Ускорените темпове на днешния начин на живот могат да доведат до състояния на умора, умора и липса на енергия, които без съмнение ще имат отрицателно въздействие върху всички дейности, които правим ежедневно.

стреса

Решението може да бъде намерено за пореден път в храненето. Диета, която включва витамини и минерали като магнезий, желязо или витамин В12, ще помогне на тялото ни да се бори с умората и физическия и психически стрес по по-ефективен начин.

Магнезият е известен като антистресов минерал, той е естествен транквилант, който отпуска мускулите и е силно препоръчителен при лечение срещу депресия, умора или раздразнителност.

По същия начин мнозина го наричат ​​„храната на мускулите“, тъй като е наистина важен минерал, за да можем да развием някои функции на нашето тяло, като производството на енергия от глюкоза, усвояването на калций, функционирането на мозъка или разпределение на натрий и калий в клетъчните мембрани.

Магнезият може да осигури големи ползи за тялото ни: намалява умората, допринася за синтеза на протеини и подобрява здравето на костите и зъбите ни. В допълнение, това е алкален минерал, който е от съществено значение за правилната мускулна функция.

Препоръчително е да приемаме между 300 mg и 1000 mg магнезий дневно, но диетите, които консумираме редовно, ни осигуряват количество, доста далеч от препоръчаното.

Какви храни можем да включим в диетата, за да увеличим количеството магнезий? Какаото, бобовите и ядките, както и семената или зелените листни зеленчуци са естествен източник на магнезий.

Желязото и витамин B-12 също са от съществено значение за борба с умората и умората. По този начин трябва да включим в диетата си храни, богати на желязо като леща, червено месо, черен дроб, спанак, яйца или птици; без да се забравя витамин В-12, присъстващ в животинските и млечните продукти.