Грижата за нашата диета не е въпрос на мода, а на персонализиране според пола, етапа от живота или възрастта, енергийните нужди и нивото на физическите упражнения.

Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).

жени

Много пъти вярваме, че сме непобедими, способни да постигнем всичко, да правим всичко перфектно и едновременно, но не трябва да се заблуждаваме ... Понякога здравето на жените може да пострада поради забързания ритъм на живот, при който хранителните режими са повече адаптирани към бързането или желанието да отслабнете, отколкото към хранителните и енергийните нужди.

Най-добрата диета е тази, която задоволява енергийните ни нужди и осигурява достатъчен запас от всички хранителни вещества

Въпреки че препоръките за здравословни навици, както за добра диета, така и за правилна физическа активност, са важни на всяка възраст, всеки етап от живота на жената носи със себе си специфични нужди, на които трябва да се обърне внимание, за да се поддържа здравето.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ СЪГЛАСНО ВЪЗРАСТТА НА ЖЕНАТА

Зрелостта, според СЗО, включва периода между 20 и 59 години. По време на този етап общите препоръки за хранене на жените се основават на здравословна диета (богата на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, постно месо, риба и здравословни мазнини в сърцето), добра хидратация, адекватна консумация на фибри и поддържане на физически упражнения.

Физическите упражнения на всяка жена, в частност, заедно с ежедневните й задължения, ще изискват персонализиран баланс в енергийните и хранителни нужди.

Храненето на бременната или кърмещата жена не се различава съществено от това на възрастната жена; обаче, някои препоръки, които вече сме обяснявали по-рано, трябва да бъдат взети под внимание.

  • Менопауза

С настъпването на менопаузата, на възраст между 45 и 55 години, се наблюдава намаляване на естрогените, което води до хормонален дисбаланс, по-голямо задържане на течности и локализирани мазнини, загуба на костна маса ...

Повече от всякога е жизненоважно да се грижите за вашата диета и упражнения, също така е важно да увеличите приема на фибри, да намалите количеството сол/захар и да наблюдавате съответния принос на витамин С, D, E и B12 омега 3, калций и цинк.

  • Старост

От 60-годишна възраст има повече патологични фактори, които могат да покажат хронични заболявания като хипертония или артрит, наред с други.

Въпреки че съществуването на определени патологии може да изисква специфичен хранителен режим, важно е предлагането на храна да поддържа свежест, разнообразие и сочност, за да се предотврати изчезването на апетита и по този начин да се осигури оптимален прием на макронутриенти.

В този период освен това хидратацията, фибрите и достатъчният калориен прием (богати на витамини и минерали като желязо, фолиева киселина, витамин В12 и калций) придобиват особено значение, тъй като последиците от недохранването или недостатъците в напреднала възраст са свързани до нарушен имунитет, по-забележимо физическо и когнитивно влошаване, промяна в метаболизма на лекарствата, намаляване на максималния дихателен капацитет и в крайна сметка, очакван спад в качеството и очакванията за цял живот.