„КАРТИЛАЖЪТ ПРИЕМА ДОБРО ЦИКЛИЧЕН НАТОВАР“

Едно от най-вкоренените вярвания за бягането, поне сред тези, които не го правят твърде много, е, че то причинява артрит и не е твърде много

Едно от най-дълбоко вярващите вярвания относно бягането, поне сред тези, които не го правят твърде много, е, че то причинява артрит и не е много полезно за коленете. Неотдавнашно проучване обаче показа, че тази визия е мит и то бегачите на дълги разстояния всъщност имат малък шанс да развият артрит.

бягането

Лесно е да се разбере защо оттогава се смята, че бягането може да увреди коленете всеки крак упражнява балистична сила за тях. Логиката предполага, че многократното прилагане на това натоварване върху ставата може да влоши защитния хрущял, което води до артрит.

Много от проучванията обаче показват, че докато коленете са достатъчно здрави, за да го направят, бягането не увеличава значително риска от развитие на артрит, дори при джогинг на някой на средна или дори по-голяма възраст.

Проучвания по въпроса

Публикувано през юли, подробно проучване, което отчита 75 000 бегачи, не открива „никакви доказателства, че бягането увеличава риска от остеоартрит, включително участие в маратони“. Всъщност участниците в проучването са по-малко склонни да имат артрит, отколкото по-малко активните хора.

Това, което остана загадъчно, е как бягането може да съчетае голямо въздействие върху ставата с нисък риск от артрит. По този начин, ново проучване, озаглавено "Защо повечето бегачи нямат остеоартрит в коляното?" се е задълбочил по въпроса. Изследователи от университета Queen’s (Кингстън, Онтарио) и други институции са наблюдавали какво се случва, биомеханично, когато бягаме. Освен това те са го сравнявали с това, което се случва при ходене.

Ходенето се счита за дейност с ниско въздействие е малко вероятно да допринесе за появата или прогресирането на коленния артрит. Много лекари съветват по-възрастните си пациенти да ходят, за да смекчат наддаването на тегло и да предотвратят скърцащи или чупливи колене.

Бегач генерира по-голям шок с всеки крак, но прави по-малко стъпки от проходилка

Преди това ново проучване, публикувано миналата седмица в Medicine & Science, учените никога не са сравнявали директно натоварването върху коляното при бягане или ходене на определено разстояние.

За целта изследователите се събраха 14 здрави възрастни —Аматьорски бегачи, 7 мъже и 7 жени - без проблеми в коляното в историята си. Те залепиха отразяващи лепкави следи на краката и ръцете си, за да уловят движението, и ги помолиха да свалят обувките си и ходи пет пъти с удобно темпо по писта дълъг около 50 фута. По същия начин доброволците бягаха по една и съща писта пет пъти с обичайното си темпо на обучение.

За останалото се погрижиха специализирани камери за заснемане на движение и подложки, които измерваха силите, генерирани, когато всеки доброволец се удари в земята.

Изследователите са използвали събраните данни, за да определят колко сила създават мъжете и жените по време на ходене и бягане, както и да наблюдават колко често се дава тази сила и за колко време.

Бягането поражда, не е изненадващо, удар. Като цяло доброволците удрят земята с тегло, осем пъти по-голямо от нормалното им тегло, което означава утроете силата, която по време на ходене. От друга страна, те стъпваха на земята по-рядко, когато тичаха, тъй като крачките му бяха по-дълги: те се нуждаеха от по-малко стъпки, за да изминат същото разстояние. По този начин биенето също е било по-рядко при бягане, тъй като кракът е бил в контакт със земята за по-малко време.

Според изследователите ясният резултат е такъв количеството сила, движеща се върху коляното на доброволеца на дадено разстояние, е еквивалентно на бягане и ходене. Бегач генерира по-голям шок с всеки крак, но прави по-малко стъпки от проходилка, така че на същото разстояние натоварването на коленете е еквивалентно.

Становището на експерта

Тази констатация предлага много убедително биомеханично обяснение на въпроса защо много малко бегачи развиват артрит в коленете, според Ню Йорк Таймс Рос Милър, адюнкт-професор по кинезиология в Университета на Мериленд и директор на обучението.

Измерено на определено разстояние, „Бягането и ходенето по същество не се различават“ по отношение на износването и сълзата, която те могат да предизвикат в коленете.

Изглежда мит, че коленете ни силно се износват, ако бягаме често

Нещо повече, д-р Милър казва, че резултатите от проучването предполагат, че бягането може да бъде полезно срещу артрит.

"Има някои доказателства" от предишни проучвания ", че хрущялът приема циклично натоварване много добре”, Казва той, позовавайки се на дейността, при която силата се прилага към ставата, премахва се и се прилага отново.

В изследвания върху животни, Подобно циклично натоварване кара хрущялните клетки да се разделят и да запълнят тъканта, обяснява Милър, докато нецикличното натоварване - непрекъснатото прилагане на сила - с малко прекъсваща пулсация, може да претовари хрущяла и по този начин да причини смъртта на много клетки.

„Това обаче е спекулация“, казва Милър. Тяхното проучване не е предназначено да изследва дали действително бягането може да предотврати артрита, а просто да разбере защо то не е често срещана причина за това.

Резултатите също не трябва да насърчават бягането за подобряване на здравето на коляното, казва лекарят. Бегачите често страдат от наранявания на коляното, несвързани с артрит, и това проучване не обмисля тези ситуации.

Но за тези, които бягат и искат да продължат да бягат в по-сивите си години, резултатите са успокояващи. "Изглежда, че е мит", казва Милър, че коленете ни силно се износват, ако бягаме често.