Правенето на тежести у дома или във фитнеса ни носи множество физически и здравословни ползи.
Независимо дали се дължи на кардио тренировки или тренировки с тежести, тялото ни ще оцени високо спортната практика. Тази последна форма на тренировка (с тежести) обаче обикновено се свързва само с тези, които се стремят да подобрят естетиката на тялото си, а в очите на някои хора е по-малко ефективно за подобряване на кардиото.
Ползи от тренировките с тежести
Но дали наистина е така? Какви са ползите от тренировките с тежести? В следващите редове можете да намерите отговорите на тези въпроси.
1. Намалете стреса
Физическото обучение като цяло помага за намаляване на стреса, а тренировките с тежести също го правят. Освен че е идеален начин за освобождаване на напрежението след дълъг работен ден, тренировките с тежести ни отпускат след интензивна сесия с дъмбели или свободни тежести.
ТоПроучванията показват, че тази форма на обучение увеличава производството на норепинефрин (норепинефрин), невротрансмитер, който може да смекчи мозъчната реакция на стрес. Също така намалява нивата на кортизол, хормон, който регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но който в излишък или в ненужни ситуации причинява странични ефекти.
2. Ще живеете по-дълго
Физическите упражнения са здраве и силовите тренировки ви помагат да живеете по-дълго. Тъй като тази последна форма на упражнения спомага за увеличаване на мускулната маса, проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) установява, че колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-малък е шансът за преждевременна смърт.
Следователно. тренировките с тежести биха помогнали за увеличаване на продължителността на живота на хората.
3. Помага ви да спите по-добре
Тренировките с тежести ви помагат да спите по-добре, защото стимулира отделянето на серотонин, който увеличава нивата на мелатонин в организма, хормон, който участва в синхронизирането на естествения цикъл на съня и будността.
Проучване, проведено през 2012 г., показва, че субектите, които са тренирали резистентност три дни в седмицата, са подобрявали качеството на съня си в сравнение с тези, които не са тренирали.
4. Загуба на мазнини
ИОбичайно е за много хора да свързват загубата на мазнини с аеробни тренировки, мислейки, че с бягане на дълги разстояния тялото изгаря много повече мазнини. Проучванията обаче показват, че тренировките с тежести с висока интензивност не само изгарят калории по време на тренировка, но и след това, тъй като увеличават метаболизма и следователно продължават да изгарят калории през следващите 24 часа след тренировката.
5. Ще изгорите повече калории, докато си почивате
С течение на времето увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм.
Базалният метаболизъм са калориите, които се изгарят, когато не извършваме физическа активност, тоест това е енергията, необходима за поддържане на правилното функциониране на органите, дишането, телесната температура и т.н. Това причинява, че дори когато си почиваме, тялото ни изгаря повече калории.
6. Повече сила
Ако нашето желание е да увеличим силата, вдигането на тежести несъмнено е тренировката par excellence.
Това не означава, че това е единственият физически капацитет, с който можем да работим с този метод, тъй като при вдигане на тежести е възможно да се работи върху сила, издръжливост, скорост ... Сега подобрението в различните физически качества ще зависи от различни променливи, като обем или интензивност и т.н.
7. По-здрави кости
По-голямата мускулна маса не е единственият положителен резултат от вдигането на тежести, но костите също се укрепват. Според изследванията тренировките с тежести увеличават костната плътност и нивата на остеокалцин, показател за растеж на костите, с 19%.
8. Подобрява издръжливостта, а също и сърдечно-съдовия капацитет
Силовите тренировки имат своите предимства, както и аеробните тренировки, И въпреки че по-голямата част от хората са склонни да свързват тренировките с тежести само със силови тренировки, комбинираните упражнения изглеждат най-добрият вариант за подобряване на двете физически качества.
Една методология, която използва и двете форми на обучение, е смесеното обучение. Този подход укрепва мускулите, осигурява сърдечно-съдови ползи и според изследване на L.H. Уилис, който се проведе през 2012 г., установи, че ползите от тази форма на обучение са по-големи, отколкото отделно.
9. Намалява риска от нараняване
Тъй като тренировките с тежести намаляват здравината на костите, съединителните тъкани и ставите, също така намалява шанса за нараняване и предотвратяването му. Силните стави, сухожилия и връзки са от съществено значение за предотвратяване на болката от остеопороза, а също и за подобряване на спортните постижения.
10. Помага да бягате по-дълго и да се представяте по-добре в много спортове
Следователно, тренировките с тежести помагат на спортистите да се представят по-добре, когато се комбинират с други видове тренировки. Например 200-метров спортист, работещ върху анаеробна издръжливост със спринтове, също може да увеличи скоростта, като прави силови упражнения с тежести за долния багажник.
11. Спазване на диета
По-лесно е да спазваме диета, когато тренираме. Това предполага проучване от университета в Питсбърг, което включва извадка от 169 субекта с наднормено тегло. Според резултатите субектите, които са тренирали и спазвали диета, са могли да контролират дневния прием на 1500 калории в сравнение с тези, които не са тренирали с тежести. Също така, последният яде повече количества захар и продукти с високо съдържание на мазнини.
12. Подобрява здравето на сърцето
Въпреки че тренировките с тежести не са известни като сърдечно-съдови упражнения, те също подобряват здравето на сърцето. Проучванията показват, че съпротивителните процедури с тежести понижават кръвното налягане, в някои случаи толкова ефективно, колкото лекарствата. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да извършват тренировки с тежести поне два пъти седмично.