Децата трябва да спортуват ежедневно и, ако е възможно, на открито

Насаждайте децата ни от най-ранна възраст здравословни хранителни навици Това е инвестиция в бъдещето за вашето здраве. Ще им попречим да развият заболявания като диабет или да имат проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло. Но как да го направя? Нека този списък е удобен с 15-те здравословни хранителни навици за деца на възраст от 2 до 5 години. Колкото по-рано започнем, толкова по-добре!

хранителни

Списък на здравословните хранителни навици за деца между 2 и 5 години

Предучилищна възраст, между 2 и 5 години, те обикновено се характеризират с изключително активна физическа и интелектуална активност. На този етап те имат много по-голяма способност за движение, отколкото когато са бебета и умът им е много буден, постигайки огромен напредък, особено в езика, но, за съжаление, интересът им към новите храни е донякъде компрометиран.

В допълнение към зачитането на тези 15 здравословни хранителни навика че сега ще ви изброим като родители, не можем да забравим, че децата трябва да правят физически упражнения всеки ден и, доколкото е възможно, на открито.

1. От пюре до твърдо
От 2-годишна възраст диетата на децата не трябва да включва натрошени храни, освен когато те са в менюто на цялото семейство. Зеленчуковото пюре с месо, риба или пилешки или плодови каши вече трябва да е преминало в историята. Отделна глава заслужават бутилки, независимо дали са направени от мляко или зърнени храни, напълно неадекватни поради тяхното отражение в увеличаването на рискове от кариес и затлъстяване.

2. Задайте фиксиран брой хранения
Хранене, 5 или 6 в зависимост от часовете, в които детето е будно - вероятно също в зависимост от възрастта му - трябва да се разпределят на около 3 часа, като се набляга на две по-големи хранения, обяд и вечеря, но без да се пропускат.

3. Да се ​​пие, вода
Нищо, което да предлага мляко или сокове по време на хранене, още по-малко газирани или енергийни напитки, напълно неподходящи за тези възрасти.

4. Закуската е задължителна
Трябва обаче да се избягват храни, които са прекомерно богати на захар, като бисквитки, какао на прах или индустриални сокове.

5. Здравословна закуска и обяд
Избягвайте сладкиши и индустриални сокове и преди всичко солени закуски. За предпочитане закуската и обядът трябва да се допълват, като осигуряват между тях храни от различни групи: протеини, млечни, млечни продукти и плодове/зеленчуци.

6. Детето не трябва да яде късно
В зависимост от времето, в което си лягате, вечерята трябва да е поне един до два часа преди това.

7. Регулирайте количествата
Обядът и вечерята не е задължително да се състоят от три ястия (първо, второ и десерт), тъй като тези деца са все още твърде малки, за да ядат достатъчно от всички тях и можем да изпаднем в динамиката на? Простете ли? втори курс, който може да повлияе на приема на протеини и някои минерали, като желязо. Също така може да се случи така, че в крайна сметка да ги принуждаваме да ядат, с негативните конотации, които това предполага. За тези деца или малки порции, или една чиния са най-добрите алтернативи.

8. Детето трябва да се храни само
На тези възрасти детето трябва да има достатъчна автономност, за да борави с приборите с достатъчно умения, за да се храни без помощ. Очевидно е, че рязането на пържола не е нещо, което трябва да правят сами, но подбудването с вилица или вземането на лъжица и поставянето й в устата са умения, които трябва да са научили.

9. Слушай сина си
Детето трябва да знае кога е гладно и колко е гладно и трябва да го слушаме. Това не означава да го храним, когато пожелае, но може да ни помогне да адаптираме времето за хранене към нуждите на тялото му, като избягваме страховитите закуски между храненията.

10. Плодовете, по-добре между храненията
Няма научна причина, която да изисква плодовете да се ядат в определено време, но въпреки това е по-лесно да се предизвика интересът на детето да го яде, ако се предлага извън основните ястия, като закуска или на обяд.

11. Винаги имайте вода под ръка
Малките деца не са склонни да пият вода, но не са много постоянни и когато я поискат, обикновено са вече в първите етапи - не се тревожете, защото тези специфични моменти не представляват никаква опасност - от дехидратация. Следователно, ако имат вода под ръка, е по-лесно да си спомнят преди да я пият и дори да имат навика да я правят често, нещо, което е много полезно за здравето им.

12. Яжте преди да заспите
Ако детето е гладно преди лягане, не трябва да се предлагат нито прекалено сладки, нито прекалено солени храни. За предпочитане по това време детето трябва да има чаша мляко, което ще му помогне да заспи, благодарение на съдържанието на триптофан, предшественик на серотонин и мелатонин, известен със своята релаксираща сила.

13. Избягвайте сокове и предлагайте цели плодове
Не само трябва да насърчаваме детето да дъвче парченцата плодове, но трябва да осигурим и добро снабдяване с фибри, така че стомашно-чревният им тракт да не страда.

14. Включете кисело мляко във вашата диета
Киселото мляко е това, което бихме могли да наречем суперхрана. Той не само съдържа калций и фосфор за растежа на костите и зъбите - толкова важни на този етап - както и витамин D, за да фиксира този калций в костите, но предполага и принос на млечнокисели бактерии, които помагат да се запази жив, здрав и активира чревната микрофлора. Тази микрофлора не е нищо повече от бактериалната популация, която подрежда стомашно-чревния тракт и представлява първата линия на защита на нашата имунна система.

15. Храни, богати на хранителни вещества
Бобовите растения, ядките, месото и рибата или яйцата например са някои от тези храни. Те се характеризират с голямо количество витамини, минерали и микроелементи, концентрирани в малко калории и тъй като тези малки не ядат големи количества - тъй като телата им нямат високи енергийни нужди - можем да гарантираме, че приносът на микроелементите е не е компрометиран.