най-големи

12 най-големи грешки при отслабване според регистрирани диетолози - 31Daily.bg

”Data-medium-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-690tz400.jpg ”data-large-file =” https:// cocinarrecetasdepostres .net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/error-loss-errors-771edrez480.jpg ”wp-image-2591 ″ src =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/ uploads/2019/04/wordpressomatic/error-loss-errors.jpg5cadff4449709.jpg ”alt =” 12 най-големи грешки при отслабване според регистрирани диетолози - 31Daily.bg ”width =” 600 ″ height = ”858 ″ srcset =” https: // cocinarrecetasdepostres. net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-errors.jpg 771w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight -loss-errors-600 × 858.jpg 600w ”size =” (max-width: 600px) 100vw, 600px ”> Отслабването може да бъде сложен бизнес - когато сте ужасно заети може да е трудно да се съсредоточите върху целите си по един начин здравословно и устойчиво, много по-малко работа за постигане на. Лесно е да попаднеш в капани, но хей, знанието е сила. Когато знаете капаните, в които най-вероятно ще попаднете, е по-лесно да избегнете нещата.

Регистрираните диетолози познават тези пречки твърде добре и са помогнали на клиентите си да ги преодолеят. Ето 12 грешки при отслабване, които диетолозите предупреждават:

1. Фокусирайте се върху това, което не можете да ядете.


Betsie Van der Meer, Getty Images

„Много хора, които предприемат пътуване за отслабване, се фокусират върху това, което не могат да имат: [като] без захар, алкохол, десерт, хляб и сирене. "Обичам да казвам на читателите си да се съсредоточат върху това, което могат да имат, и да преброят всички хранителни и пълни суперхрани там.".

- Кат Йънгър, RD, блогър в Kath яде истинска храна

2. Приемете отношение на всичко или нищо.

„[Не] премахване на храните, които обичате. Твърде много хора, които се опитват да отслабнат, развиват отношението всичко или нищо. Този начин на мислене може да бъде вреден в дългосрочен план. Вместо да се лишавате от храните, които обичате, трябва да се научите как да ги включите в диетата си по здравословен начин. Например, обичате ли тестени изделия? Вместо да добавяте кремообразен сос с високо съдържание на мазнини, добавете много зеленчуци, скариди на скара и добавете зехтина и чесъна. Не можете да живеете без хляб? Е, не трябва да се налага. Направете здравословен сандвич за обяд със 100% пълнозърнест хляб с пиле на скара, авокадо, маруля и домат. ".

—Кери Ганс, MS, RD, автор на The Small Change Diet

3. Липса на солиден план.

„Липсата на солиден и реалистичен план [е грешка]. Хората трябва да се настроят за успех с малки, предизвикателни, но постижими стъпки за действие, към които да работят. Започнете с някои конкретни и конкретни цели за първата седмица. След като ги хванете, продължете да добавяте. Преди да разберете, тези стъпки за действие ще се превърнат в здравословни навици за цял живот. ".

—Lindsey Pine, MS, RD, собственик на Tasty Balance Nutrition

4. Изрежете цяла група храни.


andresr, Гети изображения

„Когато хората се опитват да отслабнат, те често изрязват цяла група храни, като въглехидрати или месо, но това обикновено води до небалансирана диета и дори дефицит на някои хранителни вещества. Освен това за повечето хора това не е устойчиво през целия живот. Винаги казвам, че ако не сте могли да го правите до края на живота си, това е диета, която вероятно няма да работи в дългосрочен план. ".

- Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN

5. Заменете ястията с течности.

„Зелените сокове и смутита са много популярни в момента и много хора ще ги използват като заместители на храненето. За съжаление, тези напитки често не са съставени от правилната комбинация от хранителни вещества. В зелените сокове липсват фибри и протеини, които са ключови хранителни вещества, за да сте сити и да ви помогнат да спазите препоръките си за хранителни вещества, а смутитата обикновено са заредени със захар от сок, подсладители или твърде много плодове и могат да бъдат много калорични от големи порции от здравословни източници на мазнини като ядки и семена ".

—Maxine Yeung, MS, RD, собственик на The Wellness Whisk

6. Яжте много малко калории.

„Най-големият препъни камък, в който постоянно виждам как попадат моите клиенти, е капана за преброяване на калории. Много жени идват при мен, борейки се да спазват 1200 калории на ден диета и питат какво би им помогнало да се чувстват по-сити през деня. Моят отговор е винаги да ям повече! Живеем в култура, която е толкова обсебена от преброяването на калории, че често лишаваме телата си от хранителните вещества, които всъщност ще ни помогнат не само да живеем по-здравословно, но и да отслабнем повече. "В моята практика се опитвам да помогна на клиентите си да преминат от преброяване на калории към преброяване на хранителни вещества, защото в края на деня това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете.".

—Emily Cope-Kyle, MS, собственик на RD и консултант диетолог в EmilyKyleNutrition.com

СВЪРЗАНИ: 10 лесни протеинови закуски за съхранение в хладилника

7. Избягвайте здравословните мазнини.


juj winn, Гети изображения

„Откривам, че много хора се забиват да ядат нискомаслени или обезмаслени версии на храни, задържане от фобийните дни от 70-те, 80-те и 90-те. Умереното количество мазнини е важно, тъй като помага за ситост. Освен това хората в крайна сметка заменят мазнините с рафинирани въглехидрати, за които сега знаем, че могат да имат пагубен ефект върху здравето и теглото. Включете здравословна мазнина при всяко хранене, под формата на ядки, семена, течни масла, авокадо, мазна риба, соя и млечни продукти. ".

—Алиса Румси, MS, RD, говорител на Академията по хранене и диететика

8. Изхвърляне на плодове и зеленчуци с високо съдържание на захар.

„[Виждам хората] да режат някои плодове и зеленчуци, защото смятат, че съдържат твърде много захар. Разбира се, някои съдържат малко повече естествени захари, но съдържат и фибри, които помагат да се противодейства на ефекта върху кръвната захар. В сравнение със силно обработените закуски и напитки, няма от какво да се притеснявате ".

—Michelle Dudash, RDN, създател на училище за готвене за чисто хранене.

9. Разчитане на хапчета за отслабване.

„Изводът е, че ако имаше хапче или отвара, които наистина действаха дългосрочно, тогава никой от нас изобщо не би говорил за управление на теглото! Индустрията за отслабване е ... толкова успешна, защото сме толкова отчаяни за бързо решение. Единственото дългосрочно умение за ефективно управление на теглото е да променим начина, по който мислим за подхранване на телата си. Трябва да мислим за храната като гориво за ежедневието и да я храним по най-добрия възможен начин. Останалото се грижи ".

- Дженифър О'Донъл-Джайлс, MS, RD, CSSD

10. Отделете почивните дни от здравословното хранене.


Джейк Къртис, Гети Имиджис

„Трябва да почивате почивните дни от работата си, а не от диетата си. Разбира се, все още можете да се забавлявате и да се храните навън през уикендите, но полагайте усилия да не се зареждате с храна или напитки. Простото хранене внимателно, когато се наслаждавате на добро хранене, може да бъде достатъчно, за да не развалите упоритата си работа през седмицата. Ако почивните дни са проблем за вас, помислете за претегляне в петък сутрин и понеделник сутрин. „Ако виждате този брой рутинно в понеделник, опитайте да промените ежедневието си през уикенда, за да включите повече упражнения и по-здравословен избор на храна.“.

—Heather Mason, MS, RD

11. Не пие достатъчно вода.

„Много от клиентите ми не пият достатъчно вода. Промяната на този навик е един от най-лесните начини да помогнете на здравето си. Проучванията показват, че пиенето на вода или яденето на богата на вода салата или супа на основата на бульон преди хранене може да помогне за намаляване на количеството, което ядете по време на хранене; Освен това, поддържането на хидратация помага за предотвратяване на главоболие, което може да причини стрес при хранене. Разберете как предпочитате да си набавяте вода: харесвате ли бутилка със сламка или капак с широко гърло? Каквото и да предпочитате, дръжте купа с вода до себе си колкото се може по-често. Ще го постигнете много повече, ако не се налага да ставате, за да напълните чаша ".

—Amy Gorin, MS, RD, собственик на Amy Gorin Nutrition

СВЪРЗАНИ: 5 най-добри бутилки за вода от неръждаема стомана