диета

Искате ли да отслабнете, като контролирате калориите си? Това 1300 калории диета Идеален е за мъже и жени, които искат да отслабнат бързо и безопасно, на базата на хипокалорична диета, която ще ви помогне да контролирате триглицеридите и холестерола си, ако решите да го направите, ще отслабнете между 3 и 4 килограма, без да гладувате.

Това е доста лесна диета за спазване, тъй като тя съдържа достатъчно храна всеки ден и можете да ядете от всички групи храни, предлагайки ви балансирана и доста безопасна диета, така че е лесен за поддръжка, може и да се внедри диетата fisterra за триглицериди.

На първо място се препоръчва да се вземе предвид, че това е хипокалорична диета което понякога не може да бъде последвано от всички еднакво поради техния тип метаболизъм и ежедневните им калорични нужди, които могат да варират в зависимост от ежедневната физическа активност и възрастта.

За да разберете дали тази диета се препоръчва за вас, ви предлагаме да се консултирате с лекар специалист за по-голяма безопасност.

Разбира се, ако следвате тези предложения до писмото, много вероятно е отслабвате доста бързо, в рамките на една седмица, но ако вашата диета до момента на започване на диетата е била повече от 2000 или 2500 калории, препоръчваме ви да не го правите повече от 2 седмици.

Тази диета е идеална за хора, които трябва да отслабнат драстично поради сериозни неудобства, при които наднорменото тегло излага здравето на човека на риск.

1300 калории меню за отслабване

Напитките, придружаващи ястията, трябва да са много нискокалорични Като неподсладен чай или настойки, подсладете със Стевия.

ДЕН 1

Закуска:

  • Обезмаслено мляко (200 ml).
  • Пълнозърнести зърнени храни (40 гр).

Полунощ:

  • Ядки (100 гр).

Храна:

  • Фасул от всякакъв цвят в яхния (200 гр).
  • Зелена салата (200 гр).
  • Праскова (100 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Закуска:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 ml).

Вечеря:

  • Натурален рибен тон на пара с манголд и лук.
  • Швейцарски манголд (250 гр).
  • Риба тон (200 гр).
  • Ябълка (200 гр).
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

ДЕН 2

Закуска:

  • Пълнозърнест хляб (40 гр).
  • Плодово сладко (8 гр).
  • Обезмаслено мляко (200 ml).

Полунощ:

  • Ябълка или круша (150 гр).
  • Кафе (5 гр).

Храна:

  • Риба със салата и плодове.
  • Риба (200 гр).
  • Салата от маруля и домат (200 гр).
  • Ябълка или круша (200 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Закуска:

  • Плодова салата (200гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).
  • Прясно настърган кашкавал (20гр).

Вечеря:

  • Салата от риба тон и плодове.
  • Риба тон (100 гр).
  • Домат (30 гр).
  • Лук (20гр).
  • Портокал (200 гр).

ДЕН 3

Закуска:

  • Кафе с мляко (200 мл).
  • Пуешка шунка (25 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Полунощ:

  • Ябълка (200 гр).

Храна:

  • Паста с доматен сос и чеснови гъби, хек на скара.
  • Паста със сос (150гр).
  • Гъби с чесън (150 гр).
  • Мерлуза (80 гр).
  • Портокал (200 гр).

Закуска:

  • Обезмаслено мляко (200 ml).
  • Ядки (200гр).

Вечеря

  • Омлет със спанак.
  • Спанак (200 гр).
  • Яйце (60 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

ДЕН 4

Закуска:

  • Обезмаслено мляко (200 ml).
  • Пълнозърнести зърнени храни (40 гр).

Полунощ:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 ml).

Храна:

  • Риба с варени зеленчуци.
  • Зеленчукова яхния (200 гр).
  • Риба (150 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).
  • Круша (200 гр).

Закуска:

Вечеря:

  • Филе от пилешки гърди със зеленчуци.
  • Пиле на скара (200 гр).
  • Варени и подправени зеленчуци (250 гр).
  • Круша (100 гр).
  • Пшенични бисквити (40 гр).

ДЕН 5

Закуска:

  • Прясно сирене (25 гр).
  • Пълнозърнести бисквитки (40 гр).
  • Кафе с обезмаслено мляко (200 мл).

Полунощ:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (150 ml).
  • Стафиди (50гр).

Храна:

  • Риба Севиче и кафяв ориз.
  • Кафяв ориз (150гр).
  • Рибен севиче (250 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Закуска:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 ml).
  • Ананас (150 гр).

Вечеря:

  • Испански омлет и плодове.
  • 2 яйца (150 гр).
  • Картофи (100 гр).
  • Ябълка (150гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

ДЕН 6

Закуска:

  • Пълнозърнесто мляко.
  • Пълнозърнести зърнени храни (30 гр).
  • Обезмаслено мляко (200 ml).

Полунощ:

  • Хляб и извара.
  • Извара (35 гр).
  • Пълнозърнест хляб (30 гр).

Храна:

  • Пълнозърнести макарони с доматен сос и пилешко филе със салата.
  • Пълнозърнести тестени изделия (60 гр).
  • Пиле на скара (100 гр).
  • Доматен сос (30 гр).
  • Праскова (200 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Закуска:

  • Ябълка (150 гр).

Вечеря:

  • Салата от зеле и моркови и риба тон.
  • Зеле и морков (250 гр).
  • Риба тон (100 гр).
  • Портокал (200 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

ДЕН 7

Закуска:

  • Пълнозърнесто мляко.
  • Пълнозърнести зърнени храни (40 гр).
  • Обезмаслено мляко (200 ml).

Полунощ:

Храна:

  • Салата от паста и телешко филе.
  • Пълнозърнести тестени изделия (80 гр).
  • Смесена салата (200 гр).
  • Телешко филе (100 гр).
  • Праскова (100 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Закуска:

  • Портокал (150 гр).

Вечеря:

  • Сардини на скара и смесена салата.
  • Смесена салата (домат и маруля) (200 гр).
  • Сардини (80 гр).
  • Портокал (200 гр).
  • Пълнозърнест хляб (40 гр).

Това 1300 калории диета идеално е да отговорим на теглото, което искаме да постигнем.