Съвети за избягване на разпространението на COVID - 19
# Благодаря Farmacias за ...
  • Затваряне
  • Коронавирус
  • Състояние на ума
  • L-триптофан
  • Здравословни рецепти
  • Sandoz Essential Wellness
  • Триптофан

Вече няколко дни сме вкъщи. Задължение, което се стремим да изпълняваме по възможно най-добрия начин: упражнения в хола, кухни, които се превръщат в преддверието на ресторант на Мишлен (или поне така се опитва), игри на настолни игри, които продължават часове и часове, и виртуални закуски. Дейности, които се стремят да задържат ума и да избегнат това чувство, че малко по малко започва да цъфти след първите две седмици у дома. Понякога под формата на безпокойство, умора, защото е трудно да се спи и като цяло лошо настроение, но това може да се преодолее по ефективен и лесен начин от дома.

затвор

През тези дни ще ви дадем съвет, с който ще се чувствате добре отвътре и отвън по време на тази карантина. Днес искаме да поговорим с вас за триптофана като идеалния съюзник, с който ще подобрим настроението си, а също така ще ни помогне да заспим. L-триптофанът е основна аминокиселина, която помага при образуването на серотонин, невротрансмитер, наречен още хормон на щастието, и от който мелатонин, хормон, предизвикващ съня, по начин, който допринася за регулирането на настроението, безпокойството и съня.

Когато става въпрос за есенциална аминокиселина, която тялото ни не е в състояние да произведе само по себе си, така че е необходимо редовно да включваме храни, в които присъства в нашата диета. Но къде да го намерим? След това предлагаме три лесни ястия за приготвяне у дома с храни, които съдържат L-триптофан:

Започнете деня с енергия: Купа кисело мляко с ядки

Млечните продукти са богати на L-триптофан, затова ви препоръчваме да започнете деня с купичка кисело мляко, допълнено с ядки като бадеми или орехи и малки парченца банан, плод, който мнозина познават като „плода на щастието“ и който съдържа витамин В6. В допълнение към най-сладките, можете да добавите няколко унции черен шоколад.

Пълноценен и питателен обяд: Авокадо, пълнено със сьомга

Сьомгата, освен че е богата на триптофан, осигурява множество витамини, минерали и Омега 3 (която е отговорна за поддържането на сърцето здраво и защитено). Авокадото, пълнено със сьомга и яйца, се прави много лесно, резултатът е вкусен и ще подобрите настроението си, за да се изправите срещу останалата част от деня по най-добрия възможен начин. Започвате с нарязване на авокадото наполовина и отстраняване на костилката, докато фурната се загрява до 200 ° C. Направете малко повече място, за да включите добре нарязаната пушена сьомга. Накрая сложете яйцето отгоре, така че да заеме дупката, където е сьомгата, подправете на вкус и във фурната! Времето ще зависи от това как харесвате яйцето. Хранителни, цветни и ще се харесат на цялото семейство.

Вечеря за завършване на деня и сън като бебе

Друга полза от включването на триптофан в нашата диета е, че той насърчава съня, нещо, което много хора са засегнати през тези дни. Вечерята не трябва да е много обилна, затова препоръчваме питателен крем от спанак, който няма да ви отнеме много време. Също така, здравословен вариант е да добавите овесени люспи към този крем. Спанакът се готви с овесените ядки за 10 минути, след това разбийте всичко и получете прекрасен крем, с който да завършите деня.

Има определени хранителни добавки, които помагат за контролиране на стреса и настроението, като залагат във формулите си на подходящо подбрани съставки, всяка с определена функция, така че ако искате да направите правилния избор, уверете се, че те не липсват:

  • GABA: гама-аминомаслена киселина, помага за намаляване на стреса и безпокойството и постигане на състояние на релаксация
  • Магнезий: помага за намаляване на умората и умората
  • L- триптофан: незаменима аминокиселина, която помага за образуването на серотонин. Лазеротонинът допринася за регулирането на настроението, безпокойството и съня.
  • Витамин В3 и В6: допринася за правилното функциониране на нервната система