Много диети и трениращи се чудят защо не отслабват . Възможно е през първите седмици да са свалили няколко килограма, но сега всичко изглежда застояло. Това е това, което е известно като ефект на плато в диетата.
Какъв е плато ефектът при диетата и защо се появява
Сред причините за ефекта на платото в диетата можем да открием повишен калориен прием . Можем да предположим, че отслабваме, за да можем да избягаме и след това да продължим с диетата, сякаш нищо не се е случило.
Когато тялото свикне да яде винаги едно и също и да прави една и съща физическа активност, идва момент, когато свикне и вече не иска да продължава да се развива, главно защото метаболизмът се забавя. Същото се случва и при чудодейните диети.
Това, което вече ни е ясно, е това, за да отслабнете, няма нищо по-добро от здравословния начин на живот и диетата, че можем да поддържаме, без да се отегчаваме. Трябва постоянно да анализираме стъпките си, за да видим дали това, което правим, продължава да работи.
Как да излезем от ефекта на платото в диетата
Разбираме, че ако се храните здравословно и се стремите да отслабнете, може да се обезсърчите, ако не видите резултатите .
Най-важното обаче, което трябва да направите, когато ефектът на платото се появи в диетата, е да не се отказвате. Затова продължете да се храните добре и да се упражнявате, защото ако се откажете, това ще доведе до принуда за ядене и излишни калории, които могат да съсипят голяма част от вече свършената работа.
Освен това има няколко аспекта, които трябва да бъдат анализирани и които трябва да бъдат взети предвид, за да се обърне този ефект на платото и по този начин да продължи да напредва в загубата на тегло. Ето няколко съвета:
Пишете какво ядете
Когато започнем да се храним здравословно, въображението ни може да свърши в един момент и нека започнем да ядем неща, които, когато отслабвахме, не сме яли. Бихме могли да включим и висококалорични съставки в нашите рецепти, без да осъзнаваме.
Ако сте мързеливи да броите калории или не знаете как да го направите, можете да изтеглите някои приложения, които ще ви помогнат с тази задача. Можете да продължите да добавяте цялата храна, която ядете и приложението ще ви покаже калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте с упражнения.
Не забравяйте, че няма смисъл да ядете прекалено много и след това да се опитвате да компенсирате с упражнения. Качеството на храната е много важно.
За да си починете добре
И преди сме говорили за важността на почивката в здравословния начин на живот.
Без почивка може да постигнете ефект на плато върху вашата диета. Това е така, защото умората ще ви попречи да се упражнявате със същата интензивност, както преди, и дори ако се чувствате, че правите едно и също нещо, кантарът ще ви каже друго.
Проверете чиниите си
Ако смятате, че диетата ви омръзва, тогава погледнете в интернет и потърсете рецепти за здравословни ястия. На нашия уебсайт има много рецепти за закуска, сандвичи, обеди и леки вечери, богати на протеини, бедни на мазнини и нискокалорични.
Варирането е това, което ще ви позволи да продължите да се храните здравословно с течение на времето. Както казахме преди, въображението може да има граници, но благословете интернет!
Не пропускайте храненията
Някои вярват, че минималният прием на калории ще ви помогне да отслабнете. Въпреки че това е отчасти вярно, не бива да надвишаваме този минимум, защото загубата на тегло се случва само първоначално. Скоро след това тялото преминава в състояние на готовност и превръща всичко, което ядете, в мазнини.
Какво още, Пропускането на хранене не само няма да ни помогне да отслабнем, но може сериозно да навреди на здравето ни. . Така че не се шегувайте с това.
Променете обучението
Точно както тялото свиква с някакъв вид диета, същото се случва и с тренировките. Следователно, преглед и промяна може да е важно да излезете от ефекта на платото в диетата. Работете по-усилено, за да накарате метаболизма си да започне и да започне.
Ако преди сте се занимавали с бодибилдинг повече от кардио, направете няколко интензивни кардио сесии, които карат тялото ви да работи и започнете отново да изгаряте мазнини.
Накратко, ако искате да излезете от ефекта на платото на диетата, най-доброто, което можете да направите, е да изненадате тялото си с промяна в навиците си, като по този начин причините катастрофа, която ще доведе до по-бързо изгаряне на калории.
6 причини да избягвате чудодейните диети Никой план за хранене, който предлага да свалите 30 килограма за седмица, не може да бъде добър. Вижте по-долу тъмната страна на чудодейните диети. Прочетете още "
- Кетогенна диета и ефектът на Варбург за борба с рака
- Как да избегнем ефекта на отскок след диета
- Диетични съвети, които трябва да знаете, за да избегнете ефекта на рикошета
- Положителният ефект от средиземноморската диета и практикуването на физически упражнения върху функцията
- Възпалителният ефект на диетата може да увеличи риска от колоректален рак