Не е тайна, че най-добрите формула за да получите плосък корем или желаният шест пакет е a Здравословна диета Y. редовно упражнение, но има различни начини да постигнем това и да насочим нашата диета и упражнения към постигане на мечта корем. Представяме 20-те ключа, за да насочите усилията си към успех и да получите тонизиран корем:

ключа

1. Формулата

Получаването на плосък корем не е същото като да гладувате или да живеете във фитнеса. Намаляването на коремните мазнини се състои от комбинация от a здравословно хранене и а ефективно упражнение. Уверете се, че ядете достатъчно храна, за да поддържате тялото си, без да изпитвате хормонален дисбаланс; яжте много малко (по-малко от 1200 калории на ден) намалява количеството на хормона лептин, този, който изгаря мазнините, така че загубата на тегло ще се забави. От друга страна, ако тренирате, без да променяте диетата си, вече можете да прекарате много време във фитнеса, че няма да постигнете чудесни резултати. Трябва да намерите Баланс между диета и упражнения, формула, която ви позволява да оптимизирате загубата на мазнини.

2. Броят на позата

Изпълнявайте упражнения за укрепване и корекция позата редовно ще ви помага двойно, когато става въпрос за тонизиране на корема. Наличието на добра стойка помага да изглежда така, сякаш имате по-тънък поглед и балансиран, по същия начин, както извършването на рутинна постурална рутина почти ежедневно ще укрепи коремните ви мускули и ще ви помогне в момента на тонизиране на корема и постигане на шест пакета. Проверете какъв вид постурални упражнения можете да го накарате да се включи в битката, за да постигнете целта си.

3. Изгаря мазнините

Упражненията за корема ще ви помогнат да определите мускулите си, но не трябва да забравяте кардиото да отслабнете като цяло; в противен случай всички кореми ще бъдат изгубени. Ако искате бързи резултати, опитайте a интервална тренировка с висока интензивност. Доказано е, че това е един от най-добрите начини за борба с мазнините по корема.

4. Извън стреса

Наличието на твърде много стрес може да доведе до по-високи нива на хормон на стреса или кортизол в тялото ви, което може да увеличи количеството мазнини магазини около корема й. Изглежда не можете да премахнете стреса? Отделете няколко минути всеки ден, за да се отпуснете и да научите как да намалите нивата на кортизол в тялото си. Преди всичко не се опитвайте да влизате в рутина в цикъл където подчертавате, че сте стресирани.

5. Започнете деня с овесени ядки

Тайната за получаване на плосък корем включва диета, която помага да се намали размерът на корема и любовните дръжки. Най-препоръчителните храни за консумация по време на етапа на отслабване са тези богата на фибри и тези храни, които помагат за намаляване на отока. Можете да замените нормалната си закуска с купичка овесена каша с боровинки, така че фибрите в овеса ще помогнат за храносмилането, докато антиоксидантите в боровинките могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема. Има много информация за това кои храни са идеални за загуба на коремни мазнини и са от съществено значение за фитнес диетата, можете лесно да ги намерите и да организирате диетата си според вашите вкусове.

6. Пречистващи напитки

Не само храните, които ядете, могат да ви помогнат в процеса на получаване на тонизиран корем, напитките също са важни. Изпийте чаша вода с лимон всяка сутрин, например, ще ви помогне да въведете алкални минерали в тялото си, които ще ви помогнат изгаряне на калории вече детоксикира чревната система. Освен лимонена вода, можете да пиете Зелен чай или zзелени зеленчукови сокове естествено да предизвиква същия пречистващ ефект.

7. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема

Има такива храни, които ви помагат да отслабнете в коремната област, но ви карат да се чувствате като балон подути. Докато напредвате в тренировъчния си план, не забравяйте да избягвате храни, които причиняват подуване на корема, като например броколи, зеле, боб, тиква или други млечни продукти.

8. Упражнения, които включват цялото тяло

Ако търсите силно дефинирани кореми, не губете време, фокусирайки се единствено върху корема, тъй като те тонизират само една мускулна група и влошават лошата стойка, особено ако прекарвате останалата част от деня на бюро. Вместо това се съсредоточете върху упражненията, които включват цяло тяло, Като сложни упражнения. С този вид упражнения не само спестявате време, като работите с множество части на тялото, включително корема, но и ще работите върху едно оптимална стойка за да може коремът да се развие, без да включва проблеми с гърба. Наистина е много лесно да влезете в сложна рутинна тренировка и на практика всички те включват корема по един или друг начин.

9. Работи по всички слоеве на корема

Фактът, че изпълнявате само един тип упражнения за корем във вашата рутина или някои много подобни, може да доведе до загуба на време и резултатите ще бъдат минимални. Работата на корема трябва да се състои от упражненията на всички коремни слоеве, не само горната част, която можете да видите. Вътрешните мускули помагат от корема да имат повече тънък, така че не забравяйте да работите с всички коремни мускули, като включите разнообразни упражнения в ежедневието си.

10. Не забравяйте любовните дръжки

Отървавам се от любовта се справя Включва горе-долу същите стратегии, които обясняваме за получаване на тонизиран корем. Ако обаче коремът и талията ви са малко по-дебели, има някои трикове, които да подчертаят процеса. На първо място напълно избягвайте Транс мазнини от храните, които са част от вашата диета и я спазвайте много стриктно. Докато се фокусирате върху корема си, не забравяйте да правите упражнения за гърба като Супермен вълни Странични статични хрускания ако проблемът е в кръста.

11. Храни с мононенаситени мастни киселини

Храни, богати на мононенаситени мастни киселини те изгарят мазнини, особено от коремния сорт. Така че включвайте храни като авокадо, бадеми, зехтин или шам фъстък, за да поддържате стомаха си пълен, докато изгаряте мазнини.

12. Практикувайте йога

Ил йога може да ви помогне да тонизирате корема, като същевременно давате на мускулите си добро разтягане.

13. Яжте здравословно

Сол, храни с добавена захар и мазниниs може да причини подуване, докато плодове, пресни зеленчуци и зърнени храни правят точно обратното. Обърнете внимание на продуктите, които купувате, и приучете вкусовите си рецептори да предпочитат пресни продукти. Има хиляди съвети, които можете да научите как да се храните здравословно, но най-добре е да говорите с диетолог за съвет, базиран на вашите нужди. И помнете, че да се храните здравословно не означава да не ядете.

14. Контролирайте количествата и порциите

Дори ако вече сте работили върху корема си, никой няма да види категорични резултати, ако имате няколко излишни килограма, които го покриват. Приложете a порционен метод добре дефиниран, който ви помага да не ядете повече от необходимото и ви помага да отслабнете. Винаги проверявайте какви количества са необходими и не рискувайте да ядете по-малко, отколкото трябва.

15. Добавете тежести

Добавете тежести Ръката или дисковете по време на упражненията за корем ще увеличат трудността и следователно ще направят коремните мускули по-ангажирани, за да изпълняват движенията. Затова добавяйте тежести, когато можете, както в ръцете, така и в някои глезени с тежести при работа в долната част на корема.

16. Намерете баланса си

Друг начин да предизвикате тялото си и да активирате корема си е да правите тренировки, с които играете Нестабилност. Правете упражнения, които включват рокерски дъски, или използвайте BOSU, докато правите бицепсови къдрици, клякания или удари. Като трябва да поддържате изправено положение, за да можете да изпълнявате правилно цялото упражнение, вие ще активирате центъра на тялото си с участието на коремните мускули по много продуктивен начин.

17. Тренирайте долните си кореми

Не забравяйте да работите с долни кореми за да помогне постепенно да намали долната част на корема. Упражнения като разпръскване на крака, V абс или „Поза на лодка“, дъска абс с рамене или носене фитбол между краката ще насочи коремните усилия към долните зони, като също така ще укрепи част от бедрата и ингвиналната област.

18. Работете по гръб

A силен гръб Това ще ви накара да изглеждате по-високи и по-стройни и най-вече ще ви помогне, когато изпълнявате упражнения за корема оптимизиране на усилията и избягвайте лоши пози.

19. Яжте постно протеин

The чист протеин изгаря мазнините и ви помага да се чувствате сити, така че не е нужно да преяждате. Независимо дали решите риба, пуйка или тофу, уверете се, че вашата диета включва достатъчно постно протеин, за да ви поддържат пълен и плосък корем.

20. Планк абс

The дъска абс Те са невероятно ефективни дефиниращи упражнения, които трябва да бъдат включени във всяка тренировка. Позата с дъска се фокусира върху цялостната работа на сърцевината на корема, като ви помага да работите с мускулите, които я свиват, като същевременно укрепва ръцете и краката. Има много разнообразие от тези упражнения, както статични, така и с движение, така че можете да ги въвеждате през целия процес и да увеличавате нивото на трудност, когато се чувствате комфортно.