Един спортист трябва да бъде физически и психически подготвен да се изправи пред всякакъв вид предизвикателства, освен да се наслаждава на добра диета, тъй като това ще бъде много важно за тяхното здраве и ефективност.
Не само обучението е важно за спортиста от храненето е фактор, който играе основна роля в тяхната физическа и психическа подготовка: подобрява възстановяването, предотвратява износването на мускулите и костите, предотвратява наранявания и заболявания, както и забавя умората при самия спортист.
Има редица храни, които са от съществено значение в диетата на всеки спортист:
- Бели меса: за спортисти най-препоръчваните меса са тези, които им съдържание на мазнини е ниско тъй като видът протеин, който те осигуряват, е с висока биологична стойност и спомага за по-бързото възстановяване на мускулната маса: заек, пуйка и пиле.
- Картофи: Има засищащ и много смилаем ефект, който е идеален за спортиста да не се чувства подут при тренировка и в същото време за неговото високо съдържание на хидрати въглеродът осигурява много енергия.
- Плод и зеленчук: от съществено значение в диетата на всеки спортист поради тяхната с високо съдържание на антиоксиданти, минерали и витамини. Те не осигуряват директно енергия, но участват в метаболитните реакции, за да я получат. Бананът, динята, пикнята и авокадото са от съществено значение.
- Бяла риба: идеален източник на протеини с висока биологична стойност в допълнение към лесното храносмилане за всеки спортист; по този начин усвояването на хранителните вещества от организма е по-лесно: пристанища, лъчи, треска или морски риби.
- Обезмаслени млечни продукти: обезмаслени кисели млека, нискомаслени сирена, соево и обезмаслено мляко. Основен източник на протеини с висока биологична стойност като витамин D или калций, жизненоважни, ако искате да отслабнете и от съществено значение за правилната функция на костите и мускулите.
- Яйца: много важна храна за поддържане на мускулите силни и с високо съдържание на протеин ще осигури необходимата енергия спортистът. Той изпълнява функция на структурен рекуператор с това, което не може да липсва в диетата.
- Цели зърна: са в основата на храненето на спортистите, тъй като те се считат за основният източник на енергия, осигуряване на голямо количество фибри, които ще помогнат на спортиста да регулира и детоксикира тялото, оставяйки го в идеално състояние за практикуване на всякакъв вид спорт.