Опитвате ли се да губите мазнини? Обзалагам се, че вече сте на път към по-здравословен и активен живот. Загубата на тази излишна мазнина или започването да я губи понякога изглежда невъзможно, може да се окаже, че това, което правите, е правилно или нещо липсва. Ще ви дадем 3-те стъпки, за да загубите тази мазнина, която винаги сте искали да загубите.

мазнини

На първо място, трябва да разберете как тялото съхранява тази мазнина и как я използва за енергия. Човек обикновено печели мазнини от липса на активност или от повишена консумация на храна или и от двете. Когато тялото е в положителен енергиен баланс (то получава повече енергия, отколкото използва), то съхранява излишните мазнини.

Липсата на сън и стрес оказват голямо влияние върху увеличаването на мазнините в тялото и дори върху социалния ви кръг.

1. Аеробна активност: Когато започнете някаква физическа активност, тялото ви използва непосредствената енергия на гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб. Средният човек има около 1200 до 2000 калории в запасите си от гликоген, докато мастните запаси в мастните и мускулните клетки от 70 до 75 000 калории. След приблизително 30 до 45 минути аеробна активност тялото започва да получава достъп до мастните запаси, за да произвежда енергия.

Въртене, бягане, скачане на въже и др.

2. Създайте калориен дефицит: В дневната норма средният човек трябва да консумира от 2000 до 2500 калории. Като консумирате 500 калории по-малко от това, от което се нуждаете ежедневно, ще създадете този калориен дефицит. 1 кг човешка мазнина съдържа 7000, така че ако имате нужда от приблизително 2000 калории и направите дефицит, консумирайки 500 калории по-малко, след седмица ще бъдат изгорени 3500 калории.

3. Силови тренировки: Доказано е, че силовите тренировки произвеждат хормони, които растат мускули и изгарят мазнини. Трябва да тренирате големите мускули на тялото си със или без тегло, в зависимост от нивото на тренировка.

Следвайки тези стъпки, можете да свалите 1/2 до 1 кг през първата седмица и ако продължите така, за един месец можете да загубите до 2 до 4 кг, а за 3 месеца от 6 до 12 кг мазнини. Няколко прости стъпки, за да промените живота си. Пожелаваме ви най-доброто.