вар. Внимание към препоръките на експертите на списание Shape:

малки

1. Пийте лимонова вода, за да ускорите метаболизма си: Водата е полезна за цялостното ви здраве, но фитнес експертът и треньорът на знаменитости Джаки Уорнър съветва да добавите лимон.

2. Слушайте глада си: Един лесен начин да отслабнете е да ядете малко по-малко и за това е от съществено значение „да се вслушате в глада си“, казва Кати Смит, създател на DVD линията „Без векове с Кати Смит“. Тя препоръчва да се храните бавно, да се наслаждавате на всяка закуска и да обръщате внимание на това кога започвате да се чувствате сити.

3. Не купувайте леки храни:Дженифър Коен, говорител на Watchers и автор на No Gym Required, предупреждава да не се избират храни, само защото се предлагат на пазара като „полезни за отслабване“.

4. Яжте салата всеки ден: Можете ли да отслабнете с нещо толкова просто като яденето на салата за обяд всеки ден? Манди Ингбър, създател на йогафилософия и инструктор по йога на актриси като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт, смята така.

5. Яжте по-често: За да отслабнете, трябва да спрете да се чувствате прекалено гладни, казва Никол Никълс, фитнес експерт и редактор на SparkPeople.com. Всъщност твърде дългото изчакване между храненията може да накара човека да яде повече по-късно.

6. Пийте натурални сокове: Тара Стайлс, основател и собственик на йога студио Strala и автор на най-продаваната Slim Calm Sexy Yoga, казва, че натуралният сок е чудесен за вашето здраве.

7. Винаги имайте под ръка бадеми или орехи: Кристин Макджи, известен инструктор по йога и пилатес, препоръчва винаги да носите саше с бадеми, тъй като малка порция помага да поддържате кръвната си захар стабилна.

8. Добавете протеин към всяко хранене: Добавете месо или боб към вашата диета. Експертът по здравословен начин на живот Андреа Меткалф казва, че протеинът при всяко хранене е задължителен елемент, за да се избегнат пристъпите на глад.

9. Пазете се от въглехидратни порции: Експертът по упражнения и създателят на системата за обучение на Core Transformer съветва да се поддържат въглехидратните порции под контрол.

10. Изберете гръцко кисело мляко: Всички мислят за киселото мляко като за много здравословна опция, но не всички са еднакви, казват създателите на "Supreme 90 Day" Джон Дъл и Микел Колиър. Всъщност някои кисели млека имат много сортове с ниско съдържание на мазнини, но те са заредени със захар.

11. Сменете майонезата за горчица: Д-р Лин Андерсън казва, че пикантната горчица ускорява метаболизма, като създава затоплящ ефект върху тялото. „За да увеличите апетита и метаболизма си, можете да изпиете чаша вода, смесена със супена лъжица пикантна горчица, преди да ядете.

12. Избягвайте газирани напитки: Фред ДеВито, съавтор на DVD серията "Exhale: Core Fusion", препоръчва да се елиминира содата, включително "леките" напитки, от вашата диета. „Тези напитки са заредени с нежелани калории“, обяснява той.