Храненето здравословно никога не е изглеждало толкова добре.

високо

Ястията с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго, като поддържате глада си под контрол през целия ден.

Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, като ви пълнят и поддържат по-сити, регистрираният диетолог Алберт Матени от ProMix Nutrition и Soho Strength Lab пред BuzzFeed Health.

Също така е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса, която наистина може да ви помогне при загуба на тегло, ако това е вашата цел и няма да повиши кръвната Ви захар, както биха яли на базата на въглехидрати, което означава, че няма да сте гладни отново час.

Тук съставихме списък на обядите, които съдържат повече от 15 грама протеин, 500 калории или по-малко на порция и се подготвят супер лесно преди време, за да направят седмиците ви малко по-натоварени:

1. Вегетариански хумусни обвивки

Чудесен вариант да подправите така вечерите си. Вземете рецептата тук.

2. Сандвич от нахут Шаурма

Направете вкусния сос от чесън с копър преди време, за да можете лесно да го разпръснете върху сандвича си, когато опаковате обяда. Вземете рецептата тук.

3. Тост от авокадо с яйце, спанак и домати

Нарежете зеленчуците на кубчета и направете вкусното авокадо предната вечер, за да можете да си съберете багажа и да тръгнете сутринта. Вземете рецептата тук.

4. Купа с киноа и сьомга

Сьомга + киноа + авокадо + гръцко кисело мляко + фета = 😍. Вземете рецептата тук.

5. Печено пиле и зеленчуци в тенджера

Цяла тенджера от това пиле и зеленчуци отнема само 20 минути от времето ви. Вземете рецептата тук.

6. Пълнена пица Portobellos

Здравословна пица. Вземете рецептата тук.

7. Пилешка салата с кремообразно гръцко кисело мляко и авокадо

Направете голяма партида от тази здравословна пилешка салата през уикенда и я добавете към салати или сандвичи през делничните дни. Вземете рецептата тук.

8. Невероятната салата от спанак и нахут

Можете да направите тази здравословна салата още по-здравословна, като добавите много мед. Вземете рецептата тук.

9. Печени бургери от Турция на скара

Вземете рецептата тук.

10. Смлени кюфтета от пилешки гърди със сирене моцарела

Всичко, от което се нуждаете, са 5 съставки и 20 минути време, за да направите тези здравословни кюфтета. Вземете рецептата тук.

11. Сандвич с яйчена салата

Лесно, вкусно и толкова лесно да се опаковат и да се вземат в движение. Вземете рецептата тук.

12. Пилешка салата Пълнени домати с ранчо и бекон

Сменете обичайната си рутина за сандвичи и опаковайте обяда си ВЪТРЕ домат. Вземете рецептата тук.

13. Печена ориз от печена сьомга

Пригответе тази рецепта само за 20 минути в неделя и това е, ще имате четири обяда за ядене през седмицата. Вземете рецептата тук.

14. Пуйка и зеленчукови ролки

Сглобете тези ролки само с пуйка, моркови, краставици, чушки и хумус. Не забравяйте да удвоите тази рецепта, за да имате достатъчно храна, за да прекарате следобеда. Вземете рецептата тук.

15. Бавна печка Турция Чили

Хвърлете всички съставки в крокпот сутрин и ще имате вкусно лют чили, готов за пакетиране на обяди, когато се приберете у дома. Вземете рецептата тук.

16. Бъркани яйца с тахан и тофу

Смесете тофуто и тахана преди време и отнема само 5 минути, за да сглобите тази салата в натоварени сутрини. Вземете рецептата тук.

17. Хавайски барбекю опаковки

Хавайска пица в опаковка. Вземете рецептата тук.

18. Салата с пържоли на скара с ягоди

Сладко и вкусно, за да задоволи всички желания. Вземете рецептата тук.

19. Бургерчета със сьомга със сос от авокадо

Чудесно е да се яде на върха на зелена листна салата или самостоятелно с пресен сос от авокадо. Вземете рецептата тук.

20. Купа за салата тако

Вземете рецептата тук.

21. Здравословно авокадо, пълнено с риба тон

Единственото нещо, което е по-добро от авокадото, е ПЪЛНЕНО авокадо, а това се прави с риба тон, чушка и халапеньо. Вземете рецептата тук.

Казваш, че си мързелив, но Колко си мързелив?

Тези водолази плуваха с гигантска бяла акула и изображенията оставят устата си отворени

Кой покемон най-много харесвате въз основа на вашите произволни предпочитания?

Всеки има пилешки къс, който отговаря на личността му. Това е твое

18 снимки на грешки в Матрицата, които ще ви накарат да помислите „Да, живеем в симулация“

10 ограничения, които всеки трябва да постави за 2019 г.

27 филма, които навършват 10 години през 2019 г.

Изберете пет алкохолни напитки и ние ще ви разкрием кое е вашето най-секси качество

Това е, което няма да спрем да ядем тази година, според Pinterest

19 средновековни лекари, които трябва да ни обяснят няколко неща

25 неща Майките с следродилна депресия искат да знаете

16 хипстъри, извършили възможно най-тежките престъпления срещу храната през 2018 г.

По-скоро сладки ли сте или солени?

Виждали ли сте поне половината от най-популярните филми за 2018 година?

Всеки има пенис, който съответства на личността му. Това е твое

Планирайте празнична вечеря и ние ще разкрием кой коледен филм отговаря на вашата личност

Знаем дали ще срещнете сродната си душа през 2019 г. въз основа на коледните бисквитки, които печете

Тези 8 въпроса ще разкрият какви трябва да бъдат вашите цели за 2019 г.

В света има 6 вида сексуални партньори. Кой точно си ти?

Всеки има личност, която съответства на животно от Северния полюс. Това е твое

Яжте много тестени изделия и ние ще ви кажем каква е мечтаната работа

Вкусовете ви в десертите определят вашето романтично бъдеще за 2019 година

Изберете между две хранения, за да видите дали ще бъдете неженени през 2019 г.

Студенти от Хогуортс, можете ли да преодолеете това "какво предпочитате"?

21 съвета за отношения, които искате да сте чували преди години

Всеки има песен на Ариана Гранде, която трябва да бъде техният химн за 2019 г. Това е ваше

Попитах любителите на домашните любимци как да направят известен Instagram на моето куче и това споделиха те

Какъв процент коледен дух имате?

Всеки трябва да има своята обичайна караоке песен. Това е твое

Даваме ви грозен коледен джъмпер, който да носите според вашия стил

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.