Голям брой възрастни по света страдат от сънливост през деня и кратката дрямка за възстановяване на съня може да е идеалното противоотрова. Всъщност, дрямките правят много повече от това да намалят умората. Дрямките могат да имат лоша репутация, особено извън Испания, но започва да изглежда, че това е напълно неоправдано. Всъщност има редица ползи от дременето за цялостното ви здраве и благосъстояние.
Ето нашите любими ползи за здравето от дременето!
1. Намалете липсата на сън
Много хора те просто не получават достатъчно сън, или поради безсъние, натоварен график или външни фактори като шумово замърсяване. Ефектите от лишаването от сън могат да включват раздразнителност, умствено замъгляване, летаргия и дори повишена чувствителност към болка. Дрямката може да помогне за компенсиране на пропуснатите часове сън през нощта, да намали тези симптоми и да увеличи чувството за почивка.
2. Помага ви да останете в тон с естествения си телесен часовник
Човешкото тяло естествено изпитва умора в средата на следобеда и въпреки това много от нас се чувстват прекалено заети или по някакъв начин виновни, подремвайки. Но следвайки естествените ритми на тялото и подремвайки енергично вечер, когато сте уморени, може да доведе до по-висока производителност.
3. Подобрява настроението
Хората с депресия често изпитват влошаване на симптомите по време на некачествен сън. Но всеки може да се възползва от предимствата на дременето за подобряване на настроението. Дрямките могат да увеличат производството на серотонин, известен като "хормон на щастието".
4. Увеличете бдителността
Дори нещо толкова привидно безсмислено като двадесет минути сън може да даде незабавен и мощен тласък на вашата бдителност и двигателни умения. След като подремнете малко, можете да изпитате прилив на енергия и яснота. Доказано е, че приемането на това, което е известно като 26-минутна „енергийна дрямка“ или „дрямка на НАСА“ подобрява бдителността с 54%.
5. Намалете стреса
Кратката дрямка може да увеличи производството на хормон, който блокира определени химикали, причинени от стрес. Мога да помогна минимизирайте както телесното, така и психическото напрежение, което от своя страна помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. В скорошно проучване беше установено, че дременето има положителен ефект върху нивата на норепинефрин, „хормонът на стреса“, който е свързан с повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане и кръвна захар в тялото.
6. Подобрява производителността на работа
Уинстън Чърчил, Бил Клинтън, Алберт Айнщайн и Маргарет Тачър бяха силни защитници на мързеливия следобед. Компании като Google въведоха „капсули за дрямка“, за да позволят на служителите си кратка почивка за сън по време на работа. Времето, прекарано в сън, лесно се възстановява веднага производителността се увеличава които генерират.
7. Намалете тревожността
В допълнение към очевидните физически ползи, дрямките също са rпсихологическо изтичане на тревогите и стреса на деня. Приемането им често може да действа като „почивка“ от живота, в която можете да спечелите яснота и дистанция от проблемите. Това също може да ви помогне да се върнете към проблем с подновена решителност и идеи.
8. Повишете концентрацията
Изследователи от Харвардския университет са установили, че мозъкът използва съня, за да съживи нервните вериги, използвани в концентрация, което не само увеличава паметта, но и новопридобитите умения и компетенции. Следователно помага да се работи по-добре след сън. Това означава, че след дрямка наученото наскоро е консолидирано и мозъкът е по-способен да насочи цялото си внимание върху следващите задачи, които се изпълняват.
9. Подобряване на паметта
Много изследвания са доказали това дрямките имат много положително въздействие върху краткосрочната памет. За тях те показват на група ученици някаква информация и след това проверяват как тези, които са подремвали веднага след това, са запазили наученото с 10% по-добре. Още по-интересно е, че когато резултатите бяха проверени на интервали от два и пет дни, запазването на информацията остана също толкова високо. Студентите, които не дремеха, също запазваха информация много по-зле през следващите няколко дни.
10. Може да помогне при главоболие
Открити са обещаващи доказателства, че дременето е начин за борба с главоболието от напрежение. Какво още, лошото спане или липсата на сън може да бъде причина за мигрена и главоболие, и дременето може да бъде полезен начин за противодействие.
11. Укрепва имунната система
Лишаването от сън или некачественият сън могат да имат много отрицателно въздействие върху имунната система. Липсата на сън влияе негативно на регулаторната молекула на имунната система интерлевкин-6 и дременето е ефективен начин за повишаването му в организма. Това може да означава това тези, които дремят, са по-малко склонни да настинат или да се разболеят, което е от полза както за тялото, така и за психичното здраве и производителността на труда.
12. По-ниско кръвно налягане
Според проучване от колеж Allegheny в Пенсилвания, дрямка до 45 минути следобед може да помогне за понижаване на кръвното налягане след стресова ситуация, което може значително да подобри здравето на сърцето. Изглежда също има известна корелация между дрямките и по-малкото предписване на лекарства за хипертония. Дрямката може да бъде потенциален фактор за намаляване на риска от инфаркти и други сърдечно-съдови събития.
13. Подобрява кожата
По време на сън тялото регенерира кожни клетки, което може да доведе до по-ярка, здрава и по-младо изглеждаща кожа. Намаляването на липсата на сън може също да намали тъмните кръгове и дори да подобри зрението.
14. Загуба на тегло с мощност
Когато става въпрос за отслабване, дременето може да е това, което прави разликата. Добре планираният сън в средата на следобеда може да помогне на диетите да преминат през опасната зона на глада и събуждане, чувствайки се също толкова освежен или доволен. Дрямките също могат да помогнат на тялото да усвои по-добре захарта и въглехидратите.
15. Намалете зависимостта от кофеина
Въпреки че кофеинът може да ви накара да се чувствате по-бдителни, той всъщност може да намали работата на ключови мозъчни функции като паметта. Така че следващия път, когато изпиете чаша кафе, помислете за малко "енергична дрямка", за подобен ефект, но без нерви. Какво още, кратката дрямка следобед е по-добра от черното кафе, тъй като е много по-малко вероятно да наруши способността ви да заспите по-късно същата нощ. Дрямките са здравословен и естествен начин за увеличаване на енергията и победа на сънливостта.