лятна

Хавиер Коладо

Dobuss

Кристина Абад Кабал. Отслабването и здравословното състояние са възможни, без да се налага постоянно диета дванадесет месеца в годината. За да се получат резултати, е необходимо да се следват някои препоръки, които достигат до Кордова Добри новини чрез лекари и диетолози, трудно е да се придобият добри навици и да се избегнат обилни ястия през летния сезон, но ако вложим малко от нашата част, можем яжте «всичко», докато все още се грижите за нас. Пропускането на хранене, не яденето на хляб и постоянното избягване на въглехидрати, са някои от нагласите, които не могат да се изпълняват през лятото и които не трябва да бъдат част от балансираната диета.

Един от ключовите моменти да имате добри житейски навици е да не пропускате никакво хранене, пет са удобни, нито още едно, нито едно по-малко. По-полезно е да ядете пет леки ястия, отколкото не три големи, твърдят експерти. Това поддържа нивото на инсулина постоянно, хормон, който има тенденция да отлага мазнини. Пиковете, които се появяват при пропускане на хранене, допринасят за увеличаване на тенденцията за увеличаване на мазнините във вътрешния ни депозит.

Винаги е дилема хората, които искат да отслабнат, да знаят колко калории са благоприятни през деня, те наистина варират в зависимост от човека и най-добрият вариант е специалистът да ги определи. Най-общо казано, можем да кажем, че 2700 ще бъдат необходими за мъж и 1800 за жена. Отвъд броя има добра организация и разпределение на консумацията на калории през целия ден. Препоръчително е повече от половината калории да се консумират през първата половина на деня, т.е. закуска, междинна закуска и обяд.

Вече знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, тъй като именно тя ни дава енергия, за да започнем да работим, така че е много важно да ядем това ядене първо сутрин, веднага щом станем. Има хора, на които им е трудно и които предпочитат да започват всеки ден с кафе, но най-здравословното е да свикнете да закусвате от зори. Ако обаче сте от хората, които не могат да ядат много прясно отгледани, диетолозите препоръчват да приемате поне едно парче плод на гладно, тялото ще го приеме като най-добрия подарък и ще присвои голям брой хранителни вещества които го съставят.

Замразеното кисело мляко е напълно препоръчително в средиземноморска диета.

Максима, която трябва да запомните, е, че на закуска е от съществено значение да се въведат протеини и въглехидрати. Последното е по-удобно да се усвоява бавно като хляб и да не се абсорбира бързо като захари. Следователно е възможно да закусите тост с масло на закуска и в същото време да се храните здравословно, да, трябва да вземете предвид две препоръки, количеството трябва да е малко и да се гарантира, че това е масло, а не маргарин, тъй като има повече витамини А, D и Е, фосфор и калций.

Друг добър съвет се основава на хранене преди три следобед и вечеря преди девет. Почасовите съчетания са добър съюзник, за да приучим нашия организъм да извършва храносмилането механично. Според проучване на университета в Мурсия хората, които се хранят преди три, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които се хранят по-късно. Проучването заявява, че късните ядящи се оказват по-нощни и по-често представят вариант в определен ген, който кодира протеин, участващ в биологичния часовник, който отбелязва часовете на нашето тяло.

Съществува мит, че хлябът трябва да бъде елиминиран от всяка здравословна диета, а не е така. Храненето здравословно означава ядене на хляб, тъй като той съдържа основни хранителни вещества за нашето тяло, които ни налагат да го вкусваме всеки ден. Ключът към това да можете да се грижите за линията, която яде хляб, е да умерите консумацията му и да я ядете на закуска и лека закуска, а не в основните ястия. Що се отнася до най-здравословния тип хляб (и по-малко калоричен), пълнозърнестият, овесеният или ръженият хляб винаги е по-добър.

Изправени пред вечния въпрос кога е най-доброто време за приемане на плодовете (ако след хранене или между храненията), експертите се съгласяват, че е по-добре между храненията. Плодът ни дава бърза енергия, богата на витамини, минерали и фибри. Освен това е хипокалоричен. Добър съюзник между храненията е и инфузията, добре е да замените малко кафе с инфузия. И е, че кафето може да ни накара да добавим празни калории към диетата. Има обаче вливания, които могат да ни помогнат да поддържаме телесното си тегло. Ако инфузията няма вкус за вас и вие сте от онези, които трябва да завършат храненето с нещо сладко, има няколко възможности. Млечни продукти с малко мед или унция черен шоколад са добър пример.

Време е за вечеря и в много случаи това е храненето, с което пристигаме най-много чувство на глад, така че е добре да знаете, че наличието на въглехидрати и здравословното хранене не е противоречиво, но стига да е малко порция под формата на парче хляб, гарнитура от варен картоф или чаша пълнозърнест ориз. Като общо правило обаче приемайте протеини, зеленчуци и салати. Според експерти трябва да се наруши друг велик мит, че яденето само на плодове, много хора вярват, че яденето само на плодове може да ви помогне да отслабнете. Вечерята на плодова основа обаче е непълна с протеини и мазнини. Но най-нежелателното от всичко е да не правите вечеря, когато го правим, тялото съхранява по-голямо количество мазнини, което ще ви струва да загубите много повече време.