2019

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife

Що се отнася до здравословното стареене, има три важни хранителни тенденции, на които трябва да обърнете внимание: формата на тялото, диетите с високо съдържание на протеини и здравето на мозъка. С напредване на възрастта хората наблягат повече на дългосрочното здраве и хората от всички възрасти търсят продукти, които имат здравословни качества на стареене. Всъщност, според Института за естествен маркетинг, милениалите се интересуват от продуктите за здравословно стареене също толкова, колкото и бейби бумерите. По-специално здравето на мозъка ще бъде значителна тенденция през 2019 г.

1. Тренировки за оформяне на тялото

Конформацията на тялото е нарастваща тенденция сред хората на възраст между 35 и 44 години. Все повече мъже и жени се обръщат към естествените начини за прекрояване на телата си, предимно чрез диета и упражнения.

Една от причините е промяната в перспективите върху изображението на тялото. Например, според мета-анализ от 2016 г. на Американската психологическа асоциация, жените по-добре приемат телата си. Според проучването недоволството от телата им е намаляло за период от 31 години.

Тъй като все повече хора се фокусират върху своето здраве и индивидуална форма на тялото, вместо просто да се стремят да бъдат слаби или с поднормено тегло, тренировките за оформяне на тялото ще се увеличават.

2. Диета с високо съдържание на протеини и регулиране на протеините

Всяка година все повече потребители разпознават многото предимства на по-високия прием на протеини. Според проучване на Harvard Health хората, които са яли повече грама протеини на закуска, са имали по-ниски нива на кръвната захар и са били по-доволни през деня от тези, които са яли по-малко протеини.

Вегетарианците и веганите ще се нуждаят от повече растителни източници на протеини, които включват не само традиционни източници като боб и ядки, но и смеси от различни растителни протеини. Соевият протеин е един от най-качествените растителни протеини, но смесването на различни източници, като киноа, сусам и грах, може значително да повиши качеството на протеините.

Регулирането на протеините е друга тенденция, която набира популярност. Практикуващите приемат протеин до пет пъти на ден, за да постигнат личните си цели. По същия начин много хора получават измерване на телесния състав, за да изчислят общите си нужди от протеин за деня.

3. Възможности в здравето на мозъка

Що се отнася до стареенето на мозъка, трябва да вземем предвид 4 различни аспекта:

  1. Памет
  2. Настроение
  3. Внимание
  4. Знание

В общата индустрия на добавките потребителите са склонни да търсят едно-единствено решение за добавки, а не цялостен и многостранен подход. За да се справи с тези четири фактора, обществото се нуждае от интегрирана програма, която да комбинира диета, добавки и упражнения.

В презентацията си на тема „Ted Talk“ неврологът Уенди Сузуки обяснява как упражненията подобряват настроението, вниманието и паметта, като осигуряват както непосредствени, така и дългосрочни ползи за здравето на мозъка. Неговите изследвания показват, че физическата активност има трансформиращи ефекти върху хипокампуса и префронталната кора, което в крайна сметка предпазва мозъка от невродегенеративни заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер.

Що се отнася до добавките, търсете кофеин, лутеин и куркумин. Кофеинът е насочен към четирите аспекта на здравето на мозъка. Всъщност, ново изследване предполага, че съединенията, открити в тъмното печено кафе, по-специално, могат да предпазят от болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Що се отнася до лутеина, повечето потребители го свързват като „витамин за очите“, но сега откриваме, че той също е от полза за здравето на мозъка. В това скорошно проучване на възрастни хора, добавките с лутеин и зеаксантин показаха значителни подобрения в сложното внимание и когнитивната гъвкавост.

И накрая, куркуминът, който е вещество, съдържащо се в куркумата и индийското къри, помага да се предпази от възпаление на мозъка. Изследователите от UCLA установяват, че ежедневната консумация на куркумин подобрява паметта и настроението при хора с лека загуба на паметта, свързана с възрастта.

Като странична бележка, коремните мазнини и диетата с високо съдържание на мазнини с Омега 6 мастни киселини допринасят за възпалението на мозъка. Според Дружеството на невронауките голям брой хора с деменция също имат съпътстващи сърдечни заболявания.

Въпреки че са необходими повече изследвания, тези първоначални открития са обещаващи и показват положителното влияние на храненето и упражненията върху възрастта ни.

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife

Д-р Хебър е председател на Института по хранене Herbalife (NHI), който популяризира отлични постижения в образованието по хранене за обществеността и научната общност и спонсорира научни симпозиуми. Редакционният съвет на HNI се състои от ключови научни лидери от цял ​​свят в областта на храненето, физиологията на упражненията, поведенческата медицина и общественото здраве.