възможността да функционирате без сън се счита за сила.

Това обаче е едно от най-глупавите неща, които човек може да направи за здравето си.

Получаването на твърде малко сън има пагубен ефект върху нивата на тестостерон. Спането само от 4 до 5 часа за дълъг период от време може да намали нивата на тестостерон наполовина! Освен това сънят помага за предотвратяване на повишени нива на кортизол.

Спиш малко нещо? В този случай хормоните на стреса ще завладеят живота ви и ще насърчат натрупването на висцерални мазнини.

Да спиш твърде често също не е добре. Но преспиването никога не е толкова лошо, колкото липсата на сън. За висцералните мазнини спя не по-малко от 5 часа и повече от 9 часа. Идеалното време за сън е между 7 и 8 часа

No 10 - Напълнете с фибри

Опитвате ли се да ядете повече мазнини и протеини? Отлично! Време е също да увеличите приема на фибри. Фибрите са едно от малкото хранителни вещества, с които е почти невъзможно да се злоупотребява. Колкото повече ядете, толкова по-здрави ще бъдете.

Влакната имат няколко ефекта:

  • Осигуряват дълготрайна ситост
  • Хранете добри чревни бактерии
  • Намалете абсорбцията на захари
  • Те стимулират чревния транзит

Всички тези ефекти водят до по-малко диета, което води до загуба на тегло. От само себе си се разбира, че има връзка между високия прием на фибри и загубата на тегло.

Но това не е всичко. Наблюдателно проучване, проведено с 1100 души, разкрива, че високият прием на фибри допринася за намаляване на висцералните мазнини. Установено е, че увеличаването на дневния прием на фибри с 10 g намалява натрупването на висцерални мазнини с 3,7% за 5-годишен период.

Уверете се, че получавате много фибри всеки ден. Зеленчуците и бобовите култури са най-добрите източници.

# 11 - Загуба на капаните

Превенцията винаги е по-добра от лечението. Това се отнася практически за всички аспекти на живота. Корекция: Това се отнася за всички аспекти на живота. Особено що се отнася до здравето.

Докато четете, можете да загубите висцералната мазнина, ако решите да се храните по-балансирано. Обаче е още по-добре да предотвратите натрупването на висцерална мазнина. Но как да го направя

Трябва да започнете, като извадите цялата нездравословна храна от шкафовете си. Хората имат ограничена воля всеки ден. С напредването на деня волята намалява. Затова не е изненадващо, че техните хранителни оргии се провеждат през нощта. Това е времето, когато волята е в най-ниската си точка. Ето списък с храни, които не бива да имате у дома:

  • Бисквитки
  • Газирани напитки
  • Торти
  • чипс
  • Бонбони
  • Шоколад

Следователно това е главно за изхвърляне на всички боклуци в кошчето. Излишно е да казвам, не купувайте тези продукти.

Второто нещо, което можете да направите, за да избегнете яденето лошо, е да планирате какво ще ядете всеки ден. Не става дума за планиране на всички ваши хранения за следващата година. Решението обаче какво да ядете ежедневно също не е добра идея. Защо ?

Защото не е нужно да носите нищо на работа или в училище и често се сблъсквате с празен хладилник, когато се приберете вкъщи. В резултат на това има много по-висок риск от ядене или поръчване на нискокалорични храни. Носенето на храна на работното ви място или ученето помага да се избегне падането на сокове, сандвичи и бисквитки.

Определянето какво да ядете предварително може да ограничи бързата храна и готовите ястия. Които между другото са пълни с транс-мазнини и добавени захари. Две вещества, които насърчават натрупването на висцерална мазнина

По-добре е да задавате седмично меню всяка седмица. Това ви позволява да варирате, докато имате структура.