Много добре днес започва втората ми седмица от 21-дневното предизвикателство, без да ям захар. Прекарах една седмица, пълна с възходи и падения, с много съмнения, консултирам в интернет много съставки, които открих и открих, че това е замаскирана захар, захарни производни и нови храни в моята килера, които не съдържат захар.

Предизвикателството от 21 дни без ядене на захар изглежда трудно, но с изминаването на седмицата тялото свиква да не я поглъща и да е наясно с всички храни, които съдържат захар.

Нямам големи заболявания от липсата на захар. Много хора казват, че когато спрете да го ядете, имате пикове на безпокойство, можете да се почувствате тъжни или да станете по-нервни от необходимото.

Не съм усетил нищо от това. Единственото нещо, което е по-актуално, е непрекъснатото чувство на глад, сякаш не мога да се задоволя от ядене.

Казвам ви ден след ден моя опит от тази първа седмица от 21-дневното предизвикателство, без да ям захар и как днес се изкуших да ям торта ....

Преодолях ли изкушението?

ДЕН 1 БЕЗ ХРАНЕНЕ НА ЗАХАР

Днес се събудих донякъде стресиран, мислейки и затопляйки главата си какво ще ям в продължение на 21 дни, за да го преодолея 21-дневното предизвикателство без захар.

Трябва да съм направил седмично меню, за да не отида до супермаркета, без да знам какво да купя или какво ще готвя, така че съм бил на око.

Първа грешка на предизвикателството. Трябваше да направя план за хранене. Знаете какви храни да ядете и какви не.

КУПЕТЕ БЕЗПЛАТНО ЗАХАР НА СУПЕРМАРКТА

Обикновено, когато отида в супермаркета, отивам на един хвърлей, което се случва, че бързо купувам, защото горе-долу винаги слагам едни и същи храни в кошницата.

Днес е различно. Обикновено времето ми в супермаркета е около 30 минути.

Правя пазаруването седмично.

Днес измина 1 час и половина, откакто прочетох всички етикети на продуктите. За да можете да купувате продукти без захар, трябва да спрете, за да прочетете всички етикети със съставките.

ХРАНИ СЪС ЗАХАР, КОИТО НЕ СЪМ ЗАКУПИЛ.

Bimbo хляб: Обикновено не ям много бимбо хляб, но от време на време това помага да си направите бърз сандвич, препечен хляб или междинна закуска. Проверих, че всички пакетите за бимбо хляб съдържат захар.

Наденички: Обикновено купувам известните нискокалорични пуешки гърди, за да отида със сандвича, това, което открих днес, е, че те съдържат захар. Не само са филиите пуешки гърди, но и всички пакетирани колбаси имат захар. Не съм намерил наденица, която да не съдържа захар.

Зърнени храни: Забавен съм от рекламата, която пускат върху опаковките със зърнени храни, "0% добавени захари" след това виждате етикета и те съдържат сироп. Сиропът се равнява на захар.

Кафе: Една от големите ми изненади от тази покупка беше кафето. Винаги взимам смесено кафе, знаете с какво се смесва? Със захар.

Хумус: Обичам хумуса от Меркадона. Когато разглеждах съставките, се убедих, че не съдържа захар, но го съдържа лимонов сок. Тъй като не сложи съставките за лимоновия сок, той остана там, където беше. Имам подозрения, че лимоновият сок съдържа захар, но не знам със сигурност.

Пици: Кой няма замразена пица за уикенда? Почти винаги, когато пазарувам, една пица пада, тъй като това е нещо повтарящо се за уикенда, което нямате по-малко желание да готвите. Изненада! В пицата има захар. Дори базите за пица.

Сосове: В този раздел не съм спирал, всички сосове имат захар. Много от тях замаскирани захар. Камуфлираната захар има имена като декстроза, сироп, сироп, сок ...

Бисквитки: Не намерих бисквитка, която да не съдържа захари. Купих някои без добавена захар и се оказва, че е имало малтитол, производно на захарта.

Напитки: Няма повече сокове, нектари, смутита, лактозно мляко и сладки газирани напитки. Докоснете, за да пиете вода.

Пакетирани меса: Изненадайте те! Има пакетирани меса, които съдържат захар, като колбаси, някои хамбургери, кайма и известните тави, пълни със подправено месо, които, как може иначе, съдържат камуфлажна захар.

НЯКОИ изненади от опаковани храни, които не съдържат захар.

Не всичко щеше да бъде лошо. Открих храни, които не съдържат захар.

ЗАМРАЗЕН: Купил съм грах, яхния, карфиол, който за моя изненада, като опакован продукт, не съдържа добавена захар. Би било повече, нали?

МЕСА: Не всички меса съдържат захар, купил съм пилешки гърди и пилешки бедра.

КАК ДА НАПРАВИМ ПОКУПКАТА БЕЗ ЗАХАР?

Предизвикателството се състои от 21 дни без ядене на добавена захар в храната. Това означава, че захарта присъства естествено в храната, ако мога да я ям.

За да разберете дали даден продукт има захар или не, това е толкова лесно, колкото четенето на съставките, които съдържа.

Ако някое от тези имена се появи в списъка на съставките, не купувайте продукта.

хранене

Ако искате да научите повече за захарта, посетете БЕЗПЛАТНО ЗАХАР.

Ако видите някое от тези имена и искате да направите 21-дневното предизвикателство, без да ядете захар, ще трябва да имате предвид този списък с камуфлажна захар.

Много е лесно да пазарувате без захар.

  • Минавате покрай участъка с преработени хлябове, бимбо хляб, бисквити и други.
  • Минаваш покрай секцията за млечни продукти, защото не открих нито една, която да не съдържа захар.
  • Минавате покрай предварително приготвената секция, половин супермаркет е предварително приготвен, все повече и повече, като пици, пакетирани храни, готови ястия ...
  • Минете покрай секцията за сладкиши, бисквитки, шоколади, сладкиши ...
  • Минавате покрай участъка с напитки, сокове, безалкохолни напитки, вина, алкохолни напитки.
  • Минаваш покрай секцията за сосовете.

След първото ми пътуване до супермаркета успях да видя кои секции трябва да премина. След това ще отделя пет минути за покупка, ако разберете кога го правите покупката без захар стафиди от повече от половината супермаркет.

КАКВО ВКЛЮЧИХ В ПЪРВАТА МИ ПОКУПКА БЕЗ ЗАХАР.

Купих малко храна, но това, което купих, е без захар. По-добре е да предотвратите, отколкото да излекувате.

  • Бяло месо.
  • Натурално кафе.
  • Пресни и замразени зеленчуци.
  • Консерви и пресен тон.
  • Овесена каша.
  • Семена от чиа.
  • Напитка от овесени ядки.

И още някои неща.

Ако осъзнаете, че съм елиминирал от покупката, сокове, сладки напитки, преработени хлябове, сосове, предварително приготвени, консервирани (не всички съдържат захар), бисквитки и сладкиши.

ДЕН 2 ОТ 21-ДНЕВНОТО БЕЗПЛАТНО ЗАХАЖДЕНИЕ.

В момента не чувствам нищо особено, малко съм гладен, повече от нормално. Може да се дължи на липса на добавена захар.

Днес закусих овесена каша, която е чудесна за холестерола, за утоляване на глада и с много предимства, включително контролира нивото на кръвната захар.

За ядене съм приготвил няколко лещи със зеленчуци и без захар. Излязоха вкусни.

За вечеря хамбургер (може да е нещо друго за вечеря), но без хляб и без добавена захар. Внимавайте за преработени меса като хамбургери, колбаси или колбаси, по-голямата част от тях обикновено са камуфлирани със захар.

Следобед огладнях и отидох за бисквитки "Храносмилателно без добавена захар". За моя изненада съдържа малтитол, който е производно на захарта, поради което не съм ги ял.

Внимавайте с етикетите на продуктите, че там има много насипна захар ...

Този път са го хвърлили ...

ДЕН 3 ОТ БЕЗПЛАТНИЯ ПРЕДИЗВИКАТЕЛ ЗА ЗАХАР.

Днес ходих на фитнес в 08:00 сутринта.

Бил съм в клас по бодипомп и в средата на класа започвах да забелязвам марейло, което получавате, когато ви липсва енергия.

За миг се замислих за захарта, че като не я поглъщах в продължение на два дни, започвах да липсвам енергия.

Замайването не е причинено от захарта, а защото той не е закусвал.

Когато се прибрах, ме надуха захар, но добрият вид, тъй като имах два портокала.

Самата захар не е лоша, тя е необходима. Лошото е, когато го намерите в предварително приготвена храна или замаскирано с различните имена, които носи.

Три дни без да ям захар и имам постоянно чувство на глад.

ДЕН 4 НА ДИЕТА БЕЗ ЗАХАР.

Днес се чувствам леко депресиран.

Някак съм нацупен и предполагам, че е от неконсумацията на захар.

Днес нямам желание за нищо.

Днес не ходих на фитнес.

Не мисля, че е заради захарта или може би да.

ДЕН 5 ОТ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА НЕЯДАНЕ НА ЗАХАР

Трябва да внимавам с храната, която ям.

Четенето на списъка със съставки на продуктите ме преследва.

Успях да проверя, че някои артикули, които купих в понеделник, са с камуфлажна захар.

Увлякох се от заблуждаваща реклама с етикетирани продукти „0 добавени захари“.

Веднъж у дома открих, че те нямат захар, но имат други химични съединения, получени от захар, като сукралоза, деструккса или сироп.

Бавно научавам различните имена, които захарта има.

Това е постоянно учене.

ДЕН 6 БЕЗ ХРАНЕНЕ НА ЗАХАР

Ужасният уикенд пристигна.

Уикендите обикновено са, за да не се лишаваме от храни, които обикновено ядем през седмицата.

Празненства, рождени дни, разговори с приятели ни карат да консумираме повече захар от нормалното.

Надявам се да мога да се контролирам.

Завърших деня, без да ям захар, оле за мен.

ДЕН 7 ИЗРАБИ ЗАХАР НА МАСАТА?

Страхувам се от уикенда, откакто дойде петък вечер.

Както казах и преди, през уикендите се възползваме от възможността да ядем онази торта за рожден ден, онзи сладолед, който чака във фризера, за да бъде изяден, или онези излишъци, които си позволяваме през уикендите, за да не е толкова скучно и да развеселим дневно хранене.

Днес имах посетител вкъщи. Обикновено, когато имате посетител у дома, той обикновено носи нещо, което да придружава вечерта. Това може да бъде напитка, храна, лека закуска или сладко.

Не знаете ли, че дойде на масата ми в неделя? Пристигна торта.

Днес в понеделник имах невероятно изкушение.