Когато сме в средата на диета за отслабване, трябва да вземем предвид много фактори. Основно мислим за намаляване на количеството храна, която ядем и смятаме, че това е достатъчно, за да загубим килограмите, които искаме.
въпреки това, много пъти завършваме плана за хранене с недоволство или защото не загубихме количеството килограми, което искахме и изглеждаше много бавен процес. В тази статия ви предлагаме 14 практически препоръки, които да приложите, когато сте на диета.
Подобрете диетата си с тези съвети
Обърнете внимание на тези практически съвети за подобряване на качеството и ефективността на вашата диета за постигане на цел за отслабване.
1. Яжте бавно
Когато ядете бързо, консумирате много повече храна в сравнение с това, когато ядете бавно. Причината за това е, че тялото има предварително определено време (около 20 минути), за да почувства, че е изяло достатъчно.
Следователно, ако ядете бързо, няма да изпратите сигнала за пълнене до 20 минути, което означава, че сте яли много.
2. Яжте с по-малко сръчната си ръка
Ако сте десняк, опитайте да ядете с лявата ръка. От друга страна, ако сте левичар, яжте с дясната. Каква е ползата от това? Постигнете това, което предлагаме в предишната точка: яжте по-бавно.
3. Пийте вода няколко минути преди ядене
Когато наближи времето за хранене, изпийте поне чаша вода. С това ще можете да се чувствате доволни и по този начин няма да ядете толкова много. Какво още, водата ще ви позволи по-добро храносмилане.
4. Пийте черно кафе
Качеството с добро качество има безброй антиоксиданти, плюс това помага за ускоряване на метаболизма с до 11%. Освен това има способността да изгаря мазнините с до 10%. Доказано е, че редовният прием на кафе стимулира отслабването.
Имайте предвид обаче, че не печелите нищо, ако добавите големи количества захар. Опитайте се да го пиете горчив или с много малко захар, за предпочитане подсладители.
5. Пийте зелен чай
Зеленият чай има антиоксидант, известен като катехин, както и кофеин. Комбинацията от двата компонента има ефект на изгаряне на мазнини по здравословен начин. Според изследване, публикувано в списание Moleucules, полифенолите в чая са ефективни за насърчаване на загубата на тегло.
6. Предпочитайте цели плодове пред сокове
Плодовете съдържат здравословни витамини, минерали, вода, фибри и захар. Следователно, те са много полезни по време на диетата. Когато обаче ги смесите с вода, за да направите сок, получавате това, че свойствата им се разреждат.
В допълнение към това повечето хора използват за добавяне на рафинирана захар към соковете, което не е благоприятно за диетата. За всичко това, най-добре е да ядете цели плодове а не в сок.
7. Под ръка имайте здравословни закуски
Старайте се винаги да имате под ръка разнообразни продукти, които са здравословни и лесни за консумация. Тоест, можете да ги ядете навсякъде, където се намирате, когато имате атаки на тревожност.
По този начин можете да намалите шансовете за ядене на сладкиши или всякаква храна, която противоречи на диетата. Препоръчваме мюсли, чаша нарязан плод, зърнени барове, кисело мляко, сред други.
8. Измийте зъбите си след вечеря
Миенето на зъбите след вечеря намалява възможността да изпаднете в изкушението да закусите през нощта.
9. Яжте далеч от кухнята
Много пъти сервираме точното количество храна в чинията си, но след това изпадаме в изкушението да повторим.
Ако сте много близо до кухнята, по-вероятно е да станете и да сервирате отново. въпреки това, Ако сте далеч, може да не искате да ставате.
10. Яжте продукти, богати на фибри
Един от най-добрите съюзници на диетата са фибрите. Той има много здравословни свойства и има способността да ви кара да се чувствате сити.
11. Елиминирайте напълно подсладените напитки
Най-лошият враг на вашата диета и вашето здраве са подсладените напитки. Тоест безалкохолни напитки и пастьоризирани сокове, каквито имат тези продукти големи количества захар.
12. Увеличете количеството протеин
По време на диетата опитайте да увеличите консумацията на висококачествени протеини, като риба и бяло месо. Някои проучвания показват, че консумацията на протеини помага да се увеличи скоростта на метаболизма, с който ще отслабнете.
13. Яжте възможно най-малко транс-мазнини
Важно е да консумирате мазнини, защото те помагат за подобряване на храносмилателния процес, избягват запек, наред с много други неща.
Яжте обаче само ненаситени мазнини, които са известни като „добри“. Вместо животинско масло използвайте зехтин; вместо масло, по-добре изяжте парче авокадо например.
14. Спи добре
Обикновено не вземаме предвид важността на добрия сън при диета. На пръв поглед изглежда няма връзка между съня и отслабването.
въпреки това, сънят е тясно свързан с наддаването на тегло. Липсата на сън възпрепятства правилното функциониране на тялото, а също така увеличава апетита да се опита да компенсира енергията, която липсва на тялото.
Направете най-ефективната диета за отслабване
С тези препоръки вашата диета ще бъде много по-ефективна. Не забравяйте, че имате нужда от дисциплина, тялото ще ви благодари. По този начин ще можете ефективно и относително бързо да намалите теглото си, което ще спомогне за подобряване на вашето здраве.
- Icken D., Feller S., Engeli S., Mayr A., et al., Приемът на кофеин е свързан с успешното поддържане на загуба на тегло. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Преглед на ефектите върху загубата на тегло от окислените полифеноли на чая. Молекули, 2018. 23 (5): 1176.
- Plantenga MSW., Lemmens SG., Westerterp KR., Диетичният протеин неговата роля в ситостта, енергетиката, отслабването и здравето. Br J Nutr, 2012.
Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.
Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...
С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...
Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...
Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...
Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...
Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.