Сърцето не само страда от разбиване на сърцето, а лошата диета всъщност може да доведе до по-сериозен проблем от тъгата от края на връзката. И това е, че храненето добре е от съществено значение, ако искаме да празнуваме много години и да го правим с желязно здраве.
Има по-добри и по-лоши храни. Проблемът е, че много пъти дори ние самите не сме наясно с качествата на тези храни, които ядем и ядем, без да обръщаме внимание на ползите (или не), които тази храна ще има върху нашето здраве. Ето защо днес ви представяме 15 супер храни, полезни за сърцето и че трябва да включите да или да в диетата си ако искате да се грижите максимално за себе си и да избягвате да страдате от сърдечно-съдови проблеми. Те не са всички, които са, но, разбира се, те са всички, които са. В допълнение към отбелязването на всички тях, ние също препоръчваме всички тези здравословни храни.
1. Овес
Овесените ядки са една от онези храни, които са толкова добри, че трудно можете да намерите вина. Едно от предимствата му е високото съдържание на фибри, което може да помогне за понижаване на холестерола тъй като действа като гъба в червата, така че абсорбира холестерола и помага за изхвърлянето му и по този начин не преминава в кръвта. Много добре!
2. Сьомга
Чували сте хиляди пъти за това колко полезна е сьомгата и няма съмнение, че що се отнася до храни, полезни за сърцето, тази риба, заедно с други мазни, като сардини или скумрия, са царете.
Това се дължи на високото му съдържание на омега 3 мастни киселини, които спомагат за значително понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и предотвратяване на натрупването на вредни мастни натрупвания по артериалните стени. Ето защо в общностите, където консумацията на този вид риба е висока (като ескимосите), честотата на сърдечно-съдовите заболявания е драстично ниска.
3. Черен шоколад
Току-що взе ли радостта от живота си? Да, шоколадът може да бъде много полезен за вашето здраве, А що се отнася до сърцето, това е само ако говорим за тъмен шоколад. Различни проучвания показват, че шоколадът с чистота поне 60% или 70% помага да се възстанови гъвкавостта на артериите.
От друга страна, те също така предотвратяват залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове, така че Вече нямате оправдание да се лишите от вкуса му, ако това, което искате, е да се грижите за здравето си.
4. Боровинки
Продължаваме да говорим неизбежно за това колко сме очаровани от боровинките. И не само боровинки, но и ягоди и други цветни плодове, тъй като проучване на Американската асоциация за сърдечни заболявания разкри, че жените на възраст между 25 и 42 години, които редовно консумират тези плодове намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с до 32%.
Това е така, защото боровинките и ягодите съдържат високи нива на диетични флавоноиди. Според това проучване, клас флавоноиди, наречени антоцианини може да помогне за разширяване на артериите и да осигури други сърдечни ползи. Боровинки за захранване!
5. Домати
Доматът, толкова често срещан в нашата средиземноморска диета, е една от най-здравословните и пълноценни храни, в които можете да потънете зъбите си. Те са богати на калий, който е полезен за сърцето, но също така са източник на антиоксиданта ликопен, каротеноид, който може да помогне за елиминиране на "лошия" холестерол или LDL и по този начин да намали риска от инфаркт. И те са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар и вкусни. Всичко хубаво с домати.
6. Авокадо
Гладките и вкусни авокадо са спечелили заслужена репутация във въображаемата здравословна храна. Те са богати на мононенаситени мазнини, което помага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни проблеми, като лош холестерол. Освен това те съдържат антиоксиданти и калий, така че са идеални да придружават салатите ви, да приготвят гуакамоле или директно да ги ядат сами.
Вашият браузър не може да покаже това видео
7. Цитрусови плодове
Според скорошно проучване, жените, които консумират големи количества флавоноиди, открити в портокалите и грейпфрутите, имат 19% по-нисък риск от исхемичен инсулт (тези, причинени от съсирек), отколкото тези, които не приемат този плод редовно.
Какво още, цитрусовите плодове също са богати на витамин С, свързан също с намаляването на сърдечните заболявания. Разбира се, преди да се потопите с главата в прекрасния свят на цитрусовите плодове, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сърдечно-съдови проблеми, тъй като има продукти от грейпфрут, които могат да попречат на действието на лекарства за понижаване на холестерола.
Така че знаете ли, ще имате сок всяка сутрин с повече желание от всякога.
8. Зехтин
Като авокадо, зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, следователно употребата му е толкова препоръчителна и полезна. И има изследвания, които разкриват, че спазването на средиземноморската диета (базирана на диета, богата на зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и зехтин) може да намали риска от сърдечно-съдови проблеми с 30%. Затова не забравяйте да добавите пръскане масло към вашите ястия.
9. Картофи
Сега можете да започнете да скачате от радост, защото добрата новина се потвърждава: картофите са полезни за сърцето. Очевидно, Това не означава, че ако ги къпете в сол, олио или хиляда различни сосове, това ще бъде най-здравословното меню че можете да ядете, но самият картоф няма нищо лошо, противно на това, което може би си мислите.
Тъй като картофите са богати на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане, а освен това са богати на фибри, които имат подобен ефект като този на овеса. Определено, добре направените картофи изобщо не са нездравословна храна.
И ако искате повече идеи за храни с фибри, не пропускайте тези идеи.
10. Гранада
Както добре знаете, Гранада е не само името на прекрасен град, но и на вкусен и препоръчителен плод. Съдържа множество антиоксиданти, както и полифеноли и антоцианини, които насърчават подобряването на притока на кръв към сърцето. Може би е време да опитате този често забравен плод, тооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооосем „!
11. Червено вино
Винаги се е казвало, че чаша вино на ден е полезна за здравето и това не е градска легенда. Причината е в това антиоксидантите, които съдържа, помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания тъй като те повишават нивата на така наречения добър холестерол, предизвиквайки защитен ефект върху артериите.
Разбира се, както винаги, почти всичко е добро, ако се консумира умерено. Пиенето на по-големи количества всъщност може да увеличи риска от сърдечни проблеми.
12. Бобови растения
Бобовите растения като леща или боб са невероятен източник на протеини, но дори по-добре, без нездравословните мазнини, които могат да се появят в други протеинови храни. Изследване разкри това тези, които ядат този вид храна поне 4 пъти седмично, имат 22% по-нисък риск от сърдечни заболявания отколкото тези, които ги консумират по-малко от веднъж седмично. Така че сега знаете, продължете и яжте бобови растения в салати или като основно ястие. Вкусно и здравословно!
13. Соя
Соята е прекрасна, не само че има безброй ползи за здравето, но има и хиляди приложения в храната. Независимо дали го ядете в салати, като тофу или мляко, чудесна идея е, ако искате да добавите протеин без нездравословни мазнини или холестерол към вашата диета.
Соевите продукти съдържат полиненаситени мазнини, фибри, минерали и витамини и това е доказано може да понижи кръвното налягане, както и да понижи лошия холестерол. Какво друго ви трябва, за да се предадете на неговия чар?
14. Бадеми
Всъщност почти всички ядки са полезни за сърцето: бадеми, фъстъци, шам фъстък, макадамия. Това е така, защото са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини (които намаляват нивото на LDL или „лошия“ холестерол). Те също така съдържат витамин Е (фантастичен антиоксидант), фибри, протеини, фолиева киселина.
Знаете ли, забравете за отхвърлянето на ядките, защото смятате, че те много се угояват, защото са много здравословни и се комбинират перфектно с вашите ястия, както и сами в предястието. да, именно, опитайте се да търсите сортове, в които няма добавена сол.
15. Кафе
Да, правилно четете: кафе. Проучванията показват, че Пиенето на много кафе (около шест чаши на ден) може да помогне за намаляване на сърдечните пристъпи с 10% до 15%. Без да се стига до такава крайност, има и други изследвания, които казват, че няколко чаши на ден също могат да имат този благоприятен ефект, въпреки че не е много добре известно откъде идва.
Поради тази причина трябва да признаем, че не сме особено привърженици на злоупотребата с кафе за пиене на шест чаши всеки ден, още повече, когато току що ви представихме повече от разнообразен списък с храни, полезни за сърцето. А вие, кой от тях предпочитате? Не забравяйте да ги включите в диетата си!