В средата на карантината много от нас използват зърнени храни, които са продукти, които не се развалят и предлагат качествени хидрати на тялото. В този случай оставяме 25 здравословни, лесни и бързи рецепти с ориз, за ​​да оставите класическия бял ориз.

рецепти

Салата от ориз и леща, с авокадо и домат

Съставки

Как да си направим салата от ориз от авокадо и домати и леща

Използвах за тази салата леща за готвене че вече бях сготвила.

Оризът може да бъде пълнозърнест, но аз използвах белия, защото вече имаше влакното на лещата, а също така моето момиче на година и половина намира тази опция за по-приятна. Измих го, накиснах го в продължение на шест часа и го измих отново, за да се намали максимално възможното му съдържание на арсен, след което го сварих в много вода и го оставих на ден около 10 минути.

Съберете салатата, поставяйки ориза в една четвърт от чинията, в друга четвърт леща и в останалата половина авокадо и домати, оставяйки яйцето да украси централната част на салатата, а зехтинът заедно с лимоновия сок и солта да се посипят върху всички съставки.

Можем да избегнем яйцето, ако искаме изцяло веганско ястие, защото освен това с комбинацията от леща и ориз вече имаме достатъчно качествени протеини в рецептата.

С какво да придружава оризовата и леща салата с авокадо и домат

Тази салата може да се направи за броени минути, ако сме приготвили ориз и леща, както беше в моя случай, и е отличен вариант за пълноценно и леко хранене, тъй като задоволява с качествени протеини, добри мазнини, хидратира с много фибри и разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти.

Трик: придружете ястието с лимонов сок в дресинга и с портокал за десерт, ако искате да улесните усвояването на желязото от лещата с повече витамин Ц в храната.

Други салати с ориз

Оризът е една от любимите ми зърнени култури и го харесвам във всичките му варианти, от дългозърнест бял ориз до пълнозърнеста пшеница в различни варианти. И салати Според мен те са най-лесните за приготвяне ястия, затова оставям следните предложения да опитате у дома:

  • Оризова салата Маринера идеална, за да се възползвате от рибните консерви и да постигнете ястие с много качествени протеини което лесно засища.
  • Салата от ориз и кускус с грейпфрут и ядки, пълни с фибри, качествени мазнини и идеално за протеини във веган диети.

  • Ориз, риба тон и зеленчукова салата, препоръчани за пълноценно хранене които можем да направим от един ден до следващия.
  • Оризова салата, нахут, риба тон и яйце с много протеини вътре в него, което го прави задоволително ястие преди всичко.
  • Салата от ориз и бобови растения, идеална за получаване на добри протеини, комбинирайки растителни съставки и в същото време, добавяйки фибри и качествени мазнини към диетата.
  • Оризова салата с печено пиле, аспержи и царевица със специален дресинг, който ни позволява възползвайте се от останалите пилета от предишно хранене.

  • Салата от ориз в азиатски стил, тофу и броколи с много растителни фибри и протеини, препоръчва се за пълноценно хранене.
  • Салата от кафяв ориз, пъпеш и сусам, в която можем да се възползваме от плодовете, които скоро ще бъдат при нас и ще си набавим много фибри с тази рецепта.
  • Идеална салата от леща с ориз и зеленчуци за вегани и в които можем да се възползваме от различни съставки, които имаме у дома.

  • Салата от ориз и зелен боб, много засищащо поради богатството си на протеини и фибри и поради това се препоръчва за хранене, което ни държи гладни дълго време.
  • Салата от ориз и леща със скариди, в която можем да се възползваме от някои замразени в допълнение към консервите за приготвянето му.

Лесни ястия с лъжица на оризова основа

Друг много често срещан вариант в допълнение към салатите са лъжица ястия които можем да направим с ориз вътре. Тук оставяме някои опции бързо и лесно че можем да опитаме у дома:

  • Препоръчителен ориз с рибено къри да включва прясна риба по различен начин и много лесно да се направи.
  • Кремообразен ориз с манголд и картофи се препоръчва да се възползвате от тези зеленчуци, които добавят калий към рецептата и да разрешат a богата на въглехидрати храна за минути.

  • Супер ориз със зеленчуци, който представлява а веганска рецепта, пълен с вкус и цвят, получени от зеленчуците, които съставляват ястието, които можем да променим според нашето желание и според наличността.
  • Ризото от говеждо яхния, с което можем вземете остатъци от яхния и по този начин решете цялостно хранене за минути.

  • Ризото от пилешко кърис постно протеин отвътре, получени от пилешки гърди и различни антиоксиданти, типични за подправките, които са включени.
  • Ориз с тиква и гъби, натрупани с калий и каротини, както и с качествени протеини в малки пропорции.
  • Кремообразен ориз с патладжани, който е лека рецепта, която се прави за нула време И какво може да ни реши обядът или вечерята?.

  • Доматено ризото много лесно, бързо и със съставки, които често имаме в килера у дома.

Други оригинални ястия от класическия бял ориз

Ако искаме да се възползваме максимално от ориза, това са други оригинални ястия че препоръчваме да опитате и това може да ни помогне да попълним или решим ястия:

  • Ориз къри, който ще се получи идеалният заместител на бял ориз да служи като гарнитура за месо, яйце или зеленчукова бъркалка.
  • Препоръчителни яйца, пълнени с риба тон и ориз за аперитив или за сервиране на вечеря до прясна салата.

  • Препоръчва се вегетариански буррито с черен боб и кафяв ориз за вегетарианци които искат да решат обяд или вечеря лесно и с качествени протеини.
  • Хамбургери от леща и ориз, това е така лесно как да обработим съставките и да съберем, ако започнем от варен ориз и консервирана леща.
  • Препоръчва се кифли от ориз и грах ако имаме остатъци от ориз тъй като ще трябва само да смесваме съставките и да готвим.

Това са 25 лесни, бързи и здравословни рецепти с ориз което ще ни позволи да решим ястията за минути, без да посещаваме класическия бял ориз.