Разширените вени са сред основните естетически грижи на жените, защото освен че причиняват болка, те се забелязват и през кожата, главно в областта на краката.

разширени

Разширените вени са вени, чиито стени са станали по-гъвкави и следователно клапаните са спрели да работят и са направили възможно натрупването на кръв. Възможно е обаче да се избегне появата на разширени вени с подходяща диета, както и с група упражнения. В тази статия ще знаете някои, които ще ви бъдат много полезни.

1. Разпръскване на крака

Считано за едно от най-добрите упражнения за премахване на разширени вени, то се състои в повдигане на прави крака, постоянно отваряне и затваряне. Тази операция ще се извърши легнала на равна повърхност. Подходящо е да го пускате по пет минути всеки ден.

2. Обръща се

Те са лесни за изпълнение. Достатъчно е да легнете, да повдигнете изпънат крак и да извършвате завои с него, винаги по посока на часовниковата стрелка. След като направите повторението с другия крак, трябва да се върнете към първия и да извършите завоите, но в посока, обратна на часовниковата стрелка.

2. Лицеви опори на пръстите на краката

С улеснения, които трябва да се правят по всяко време на деня, това упражнение благоприятства кръвообращението, главно в областта на краката.

3. Разходете се на пръсти

Ходенето по върховете на краката ви изглежда като детска игра, но това е много полезно упражнение за борба с разширените вени, тъй като благоприятства значително потока на кръвта. Препоръчително е да го правите само няколко секунди през деня.

4. Масажи с топла вода

Това е лесно, приятно и може да се направи у дома. Състои се от въвеждане на краката в гореща вода и масажирането им по кръг. След това краката се потапят в кофа със студена вода, за да се върнат по-късно в горещата вода.

5. Бойни изкуства

Те са добри за премахване на разширените вени, защото допринасят за взаимоотношенията на тялото и правилното дишане. И това е, че силните упражнения допринасят за появата на разширени вени, защото предполагат голям натиск върху вените.

6. Педалиране

Това упражнение се състои в движение на краката, сякаш карате велосипед. Прави се легнал на равна повърхност, повдигайки краката и опитвайки се да ги огъне. Добре е да го изпълнявате в серия между 15 и 30 повторения.

Ако можете да карате колело, още по-добре. Излезте колкото можете повече пъти, за да направите маршрути за вашето ниво. Така, освен че се грижим за краката си, ще се грижим и за физическото си здраве като цяло, а също и за ума си. Но тъй като сме наясно, че не всички имаме възможност да излезем на велосипед, стационарният велосипед е валидна опция. И дори можете да изберете статични педали като тези, които ще видите тук. Те не заемат почти никакво място и можете да въртите педал у дома от дивана или от стол. Те са много полезни!

7. Изкачете стъпала

Дори е добре за тонизиране на краката. Фокусирани върху избягването на разширени вени, е необходимо да застанете на средната част на стъпалото на стъпало и да държите петите на ръба на стъпалото. Впоследствие човекът трябва да застане на пръстите на краката и да им позволи да паднат под стъпалото. Трябва да се изпълнят 20 повторения.

8. Крака нагоре

Повдигането на краката над нивото на сърцето, поне три пъти на ден, по 15 минути всеки път е много добро упражнение. Това помага за премахване на болката и подуването на краката.

9. Раздвижете пръстите на краката си

Е добро упражнение. Седейки на стол, трябва да подпрете петите си на пода и да повдигнете и спуснете топките на краката си и след това да повдигнете петите. Хубаво е да изпълните това 20 пъти.

10. Активни токчета

Това е около пет повторения за няколко пъти на ден ходене по петите, но без да се движите от мястото. Друго добро действие е повдигането и спускането на петите, докато стоите на топките на краката си.

11. Разходка

Това е просто, но ефективно упражнение, защото поддържа краката ви в постоянно движение. Тя ще ви помогне да почувствате, че част от тялото е по-лека и ще деконгестрира вените.

12. Коляно сгъвания

Включва лежане на земята и привеждане на коленете до гърдите с прасцето, свито към земята. От това положение се препоръчва да завъртите глезена в различни позиции няколко пъти.

13. Изпънете краката си

Здрав съвет, който едва ли изисква усилия. Ако трябва да седите дълго време, опитайте се да подпрете краката си върху кръв, така че кръвта да циркулира правилно.

14. Кръгове с краката

Седнал на стол и след разтягане да движи глезена по кръг, бавно и от различни позиции от това положение.

15. Крака на земята

Става въпрос за поддържане на правилна стойка при седене. По този начин ще държите краката си на земята, вместо да пресичате единия крак над другия. Това ще помогне на кръвообращението ви.