Тютюнът, освен че е канцерогенен, може да наруши съня. Ново проучване показа, че тютюнопушенето преди да започне да насърчава безсънието повече от консумацията на стимуланти като кафе.

insomnia
Пушенето преди лягане е още по-лошо | AlMare CC-BY

"Цигара и до леглото." Много хора свързват този навик с отпускането преди сън. Но реалността е такава, както както при алкохола, в крайна сметка спите по-лошо. Поне това показа ново проучване, включващо близо 800 души. Новостта е, че е проучено афро-американското население, "което е недостатъчно представено в проучвания, които изследват връзката между алкохола и кофеина по време на сън", обяснява неговият директор Кристин Е. Спадола. Изводите са ясни: «Употребата на никотин и алкохол в рамките на 4 часа преди лягане е свързана с повишена фрагментация на съня в онази нощ, дори след като контролираха множество възможни смущения ", обясняват авторите в своя доклад, публикуван в Sleep

Безсънието е най-честото нарушение на съня. В зависимост от начина, по който го определяме, той засяга до половината от населението, предимно жени. В Испания, според данни от SES за 2010 г., иl 20% от населението казват, че имат проблеми със съня. Безсънните нощи са свързани със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и дори някои видове рак. Смята се, че нощната употреба на алкохол, кофеин и никотин саботира съня. Проведените до момента проучвания обаче са имали ограничени проби в сънните единици и, особено в Съединените щати, с расови пристрастия.

[blockquote align = »left» author = »»] Безсъниците имаха около 42 минути по-малко сън при пушене до 4 часа преди заспиване [/ blockquote]
Участниците, 785, са имали средна възраст 63,7; 67,9% са жени. Те бяха поставени на проследяващо устройство в продължение на седем поредни нощи, за да видят дали са се събудили, преместили или откачили през нощта. Те записват дали са консумирали алкохол, кофеин или тютюн, както и количеството, консумирано през четирите часа преди лягане. Установено е, че сред участниците с безсъние никотинът намалява съня й средно с 42,47 минути. Сред тези, които не са имали проблеми със съня, е наблюдавана и корелация.

Кафето не влияе толкова много

Резултатите от проучването носят добри новини за хората, които обичат кафето. Всяка година пием еквивалента на 14 Айфелови кули. Изследователите не откриха връзка между консумацията на кофеин в рамките на четири часа преди лягане с някой от параметрите на съня. Те обаче предупреждават, че дозировката на кофеин и индивидуалните вариации в чувствителността и толерантността към кафе (или други стимуланти) не могат да бъдат измерени и могат да играят важна роля във връзката между консумацията на кофеин и съня. По този начин, ефектът върху всеки човек може да варира значително.

За тези, които пушат или се наслаждават на питие по време на вечеря, проучването показва, че една нощ с никотин, алкохол или и двете вещества ясно показва по-лоша продължителност на съня, отколкото една нощ без тези вещества. И няма значение възрастта, пола, теглото, нивото на образование, страдащите от депресивни или тревожни симптоми.

Кафето е стимулант, доколкото кофеиновата молекула действа, като блокира друго присъстващо в мозъка ни, аденозин, със седативен ефект върху невронната активност. Обикновено действа в рамките на 10 минути от консумацията. Кофеинът е като да подмами аденозиновите рецептори да се представят за него. Разбира се, лесно можем да свикнем, така че за постигане на този ефект са необходими все повече и повече количества. Тази анимация, контролирана от фармаколога Ханан Касим, го обяснява много добре (можете да активирате испанските субтитри в плейъра):

През последното десетилетие са публикували няколко изследвания, които разкриват ползите от кафето (не конкретно кофеин). Има няколко клинично значими съединения: хлорогенова киселина, тригонелин, кафестол, кахеол, кофеинова киселина и др., За които се смята, че са свързани с по-ниско развитие на диабет тип 2, когато се консумират три до четири чаши на ден. И като цяло това е свързано с по-ниска смъртност, особено ако се приема без захар. На уебсайта на Европейската агенция за безопасност на храните има добра компилация от данни за ползите и ограниченията на кафето, базирана на работата на експертната група на ЕС по диетични продукти, хранене и алергии.

Защо не засяга еднакво всички? Всичко сочи към ген, който причинява бавен метаболизъм на веществото при хора с по-голяма чувствителност. Всъщност е доказано, че лабораторните плъхове са способни активирайте само тези, които са по-тихи, пред онези обичайно по-будни, които напук на всичко се отпуснаха с кафе.

За разлика от тях, алкохолът може да предизвика известна сънливост, но след час и половина, приблизително, той неутрализира нашата REM фаза, в която сънуваме и заспиваме спокойно. Също така е по-вероятно да се събудите по-рано. И, за да завърша, това проучване показва, че ако пиете преди лягане и спите по-малко от 6 часа, на следващия ден ще имате много повече сънливост, отколкото да спите едно и също, но без да сте пили.

[колони размер = »3/4 ″ последни =» фалшиви »] Тук обясняваме произхода на мита, че чаша вино на ден е полезна за здравето [/ колони]

От всички тествани никотинът е веществото, което е най-силно свързано с нарушаването на съня. Това е нещо, което е известно отдавна. През 2008 г. екип от университета Джон Хопкинс (САЩ) вече забеляза, че участниците в тютюнопушенето спят по-лошо. Тогава изследователите вярваха, че това се дължи на възбуда, свързана с необходимостта от пушене на цигара, т.е. не само, че никотинът действа като стимулант, но че оттеглянето ги променя.

За разлика от кафето, чийто кофеин се елиминира в рамките на четири часа след консумация, никотинът има ефект върху тялото, който остава запечатан в продължение на години. Добра причина да опитате да се откажете, дори когато заспивате дълбоко.