знаехте

Чуваме повече за храни, които увреждат усмивката ни, но има и други добри, за да се избегне чувствителността на зъбите, кариесите, влошаването на емайла или петна по зъбите. Това са най-подходящите съставки за подобряване на здравето на зъбите.

Подобно на сладките напитки, сладките или някои сосове не са полезни за зъбния ви емайл, увеличават риска от кариес или увеличават бюлетините, за да има петна, други Храната работи в тясно сътрудничество с тялото ви, за да е от полза за вашето устно здраве. Някои от основните хранителни вещества, които укрепват зъбите, са флуорид или калций.

8 храни, които правят зъбите ви жълти

Без да забравяте да почиствате конци и да миете зъбите си старателно три пъти на ден, освен че получавате професионални грижи, ако страдате от някакъв проблем, това са някои от най-важните храни, които трябва да включите в диетата си, за да се грижите за зъбите си.

1. Мляко

Млякото е заредено с калций, който може да помогне за изграждането на здрави зъби и да помогне за подобряване на грижите за устната кухина, разкриват проучвания като това от 2006 г. Всяка храна, богата на калций, може да обогати емайла ви, който е външният слой на зъба. Трябва да се отбележи, че има многобройни растителни източници, богати на калций като кале, броколи, тофу или сусам.

2. Кисели млека

В допълнение към пробиотиците, поддържащи здравето на стомашно-чревния тракт, проучване от 2013 г. показа, че пробиотичното кисело мляко е ефективно за намаляване на деминерализацията на емайла. Разбира се, винаги естествено, а не захарно.

3. Сирене

Сиренето е една от най-добрите храни, които можете да ядете за здраво здраве на зъбите. Богат на протеини и калций, той също може да помогне за защита на зъбите срещу кариес, според това изследване, споделено от Eureka Alert.

Много млечни продукти, по-специално сирене, те също съдържат протеин, наречен казеин. В това отношение проучване от 2004 г. установи, че казеинът може да играе роля в реминерализацията на зъбния емайл.

4. Зелен чай

Въпреки че знаем, че черният чай може да причини петна по зъбния емайл, Има няколко ползи за вашите зъби, когато става въпрос за пиене на зелен чай. Тази инфузия съдържа основно съединение, наречено флуорид за подобряване на неговата якост, както и антиоксиданти, които подобряват здравето на пародонта, според проучване от 2012 г.

5. Моркови

Известни на Бъгс Бъни и известни със способността си да подобряват зрението, тези ярко оранжеви зеленчуци имат витамин А, витамин В6, биотин и фибри. Те действат подобно на четката за зъби.

6. Целина

Твърдата текстура, подобно на моркова, е изключително полезна за вашите зъби, както и насърчава слюноотделянето. Както добре Той е богат на витамин С и антиоксиданти, които предотвратяват възпалението и подобряват здравето на венците.

7. Броколи

Отново броколите са абразивен зеленчук с потенциал да премахнат плаката и други досадни храни между зъбите ви. Също така има фибри, витамини С или К, желязо и калий.

8. Лук

Яденето на суров лук има същата цел като другите жилави зеленчуци, като действа като четка за зъби, за да премахне плаката. Освен това, този зеленчук, толкова типичен за нашата средиземноморска диета има голям антибактериален потенциал, който може да помогне за намаляване на нежеланите бактерии в устата, данни, подкрепени от проучвания като това.

10. Зелени листни зеленчуци

Оскъдните листни зеленчуци като спанак, маруля или кейл ви карат да дъвчете много, генериране на по-голямо количество слюнка, което помага за естественото почистване на зъбите в процеса.

11. Ябълки

Според Американската стоматологична асоциация (ADA) наблюдението на приема на захар може да ви помогне да защитите зъбите си, особено храни с добавена захар, като много десерти. Ябълките имат естествена захар и те са полезни за вашите зъби, а също и за вашия храносмилателен процес.

12. Риба

Мазните сини риби като сардини, скумрия, риба тон и сьомга са полезни за здравето на зъбите поради високото съдържание на калций и витамин D., омега-3 мастните киселини са свързани с по-ниски рискове от заболявания на венците според проучвания, проведени от учени от Харвард.

13. Стафиди

Проучване от 2009 г. показа, че гроздови продукти, включително стафиди, полза за здравето на устната кухина. През 2005 г. друго разследване се занимава с фитохимикалите, присъстващи в стафидите и способни да се борят с бактериите, които причиняват кариес и заболявания на венците в устата. Друго проучване от 2016 г. демонстрира ползата за здравето на устната кухина.

14. гъби шийтаке

Тези известни гъби, толкова типични за азиатската кухня съдържат лентинан, свързан с предотвратяването на кариес.

15. Ягоди

Докато ягодите съдържат фибри, витамин С, фолиева киселина и манган, те също съдържат ябълчна киселина, отговорна за белотата на зъбите.

16. Ананас

Този пресен и сладък тропически плод е богат на бромелаин, здравословно съединение с ефекти срещу плака и гингивит. Освен това те идват с много антиоксиданти и витамин С, необходими за доброто здраве на зъбите.

17. Джинджифил

Джинджифилът е изключително полезна подправка за здравето на червата, но можете и използвайте за изплакване на уста и за предотвратяване на кариес, според проучване от 2019г.

18. Червени чушки

Червените чушки са освен вкусни, богати на фибри и витамин С, поради което имат полза за костите като зъбите и помагат за почистването им.

19. Бадеми

Бадемите са прекрасна ядка, богата на протеини и калций, която измества плаката и се бори с бактериите. Между другото също грижете се за сърцето си и подобрете когнитивните си способности.

20. Яйца

Едно проучване показа това недостигът на витамин А може да доведе до нарушено развитие на епителната тъкан, образуване на зъби и хипоплазия на емайла. Освен че са богати на това съединение, яйцата ви осигуряват протеин, предпазват от инсулти, контролират теглото ви и имат положително въздействие върху когнитивното здраве.

21. Чесън

Чесън дs богат на алицин, с отлични антибактериални свойства. Проучване от 2011 г. показа, че чесънът може да се използва за облекчаване на зъбни заболявания като кухини и заболявания на венците.