Абонирайте се за Vitónica

Когато целта ни е да отслабнем, първото нещо, което обикновено правим, е да се храним по-здравословно, но това не е достатъчно, но трябва да намалим и приема на нездравословни храни в диетата си. Така, Ако искате да отслабнете, ние ви показваме 19 продукта, които трябва да премахнете от диетата си.

Трапезна захар

изчезнат

Трапезна захар не е необходима храна, Той не осигурява никакви полезни хранителни вещества за функционирането на тялото, а само прости хидратира и лесно усвояващи се калории.

Това е съставка, която може да бъде заместена перфектно от храни, които естествено подслаждат като стевия или други като пресни и дехидратирани плодове (например фурми), наред с други. Можем да отидем и на изкуствени подсладители, ако желаем, въпреки че най-препоръчителното е намалете прага на сладост и адаптирайте небцето си към диета без захар или с много ниско съдържание на захар.

Чипс

Те са хрупкави, вкусни, имат мазнини и натрий, не са сити и имат лекарствен ефект върху нашето тяло поради което никога не можем да изядем нито един картофен чипс. Но освен това имат акриламид в много случаи вещество, токсично за организма, което вреди на здравето.

Тъй като нямат фибри или протеини, не осигуряват добри витамини или минерали, бихме могли да кажем, че пържените картофи са некачествено или празен калориен концентрат което, разбира се, препоръчваме да намалите, когато търсите загуба на тегло.

В неговата замяна можем да уточним предястия или домашни закуски като пресни плодове и зеленчукови пръчки, печен и подправен нахут, печени ядки или семена на фурна.

Очукана и панирана реклама

Те са лесна алтернатива при решаването на ястия и може да си помислим, че ако ги приготвим във фурната, те са здравословен вариант. Както и при Хапки от пилето, което малко има пиле, качеството им оставя много да се желае.

Те са очукани с рафинирани брашна, предварително сварени с много масло и най-лошото, не знаем какво има вътре с точност, тъй като остатъците от месото се смесват с други съставки като нишестета, ароматизанти и други, които образуват вкусен, но не много питателен къс.

Като заместител препоръчваме направете панировка у дома с качествени съставки и много по-здравословни, разбира се, като оставим настрана тези ултрапреработени и други продукти и вместо това използваме прясна храна за приготвянето им, като панирана тиква или очукано авокадо.

Търговски сладолед

Повечето търговски сладоледи имат голямо количество мазнини и добавени захари в състава си, комбинация, която ги прави препарат не задоволява, а напротив може да ни насърчи да ядем все повече и повече.

Добри алтернативи на търговския сладолед са сорбетата, които са само захар и вода или още по-добре, домашен сладолед без добавена захар като бананов, ананасов и кокосов сладолед, черешов и кокосов сладолед или други алтернативи.

Търговски зърнени закуски

Те са ултра обработени заредени със захар и че те също могат да съдържат големи количества сол, както и трансмазнини или палмово масло.

Не засищайте нито осигуряват ценни хранителни вещества, които оправдават тяхната консумация, всъщност много от тях са получени от рафинирани брашна, поради което тяхната консумация трябва да бъде ограничена до максимум и да бъдат заменени от пълнозърнести и натурални, непреработени, като овес, киноа, амарант, ориз, пълнозърнеста пшеница и производни, трици и други.

Студени разфасовки и колбаси

Те принадлежат към групата на преработени меса и следователно те имат повече мазнини, сол и дори захари от прясното или постно месо. Освен това те могат да съдържат вещества, които са вредни за здравето и са били свързани с повишен риск от рак.

Между кренвирши и колбаси Намираме някои по-лоши от други, като най-дебелите и съмнителни варианти като колбаси, колбаси и други подобни, но всички трябва да бъдат намалени в рамките на здравословна диета, която има за цел да ни помогне да отслабнем.

Разбира се, най-препоръчителната ви подмяна са пресни, нискомаслени меса като постно говеждо, пилешки или пуешки гърди, заек и риба от всякакъв вид.

Освежаване

Винаги казваме, че най-добрата напитка е водата и дори повече, ако искаме да отслабнем, тъй като безалкохолните имат много захар и празни калории към диетата, като сред испанците, един от основните източници на безплатна захар.

Сякаш това не е достатъчно, те имат вещества с пристрастяващ ефект върху тялото ни, като кофеин и производни. Следователно, нищо по-добро от заменете газираните напитки без захар и без захар с вода, вода с естествен аромат у дома или подобна, но стойте далеч от индустриалните напитки.

Фенечки

Те са друг от многото източници на индустриално добавени захари, те не засищат или осигуряват добри хранителни вещества, следователно те също са празни калории че трябва да намалим в диетата си.

В тази група намираме бонбони, гуми, близалки, дъвки и други, които можем лесно Заменете с бадеми, орехи или други сушени плодове, които удовлетворяват или със зрели червени плодове източник на естествени захари или фурми.

Замразени бургери

Те също са преработени меса, които могат да се скрият много мазнини, сол и дори захари и рафинирани брашна във високи пропорции.

В допълнение, те могат да бъдат малко засищащи, ако съдържанието на протеини е намалено в сравнение с приема на мазнини и натрий, което, далеч от успокояването на апетита, ни насърчава да продължим да се храним.

Въпреки че те са опции, които улесняват разрешаването на хранене, много по-добра алтернатива са пресни меса като телешко филе, което се прави за броени минути и не е храна, а продукт. Също така можем да приготвим домашно приготвени пилешки или вегетариански бургери, ако искаме да добавим зеленчуци или бобови култури към диетата.

Пица

Или замразени или закупени и готови за консумация, Пицата е препарат, който традиционно се прави с рафинирани брашна и разнообразни мазни продукти като втвърдени и полу-втвърдени сирена, студени разфасовки, колбаси, сосове и други.

Ако искаме да се задоволим и да постигнем едновременно ястия с добри хранителни вещества, можем да си направим собствени пици с пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения или други качествени съставки, пресни и непреработени. По този начин можем да постигнем броколи, патладжан, паламуд и хамсия пица или много други възможности.

Пържени и солени закуски

Винаги се съобразяваме с това солени закуски които можем да намерим в супермаркета, са по-добра алтернатива от сладките екземпляри. Много от тях обаче крият некачествени мазнини и излишната сол, защото са пържени и солени.

Те също така са източник на рафинирани брашна и те могат да скрият захарта в техния състав, така че имат компонент пристрастяване това ни насърчава да ядем все повече и повече. Най-добре е да избягвате търговски закуски и вместо това да правите супер лесни домашни закуски или плодове и зеленчукови чипове, които са хрупкави и много вкусни.

Мед или сиропи

The пчелен мед Това е естествена захар, но накрая безплатна захар и затова, подобно на захарта, трябва да намалим консумацията й, ако искаме да отслабнем.

По подобен начин се случва с сиропи от всички видове (зеленчуци или не), тъй като те представляват храни, които бързо се абсорбират, ненасищат и не осигуряват значителни добри хранителни вещества освен захарта или прости хидрати, които имат.

Подобно на трапезната захар, можем да ги заменим със стевия или изкуствени подсладители без калории, или ако търсим заместител на препаратите, можем да използваме плодови или зеленчукови пюрета с висока степен на фруктоза (цвекло, тиква или морков например), фурми, банан наред с други.

Търговски превръзки и сосове

Има ултра обработени с ниско хранително качество и те могат да скрият много захар вътре, както и мазнини и натрий, следователно те не са подходящи съставки в диетата за отслабване.

Отвъд калориите, важното е да се погледне техният произход, защото в този случай можем да получим леки опции, но с голямо количество захар и натрий които не насърчават здравеопазването или загубата на тегло.

Освен това можем лесно да заменим търговските сосове и дресинги с по-здравословни опции за дома като сос от авокадо и кисело мляко, сос от моркови, зеленчуков сос от тестени изделия или други.

Зърнени барове

Въпреки че има някои без добавена захар, повечето имат огромно количество захар и са концентрирани в калории, които не засищат. Поради това е най-добре да избягвате консумацията на тези продукти и да отидете на домашно приготвени препарати, за да ги замените, като барове с овес и фурми, сушени кайсии или други, които винаги ще бъдат с по-добро качество от тези с индустриален произход.

Плодови нектари

Плодовите нектари имат голямо количество захар вътре и за това, че са напитки, не засищайте като парче плод. Освен това те имат много по-малко добри хранителни вещества от цели пресни плодове, следователно плодовите нектари, както и търговските плодови сокове не са добра алтернатива при отслабване.

Както казахме, най-добрият заместител е цели пресни плодове или в умерени количества, натурални плодови сокове. Също така вода или вода с естествен аромат могат да бъдат алтернативи, ако използваме плодови нектари като обикновена напитка.

Бисквитки

всичко бисквити, дори тези, които се продават като здравословни, се обработват еднакво, чието качество оставя много да се желае. Дори бисквитките също са индустриални сладкиши с вредни мазнини, захари в големи количества, сол и концентрирани калории, които не задоволяват.

Затова е най-добре да намалим консумацията му и да използваме пълнозърнести или пълнозърнести хлябове като заместител, както и бисквитки без добавена захар или без рафинирани брашна, направени от собствените ни ръце.

Кифлички и сладкиши

The сладкиши от всички видове, в които преобладават всякакви кифлички и сладкиши, са очевидни продукти, които трябва да намалим, ако искаме да отслабнем, тъй като те концентрират захар, мазнини и калории.

Освен това те не засищат, а имат пристрастяващ компонент като ни доставят удоволствие с тяхната консумация и следователно те ни насърчават да ядем все повече и повече.

Ако искаме да отслабнем, препоръчваме да намалите консумацията им или да ги замените с алтернативи без добавени захари и приготвени у дома с по-качествени съставки от тези от индустриален произход.

Търговски кафенета

Кафетата, закупени в признати вериги, изглежда се консумират като вода без ограничения. И въпреки че не засищайте, концентрирайте калории и захар в скандални количества.

Следователно тези продукти, които ние подценяваме и които също имат кофеин в променливи количества, който има пристрастяващ ефект, трябва да ги избягваме в диетата си, за да отслабнем.

В неговата замяна препоръчваме най-основното кафе, без добавки освен мляко и, ако е възможно, приготвено у дома, за да разберете за какво става въпрос. И разбира се, в количества не по-големи от 5 чаши на ден.

Закупени смутита

Като кафенета, плодови смутита, които обикновено купуваме на улицата, в добре познати вериги или заведения за бързо хранене те се считат за здравословни варианти за успокояване на бъговете в средата на сутринта или следобеда. Те обаче крият и много захар, както демонстрира тази алтернатива на Burger King.

Дори шейкове за отслабване които се предлагат на пазара като заместители на хранене, могат да съдържат добавени захари във високи количества и други съставки, които далеч не ни помагат да отслабнем, затрудняват този процес, като шейка на Herbalife във Формула 1.

Вкъщи винаги можем да правим по-свежи шейкове без добавени захари, освен това можем да избираме съставките според вкуса и нуждите си.

Ако искате да отслабнете, това са 19 храни, които препоръчваме да избягвате в обичайната си диета, за да постигнете качествена диета, която насърчава загубата на тегло и защитава здравето.

Изображение | iStock, Pixabay и Wikimedia Commons

Споделете 19 продукта, които трябва да премахнете от диетата си, ако искате да отслабнете