Различни митове и заблуди, които могат да унищожат ефективността на диетата.

Хората често се присъединяват към фитнес залата, за да подобрят здравето си. Но въпреки че някои отричат, постигането на привлекателен външен вид също е една от приоритетните цели.

грешки

Занимаването със спорт е здравословно и носи много ползи не само за нашето физическо, но и психическо благосъстояние. Сега, ако искаме да отслабнем, физическите упражнения са само част от нашата задача. Контролът върху психологическите аспекти и правилната диета ще определят нашия успех или неуспех.

Най-често срещаните грешки при диета

Но диетата не е лесна и когато след няколко седмици се провери, че слоят мазнини, който покрива тялото, не е изчезнал, пристигат разочарования и демотивация.

В тази статия Обясняваме кои са най-честите грешки при диета.

1. Не е реалист

Без съмнение една от най-честите грешки е нереалистичността. Когато започнем диета, може да сме хипермотивирани, да имаме представа какво ще бъде тялото ни след няколко месеца и колко добре няма да се чувстваме. Но реалността е, че отслабването е бавен процес, трябва да работите усилено; и в зависимост от процента телесни мазнини ще ни трябва повече или по-малко време.

Липсата на мотивация не е добра, но не е и излишъкът, който обикновено завършва с разочарование и, парадоксално, демотивация.

2. Спазвайте чудодейна диета

И разбира се, да не бъдеш реалист често се причинява от дезинформация. Интернет и цифровият свят влязоха в живота ни с голяма сила. В този контекст е лесно да се увлечете чрез интоксикация. Освен това големите компании, посветени на хранителния сектор, непрекъснато ни бомбардират с послания, които ни изпращат грешна визия за реалността. Изглежда лесно да се постигне телесно тегло десет на месец след определен тип диета или консумиране на определена добавка.

През последните десетилетия се появиха различни диети, които изобщо не са здравословни. Например, някои намаляват приема на въглехидрати или разчитат на прекомерна консумация на протеини. Реалността е следната: Що се отнася до храненето, преките пътища не са добри. Това може да доведе до възстановителен ефект след известно време и последствията не само засягат здравето ни, но и целта ни да отслабнем.

3. Не яде достатъчно

Но, в допълнение към тези диети, има и други, които просто ни карат да гладуваме. Вярно е, че когато искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но това не означава, че трябва да обявим гладна стачка. Трябва да подбираме храни, които ни удовлетворяват и да консумираме продукти с висока хранителна сила.

4. Не яжте 5 пъти на ден

В допълнение, друга широко използвана стратегия е да се яде 5 пъти на ден. По този начин избягваме да прекарваме дълги часове на гладно и тялото ни винаги е добре подхранено, което ще има положителен ефект не само когато става въпрос за отслабване, но нашата концентрация или психическото ни състояние също ще са от полза.

Накратко, ако разпределим дневните калории в 5 хранения и е възможно да контролираме глада, да поддържаме тялото и метаболизма на оптимални нива и освен това ни позволява да отслабнем.

5. Пропуснете закуската

Особено важно и затова трябва да се отбележи е пропускането на закуската! Голяма грешка! Закуската е може би най-важното хранене за деня. Ако не закусваме, този факт ще ни придружава през целия ден. Сега също толкова важна е вечерята. Можете да вечеряте леко, но да не си лягате без вечеря, защото в полунощ можем да понесем последиците.

6. Не спи добре

Спането добре или лошо ще бъде от решаващо значение, когато става въпрос за спазване на диета или не. Ако спите добре, метаболизмът ни ще работи по-добре. В противен случай, ако спите лошо, през деня ще бъдете уморени, което ще се отрази на другите ви навици като хранене.

7. Напрегнат начин на живот

Стресираният начин на живот е вредно за спазването на диета. Рядко ще можете да се храните в точното време, за да приготвите правилната храна, така че това ще доведе до тотален провал. Освен това това ще ви принуди да ядете бързо, което ще ви повлияе за постигане на ситост.

8. Не практикувайте физически упражнения

Както вече споменахме, спортната практика е от съществено значение за загубата на тези излишни килограми. Има няколко проучвания, които показват, че за продължителна загуба на мазнини е необходимо да се комбинират хранителните аспекти с практиката на физически упражнения. Без този последен фактор едва ли ще можете да предизвикате енергиен дисбаланс по здравословен начин.

9. Не е добре хидратиран

Водата е от съществено значение не само за живота, но е от съществено значение и ако сме на диета. Водата ще ви помогне да се чувствате сити и да изгаряте мазнини, а освен това, ако спортувате, ще бъдете хидратирани. Добър вариант е да пиете вода с лимон, което също ще ви даде допълнителна доза витамин С

10. Не включвайте плодове

Плодовете са храни с малко калории, но много висока хранителна стойност. Освен това те съдържат фибри, които спомагат за регулирането на червата и ни карат да се чувстваме сити. Смяната на нездравословни храни, например индустриални сладкиши, за плодове е чудесна възможност. Ще дадем на тялото здравословна възможност, пълна с витамини.

11. Не контролиране на захарта и солта

Солта и захарта не са полезни за отслабване или диета. Докато солта е отговорна за задържането на течности, излишният прием на захар увеличава нивата на инсулин.

Днес се консумират много храни с висок гликемичен индекс, като въглехидрати от рафинирани зърнени култури (например индустриални сладкиши) и захар. Тези храни причиняват появата на хипергликемия и следователно имаме пик на енергия и след това увеличаване на глада. Ето защо се препоръчва консумацията на бавно усвояващи се въглехидрати (например кафяв ориз), което ни засища по-дълго.

12. Яжте леки продукти

Зад леките продукти има много маркетинг. Разследване на Националния форум за затлъстяването и на Общественото здравно сътрудничество (институции в Обединеното кралство) посочва, че честото консумиране на тези нискокалорични храни може да генерира толкова много или повече количество захар и мазнини, отколкото първоначално твърдят, че елиминират. Ето защо, доколкото е възможно, е по-добре да ги избягвате.