Закуската е най-важното ястие за деня, тъй като ще ви даде необходимата енергия през целия ден. Много момичета обаче са склонни да ядат много въглехидрати и кофеин на закуска, което може да навреди на здравето. За да избегнете нарушаване на диетата и да сте здрави, помислете за тези 12 вкусни диетични закуски, които са идеални за започване на деня.

Но какво трябва да закуся? Експертите са единодушни, че е най-добре да включите протеини без мазнини и фибри. Тялото трябва да работи по-усилено, за да смила протеините, отколкото въглехидратите и по този начин изгаря повече калории в този процес. Закуска, богата на протеини и фибри, се усвоява по-бавно от закуската, която включва само въглехидрати, нивата на захарта остават стабилни и по този начин няма да гладувате толкова бързо.

# 1 Печена ябълка

закуски

.
Безцентрова и нарязана ябълка, печена за 3 минути в микровълновата фурна, покрита с 1 супена лъжица нарязани бадеми, 1 супена лъжица нарязани орехи, супена лъжица стафиди и към това добавете 8 унции обезмаслено ванилово кисело мляко.

# 2 Сандвич с яйца

.
Бъркано яйце, пълнозърнест хляб с 1 унция бекон и филия нискомаслено сирене.

# 3 Кисело мляко с къпина и орехи

.
8 унции нискомаслено кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици орехи и половин чаша къпини.

# 4 Овес

Овесени ядки (сурови или незабавни), приготвени с 1/2 чаша нискомаслено мляко, 2 супени лъжици орехи и 1 супена лъжица меласа.

# 5 Сандвич с пушена сьомга

Пълнозърнест хляб с 2 унции пушена сьомга (или 2 унции консервирана сьомга), 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене и 2 филийки домат.

# 6 Кесадила

.
Две филийки канадски бекон и 1/4 чаша настъргано сирене чедър върху тортила, загрейте тортилата в тиган или комал, докато сиренето се разтопи, можете да добавите спанак и като гарнитура можете да се насладите на ябълка.

# 7 Ябълка с фъстъчено масло

.
1 нарязана ябълка намазана с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

# 8 Вафли и кисело мляко

.
2 пълнозърнести вафли с 2 унции нискомаслено кисело мляко. Придружете го с любимите си плодове.

# 9 Плодово смути

.
4 унции соево или нискомаслено мляко, смесено с 4 унции нискомаслено кисело мляко и половин чаша къпини.

# 10 Зърнени храни и плодове

.
3/4 чаша люспи от трици с 1 нарязан банан (или череша) и 6 унции нискомаслено мляко.

# 11 Бурито

.
Две бъркани яйца с унция нискомаслено сирене и 2 супени лъжици салса, увити в няколко тортили.

# 12 Ябълка със сирене

.
1 ябълка с 2 унции нискомаслено сирене.

Надяваме се, че тези здравословни възможности за закуска, за да не нарушите диетата си, ще ви помогнат да останете здрави, здрави и пълни с енергия, за да започнете деня си.