Ще ви представя рутинни упражнения за да намалите корема ефективно.

За тези, които вече са опитали отслабнете, Не е изненада, много по-малко от една от най-сложните и досадни части на отслабването е корема.

Отслабнете с тези килограми твърде много в корема струва много. В корема е мястото, където е най-очевидно, ако имате наднормено тегло.

Това е така, защото в тази област мазнините се натрупват лесно поради лоша диета.

рутинни

Също от липса на упражнения, и въпреки че някои трикове Как да използвате добри редуциращи пояси или да нанесете редуциращи кремове върху корема може да помогне за намаляване на това неудобство, рутина на постоянни упражнения ще постигне полезни резултати и са много забележителни.

Но за това Трябва ли да ходя на фитнес? Не със задължение, тъй като някои рутинни упражнения за нашата цел.

Ключът е в постоянство и в дисциплина поради упражнения, тъй като това е основното нещо за премахване на коремните мазнини, както се посочва от изследването на Изследователския център по метаболизъм, упражнения и здраве (CIEMETS) към Университета в Ла Фронтера.

Друга подробност, която трябва да се подчертае и която не може да не бъде спомената, се отнася до необходимостта от изпълнение на упражнения, които са лесни за адаптиране към ежедневието, особено ако не сте свикнали с този тип рутини.

И най-вече изпълнете упражнението правилно, тъй като ако това е направено неправилно, нищо няма да бъде решено в действителност.

Така че, ако искате да свалите корема си, тези 3 упражнения ще бъде от впечатляваща помощ:

Коремни преси, лежащи на пода

Лежащите кореми са силно препоръчителни, за да могат намаляване на талията, в допълнение към тонизира корема Y. премахване на мазнини който се натрупва в тази област на тялото.

Има много начини да го направите, но за нашата цел това са стъпки, които да следвате:

  • Поставете a рогозка или рогозка и легнете изправим с краката свити. Той също така поддържа крака на земята.
  • С ръце зад главата, повдигнете багажника малко с коремно действие. Не спирайте да имате изправен гръбнак, не огъвайте врата си. Това ще предотврати евентуални наранявания.
  • Сега изпълнете 3 серииs на 10 до 20 повторения всеки.
  • За по-голяма интензивност направете същото движение, но с краката малко повдигнати земя.

Гладете в рамките на рутинни упражнения за намаляване на корема

С поза в желязо или дъска можете с няколко секунди упражнявайте цялото тяло.

Може да се използва за отслабване на корема, но също така е важно да се направи с свит корем.

Да го направя Следвай тези стъпки:

  • На подложка, облегнете се с лице надолу. Направете това на предмишници и пръсти на краката. Винаги се уверете, че вашият лакти те са само за под раменете и с прав гръб като цяло.
  • Сега, пазете равновесие дори за няколко 20 секунди.
  • Направете малко 5 серии.
  • За един по-голяма интензивност, останете така до 1 минута.

Ритници на жаба

С рибни ритници можете обработвайте средната и горната част на корема много ефективно. Нещо много полезно, защото тези области са трудно за тонизиране.

  • Подкрепете глутеусите и ръцете си върху твърда повърхност. Следващото нещо за поставяне на вдигнати крака във въздуха. Всичко това с колене малко огънат.
  • Преместете краката си назад и напред. Това едновременно с изпълнението на движение с гърдите, за да могат двете зони да се срещнат.
  • Точката на привързване е коремна стена. Тук можете да усетите напрежение Упражнението.
  • Прави 10 до 20 повторения.

Много е важно да имате постоянство. Ще видите как с тези 3 упражнения това, което е останало от корема ви, ще изчезва всеки ден.

Разбира се, че трябва грижа се за в същото време вие хранене. Допълнете го с тези съвети за отслабване с пиене на вода.