Кажете сбогом завинаги на тези досадни килограми и се пригответе да се насладите
1. Сключете мир с кантара.
Ако искате да отслабнете, мислете за мащаба си като приятел, а не враг. Претеглете се, когато се събудите, след като използвате банята и свалите дрехите си (теглото на водата и дрехите може да повиши теглото ви). Проследявайте резултатите си и останете мотивирани, като следвате положителните промени в таблиците на теглото си, но не обсебвайте.
2. Публикувайте целите си там, където можете да ги видите.
Имайте предвид целите си, като ги записвате и поставяте на стратегически места; на монитора на вашия компютър, на хладилника, портфейла ви. След това кажете на някого за това. Някои проучвания показват, че хората, които са записали целите си и са ги споделили с приятел, са били с 33% по-успешни от тези, които не са го направили.
3. Запишете и запишете всяка храна, която ядете.
Според скорошно проучване участниците, които имат тетрадка, в която записват всичко, което ядат, губят двойно повече килограми от тези, които не го записват.
4. Яжте закуска всеки ден.
Ако искате метаболизмът ви да се върне по-бързо и да изгори повече калории, не пропускайте първото хранене за деня. Също така това ще ви помогне да поддържате целевото си тегло. Диетолозите предлагат да изберете храни с нисък гликемичен индекс, за да поддържате нивата на захар стабилни и енергията си висока. Някои добри възможности са ечемикът, който е богат на фибри и има богат вкус, или ястия с овесени ядки или ленено семе.
5. Сложете ябълките настрана.
Променете типичните „диетични“ плодове и зеленчуци и придайте на ежедневното си меню свеж вид. Можете да опитате смокини, гуави или червени круши. След известно време ябълките стават скучни.
6. Планирайте здравословни „закуски“, както правите с хранене.
Подгответе си глад в средата на следобеда с закуски питателна, която вземате от вкъщи. Писането и планирането на закуските, които ще ядете, и времето, в което ще ядете, ще ви предпази от нездравословна храна и ще ви попречи да преяждате.
7. Увеличете приема на вода.
Хората, които пият около 7 чаши вода всеки ден, ядат около 200 калории по-малко от хората, които пият по-малко чаши вода. Гладът и жаждата са трудни за разграничаване. За да постигнете целта си от 7 чаши на ден, пийте по една с всяко хранене и закуска, чаша преди тренировка и още една, когато сте готови и си направете място за следобеден чай или кафе.
8. Яжте бавно.
Яжте бавно. По този начин ще се почувствате сити по-бързо и колкото повече дъвчете, толкова повече хранителни вещества тялото ви ще усвои. Отпивайте на малки глътки вода и спускайте приборите си между хапките, дъвчете повече пъти, отколкото обикновено, за да ядете по-малко.
9. Не яжте разсеяно.
Не яжте пред телевизора, когато сте пред компютъра или докато четете. Всички тези ситуации насърчават лошото хранене. Вместо това седнете на масата. Ако трябва да изядете своя обяд на бюрото си, изключете или спрете компютъра и отделете няколко минути, за да се насладите на храната си, без да отвличате вниманието от работата.
10. Изберете десерт Светлина.
Ако знаете, че по-късно ще искате да хапнете нещо сладко, подгответе се с по-здравословна версия. Съхранявайте тъмния шоколад в отделни торбички за бърз и практичен вариант, който можете да вземете на работа или в колежа, и съхранявайте всички тези бонбони на места, където ще бъде по-трудно да ги намерите.
11. Спи винаги осемте си часа.
Умората може да е причината гладът ви да излезе извън контрол. Някои изследвания показват, че липсата на сън повишава нивата на грелин, хормон, който отключва нивата на апетита.
12. Извадете от гардероба си дрехите, когато сте имали няколко излишни килограма.
Спестявате ли старите си дрехи, в случай че отново напълнеете? Не го прави. Отървете се от всички тези дрехи, дарете ги или се опитайте да ги продадете онлайн.
13. Променете си пийте.
Следващият път, когато излезете с приятелите си, изберете различен вид вино или бира от този, който винаги избирате. Не бързайте да откриете вкусовете. Ще пийте издържат по-дълго и в крайна сметка ще пиете по-малко. Ако обичате коктейли, опитайте такъв, който има минерална вода или малко сок, тези опции имат около 150 калории.
14. Носете плътно прилепнали дрехи в петък.
Петък е денят, в който повечето хора забравят диетата си. Ако носите нещо лепкаво, по-вероятно е да наблюдавате какво ядете, за да поддържате корема си равен, вместо да носите нещо широки и да ядете каквото и да е, без да сте забелязани. Освен това ще изглеждате невероятно, което ще ви мотивира да продължавате да отслабвате.