Всички плодове съдържат много хранителни вещества и осигуряват ползи за нашето здраве. Поради тази причина добавянето на добро количество плодове към ежедневната ни диета е много полезно. Ще ви кажем какви свойства имат и какви са ябълкови ползи.
Предимства на Apple
Освен че е плод с приятен вкус, можем да го ядем и с кората му. Когато са сочни и свежи, е удоволствие да хапеш вкусна ябълка. Има и зелената ябълка, която обикновено е малко по-кисела на вкус и се използва широко за приготвяне на сокове и десерти. Който и от червените или зелените сортове да изберете, бъдете сигурни, че включвате здравословна и високо питателна храна в тялото си. По-долу подробно описваме всички предимства на ябълки и техните свойства.
Какви са ползите от ябълката
Ябълката е свързана с профилактиката на много заболявания, някои като диабет, безсъние, както и контрола на сърдечно-съдовите, сърдечните, бъбречните и чревните заболявания и помага за предотвратяване на някои видове рак и болестта на Алцхаймер.
Какви хранителни вещества има ябълката
Ябълката е плод, консумиран по целия свят и е бил подложен на много изследвания и според данни на Министерството на земеделието на САЩ те са определили количеството хранителни вещества, които този плод има. Този плод предлага антиоксиданти, минерали и витамини, които помагат за подобряване на функционирането на тялото и предотвратяват различни заболявания.
Хранителен принос на ябълките
На всеки 100 грама той осигурява голямо количество хранителни вещества, които насърчават правилното функциониране на тялото. Преведени в стойности са следните:
- Вода: 85,56 грама.
- Енергия: 52 kcal или 218 kJ.
- Протеини: 0,26 грама.
- Липиди: 0,17 грама.
- Въглехидрати: 13,81 грама.
- Диетични фибри: 2,4 грама.
- Захари: 10,39 грама.
- Калций: 6 mg.
- Желязо: 0,12 mg.
- Магнезий: 5 mg.
- Фосфор: 11 mg.
- Калий: 107 mg.
- Натрий: 1 mg.
Какви витамини има ябълката
Ябълката съдържа аскорбинова киселина, която е известна като витамин С около 4,6 mg.
Освен това има витамин А и всички витамини от комплекса В1, В2, В3, В5, В6. Освен това има витамин К и наред с други хранителни вещества предлага на тялото антиоксиданти, мастни киселини, мед, манган, селен, флуорид и цинк.
15 Ползи от ябълките
Казваме ви ползите от този плод, както червен, така и зелен.
Помага за понижаване на холестерола
Ябълките имат специален вид фибри, наречени пектин, които могат да помогнат за контролиране на нивата на холестерола чрез абсорбиране на липопротеини с ниска плътност. По този начин предотвратява натрупването му в кръвните стени, избягвайки появата на свързани заболявания.
Помага за предотвратяване на рак
Тъй като е толкова богат на антиоксиданти, като катехини и кверцетини, които помагат да се защити тялото от свободните радикали, които са причина за окисляването на клетките, той се счита за добър за предотвратяване на рак. В допълнение, ябълковата кора има фитохимикали, които предотвратяват развитието на различни видове рак като рак на дебелото черво и белия дроб.
Помага за контрол на диабета
Поради количеството фибри, което ябълката има, тя помага да се контролират нивата на кръвната захар. За да се постигне това, помага да се забави усвояването на въглехидратите и следователно да се контролира инсулинът. Поради тази причина този плод се препоръчва за пациенти с диабет, но е от съществено значение да се яде с кожата и на парчета. Не го консумирайте в сокове, които в този случай се усвояват по-бързо и биха повишили глюкозата.
Помага за предотвратяване на безсънието
Ако сте от хората, за които е трудно да заспите, изяждането на 1 ябълка вечер преди заспиване може да ви помогне да заспите по-лесно и бързо. Това се дължи на концентрацията на фосфор, която този плод има. Можете също така да направите запарка с ябълковата кора.
Той предпазва сърцето и помага за предотвратяване на кървене
Фибрите и калият в ябълките помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като контролират кръвното налягане. Освен това, тъй като са толкова богати на антиоксиданти, фибри, калий и витамин С, те помагат да се предпази сърцето от свързани заболявания, да се укрепят кръвоносните съдове и по този начин да се предотврати кървенето.
Той е страхотен защитник на мозъка
Един от най-важните антиоксиданти, които ябълката съдържа, се нарича кверцетин, той помага за защита на мозъка, като предотвратява увреждането на клетките му и забавя общото му стареене. В допълнение, важна функция, предоставена от този плод, е, че той насърчава производството на невротрансмитер ацетилхолин, който се намесва в паметта. Ето защо се изчислява, че помага да се предпази мозъкът от болести като Паркинсон, Алцхаймер и други дегенеративни заболявания.
Комплексът от витамини от група В и минерали като натрий, фосфор и калий благоприятстват поддържането на паметта, проводимостта на нервите и спомагат за намаляване на умствената умора
Съюзник на костите, мускулите и ставите
Ябълката е богата на флоридин, вид флавоноид, който помага за защита на ставите и здравето на костите. Неговият източник на фосфор, калций и витамини С и К, насърчават образуването на соли и вещества, необходими за развитието на костите. Консумирането на ябълка ежедневно помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза.
Витамините В1, В2 и В6 насърчават здравословното развитие на мускулите и помагат за предотвратяване на мускулна умора и увеличаване на мускулния капацитет
Защитен за червата и стомаха
Благодарение на количеството фибри и хранителни вещества, ябълката помага за защита на стомаха и червата, например помага за предотвратяване на диария, киселини, запек, дивертикулит, хемороиди, колит и гастроентерит. Освен това помага за овладяване на възпалението на червата, стомаха и пикочните пътища.
Помага за защита на бъбреците
Ябълката може да се консумира сурова, варена, в сокове или в някои производни като ябълков оцет, който се използва за подправяне на салати или кисели краставички. Това производно има свойства, които помагат за контрол и предотвратяване на камъни в бъбреците.
Помага за защита на устата
Поради грубата си консистенция и киселинните и стягащи свойства, ябълката, особено зелената, помага да се елиминират остатъците от храна в устната кухина. По същия начин предотвратява развитието на бактерии и появата на кухини или гингивит. Предпазва венците, помага за избелване на зъбите и ви оставя добро усещане и дъх в устата.
Предпазва здравето на очите
Ябълката е храна с обилно количество вода и витамин В2, които помагат за предотвратяване на сухота в очите и подобряване на зрението като цяло.
Предпазва здравето на ушите
В случая с ушите, производното като ябълков оцет също може да помогне за предотвратяване на глухота благодарение на приноса си на калий, манган, магнезий и цинк. Освен това помага за предотвратяване на сухота в ушите, като хидратира лигавиците.
Помага да отслабнете, да контролирате безпокойството и да хидратирате тялото
Ябълката има диуретични свойства, поради което помага за намаляване на натрупването на течности, като намалява обема на тялото. Освен това, благодарение на факта, че този плод е съставен от 85% вода, той ще ви помогне да хидратирате тялото.
Ябълките са богати на фибри, единият е пектин, който помага за изгарянето на мазнини и контролира апетита, като генерира усещане за ситост за по-дълго време
Помага за защита на кожата
Благодарение на съдържанието на фибри и вода, той помага за пречистване и хидратиране на кожата, като предотвратява появата на акне. Той има лечебни свойства и може да помогне за предотвратяване загубата на еластичност в кожата и появата на бръчки.
Помага за защита на косата и ноктите
Що се отнася до здравето на косата и ноктите, ябълковият оцет е високо ценен за естетични процедури за коса, за да омекоти и да им придаде блясък. Това се улеснява от приноса на витамин В5, който благоприятства възстановяването на косата и поради своите стягащи свойства помага да се елиминират остатъците по скалпа.
За лечение на ноктите, благодарение на минерали като калций и желязо, които допринасят за тялото, ноктите стават по-здрави и здрави.
Ябълковият оцет може да помогне за премахване на различни гъбички, присъстващи в ноктите на краката и ръцете
Ябълките са пресни, богати и осигуряват много хранителни вещества на тялото ни. Ако не сте знаели тази гама от ползи, започнете да включвате този плод всеки ден във вашата диета. Ако ви отегчава винаги да го ядете на сегменти или в сокове, смесете го в желе, кисело мляко, десерти или печено във фурната или в салати. Но не спирайте да консумирате този питателен плод.
Оставяме ви други връзки, които могат да ви интересуват:
- Ползи от ориз къри за вашето физическо представяне
- Предимства на ориза при деца - Открийте ги със SaborUSA
- Ползи от гладуването за вашия домашен любимец и за вас също! BARF, холистични животни Котки и кучета
- Ползи за здравето от риба тон и противопоказания - Диета и хранене
- Ползи от танца върху растежа, тялото и ума на децата