Blender = Вашият най-добър приятел

лесни

1. Кифли от бананови овесени ядки

Тези обилни кифли се правят с пюре от банан и смесени овесени ядки вместо масло и брашно. Вижте рецептата тук от Well Plated.

1 кифла (с чипс от тъмен шоколад):

140 калории
5,2 g протеин

3,5 g мазнини (1,5 g наситени)

23,8 g въглехидрати (2,1 g фибри, 10,1 g захар)

2. Омлет от див лук

Аерирането на яйцата в блендер е идеалният трик за лек и пухкав омлет; плюс това е много по-бързо от използването на ръчен миксер. Вижте рецептата тук от Любов и лимони.

148 калории
12,4 g протеин

8,6 g мазнини (3,4 наситени)

6.8 g въглехидрати (2.1 g фибри, 2.1 g захар)

271 mg натрий

3. Манго кисело мляко ласи

Тази класическа индийска напитка е пълна с пробиотици и смесена с ароматно манго и джинджифил. Намерете рецептата тук от Omnomally.

211 калории
7,2 g протеин

6,6 g мазнини (3,9 g наситени)

33,5 g въглехидрати (4,9 g фибри, 24,5 g захар)

4. Палачинки със смути от ябълки, ванилия и гръцко кисело мляко

Тези смути палачинки са малко по-подобни на торта, плюс това имат 18g протеин на порция. Намерете рецептата тук от Kim's Cravings.

312 калории
18g протеин

6.7 g мазнини (0.5 g наситени)

45,9 g въглехидрати (6,1 g фибри, 15 g захар)

329,9 mg натрий

5. Кифли със зелени яйца

Направете вътрешния си д-р Seuss, като смесите пресни листни зеленчуци, яйца и сирене и изпечете всичко в тава за мъфини. Намерете рецептата тук от Daily Burn.

257 калории
21,7 g протеин

17,8 g мазнини (9,6 g наситени)

3,2 g въглехидрати (1,1 g фибри, 1,1 g захар)

383 mg натрий

6. Купа с банан и асаи

Замразете бананите предишната вечер и ги смесете с прах асаи за смути с антиоксидант. Намерете рецептата тук от Моята втора закуска.

301 калории
6.7 g протеин

14,3 g мазнини (3,6 g наситени)

47,3 g въглехидрати (11,8 g фибри, 22,2 g захар)

7. Хляб с фъстъчено масло

Използването на пасатор прави този хляб невероятно лесен за приготвяне и гарантира, че няма да намерите изненадващи бучки. Намерете рецептата тук от „Тя носи много шапки“.

234 калории
9,4 g протеин

10,6 g мазнини (2,1 g наситени)

27,3 g въглехидрати (1,8 g фибри, 13 g захар)

292 mg натрий

8. Дебела зелена бенка

Този мексикански сос на основата на томатило е здравословен и вкусен начин да подправите вечерята си. Намерете рецептата тук от Serious Eats.

Бенка (без пилешко или други протеини):

204 калории
8,5g протеин

15,9 g мазнини (3,5 g наситени мазнини)

11 g въглехидрати (2,8 g фибри, 1,3 g захар)

121 mg натрий

9. Богата супа от артишок и домати

Защото добавянето на артишок винаги е добра идея. Вземете рецептата тук от двойка готвачи

204 калории
7,3 g протеин

7,4 g мазнини (4,5 g наситени)

29,4 g въглехидрати (13,3 g фибри, 10,3 g захар)

465 mg натрий *

* когато се прави с консервирани домати с ниско съдържание на натрий и артишок без консерви без добавена сол

10. Смесен сос в ресторантски стил

Този пикантен пюре сос е изключително лесен и има по-малко натрий от този, който се предлага в буркан. Намерете рецептата тук от Lexi's Clean Kitchen.

54 калории
2,1 g протеин

11,4 g въглехидрати (2,7 g фибри, 7 g захар)

131 mg натрий

11. Тиквени юфка със сушено доматено песто

Просто трябва да смесите пет съставки за този ароматен сос песто, който се комбинира чудесно с юфка с тиквички (или всякаква юфка). Ето рецептата от Just A Taste.


159 калории
5 g протеин

10 g мазнини (1,0 g наситени)

14,5 g въглехидрати (3,4 g фибри, 8,1 g захар)

12. Гладко потапяне от едамаме

Доверете ни се, едамаме е също толкова вкусно, колкото и кремообразна потапяне. Вижте рецептата тук, от ядлива мозайка.

125 калории
5,1 g протеин

9 g мазнини (1,1 g наситени)

6,9 g въглехидрати (4,4 g фибри, 1 g захар)

245 mg натрий

13. Безглутенов Pão De Queijo (хляб със сирене)

Това класическо бразилско тесто за хляб се смесва с брашно от тапиока за сирена, безглутенова закуска. Вижте рецептата тук, от Просто рецепти.

123 калории
3,4 g протеин

10,6 g мазнини (2,4 g наситени)

4.3 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар)

368 mg натрий *

* с прясно сирене. Съдържанието на натрий варира в зависимост от сиренето.

14. Лесен лек хумус

Този хумус се смесва, докато стане толкова гладък и вкусен, че определено е по-добър от версията, закупена в магазина. Вижте рецептата тук, от Inspired Taste.


265 калории
9,4 g протеин

17,9 g мазнини (2,5 g наситени)

18,5 g въглехидрати (5,2 g фибри, 0,8 g захар)

288 mg натрий

15. Карфиол "Ориз" с кориандър и лайм

Този "ориз" всъщност е карфиол, който е бил смлян в блендер или кухненски робот и прави страхотна гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати. Вижте рецептата тук, от Skinny Taste.

61 калории
2,5 g протеин

8 g въглехидрати (3 g фибри, 0 g захар)

16. Студено втечнено гаспачо

Гаспачото е пълен със смесени и охладени зеленчуци, което го прави ТОЛКОВО освежаващ за летните дни. Намерете рецептата тук, от The Healthy Maven.

60 калории
2,1 g протеин

0,4 g мазнини 13,2 g въглехидрати (3,4 g фибри, 7,8 g захар)

279 mg натрий

17. Мус от шоколад, авокадо и лешник

Защото авокадото е най-доброто. Придава на този въздушен мус супер богата текстура, плюс здравословни мазнини и добавени фибри. Вижте рецептата тук, от Produce On Parade.

348 калории
3.6 g протеин

24,2 g мазнини (7,4 g наситени мазнини)

35,7 g въглехидрати (8,7 g фибри, 15,9 g захар)

206 mg натрий

18. Магически банан с единична съставка "Сладолед"

Нарежете, замразете и смесете сместа от банани за лесна и здравословна алтернатива на сладоледа. Вижте рецептата (и 5 вкусни вариации) тук от El Kitchn или гледайте това видео с инструкции за BuzzFeed.

Бананов сладолед + ягодов крем (2 порции):

96 калории
1,2 g протеин

1,0 g мазнини (0,5 g наситени)

22,8 g въглехидрати (2,8 g фибри, 12,1 g захар)

19. Smoothie Black Bean Brownies

Обещаваме, че в тези безглутенови браунисчета има достатъчно шоколад, за които ще забравите, че в тестото е бил смесен боб. Вижте рецептата тук, от ifoodreal.

115 калории
2,8 g протеин

18,5 g въглехидрати (3,1 g фибри, 11 g захар)

Казваш, че си мързелив, но Колко си мързелив?

Тези водолази плуваха с гигантска бяла акула и изображенията оставят устата си отворени

Кой покемон най-много харесвате въз основа на вашите произволни предпочитания?

Всеки има пилешки къс, който отговаря на личността му. Това е твое

18 снимки на грешки в Матрицата, които ще ви накарат да помислите „Да, живеем в симулация“

10 ограничения, които всеки трябва да постави за 2019 г.

27 филма, които навършват 10 години през 2019 г.

Изберете пет алкохолни напитки и ние ще ви разкрием кое е вашето най-секси качество

Това е, което няма да спрем да ядем тази година, според Pinterest

19 средновековни лекари, които трябва да ни обяснят няколко неща

25 неща Майките с следродилна депресия искат да знаете

16 хипстъри, извършили възможно най-тежките престъпления срещу храната през 2018 г.

По-скоро сладки ли сте или солени?

Виждали ли сте поне половината от най-популярните филми за 2018 година?

Всеки има пенис, който съответства на личността му. Това е твое

Планирайте празнична вечеря и ние ще разкрием кой коледен филм отговаря на вашата личност

Знаем дали ще срещнете сродната си душа през 2019 г. въз основа на коледните бисквитки, които печете

Тези 8 въпроса ще разкрият какви трябва да бъдат вашите цели за 2019 г.

В света има 6 вида сексуални партньори. Кой точно си ти?

Всеки има личност, която съответства на животно от Северния полюс. Това е твое

Яжте много тестени изделия и ние ще ви кажем каква е мечтаната работа

Вкусовете ви в десертите определят вашето романтично бъдеще за 2019 година

Изберете между две хранения, за да видите дали ще бъдете неженени през 2019 г.

Студенти от Хогуортс, можете ли да преодолеете това "какво предпочитате"?

21 съвета за отношения, които искате да сте чували преди години

Всеки има песен на Ариана Гранде, която трябва да бъде техният химн за 2019 г. Това е ваше

Попитах любителите на домашните любимци как да направят известен Instagram на моето куче и това споделиха те

Какъв процент коледен дух имате?

Всеки трябва да има своята обичайна караоке песен. Това е твое

Даваме ви грозен коледен джъмпер, който да носите според вашия стил

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел впоследствие да персонализира рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.