Терапевтичните програми, фокусирани върху придобиването на умения за публично говорене и загубата на сценична тревога, се разработват въз основа на няколко фактора, които се използват най-добре заедно. Реакцията на тревожност обикновено е най-често срещаната. Тези програми работят върху физиологичните, когнитивните и двигателните аспекти. Те се справят дълбоко дишане, обучение за самообучение и развитие на вербални, невербални и вокални умения.
Както дълбоко дишане, така и обучение за самообучение са техники на излагане на моторния компонент. Дихателните техники помагат да се противодейства на ефекта на безпокойството и също така да се улесни речта. Техниките за самообучение се състоят от въвеждане на промени в самовербализациите.
По този начин се повишава нивото на самоконтрол и поведението става по-адаптивно. Третата техника се фокусира върху развитието на словесни умения, които повишават увереността и самочувствието.
Контролирано дишане
Диафрагмалното дишане трябва да се тренира и управлява с лекота. Това е вид дишане, което освен че помага да се намали нивото на тревожност, дава на говорещия по-голям резерв от въздух, докато говори и му позволява да достигне до гласа си по-нататък. Това от своя страна ви дава по-голямо самочувствие. Гърдното дишане (към белите дробове) повишава нивото на стрес. И обратно, дишането с диафрагмата подпомага парасимпатиковия отговор и помага за релаксация.
Това диафрагмално дишане, наричано още дълбоко дишане, носи повече въздух в долната част на белите дробове. Тази област е тази с най-голям капацитет, така че дишането от тази област осигурява по-добра оксигенация и прочистване на белите дробове. Това не е трудна техника, въпреки че трябва да бъде правилно обучен със специализиран терапевт, за да не прави грешки и да извлече максимума от нея.
Обучение за самоинструкции на Meichenbaum
Основната идея на този метод е постепенното въвеждане на самовербализации, вътрешни вербализации, мисли и самоинструкции. Тази промяна във вътрешния диалог е това, което влияе върху индивида и в крайна сметка променя поведението му. Този метод е създаден през 60-те години от д-р Доналд Мейхенбаум за агресивни и хиперактивни деца. За да го оформи, той разчита на изследвания на Виготски и Пиаже върху значението на езика за контрол на двигателното поведение. Въпреки че се оказа метод, чиито техники са много положителни при решаването на проблеми като цяло.
В случай на страх от публично говорене, тези техники са показани ценна помощ за преодоляване на сценичната тревога. Чрез оформяне на мисли чрез самовербализация, ние сме в състояние да модифицираме вътрешния диалог и да контролираме поведението.
Този метод се състои от пет фази. В първите две фази терапевтът действа като модел за подражание, в останалите три фази е индивидът, който практикува самоуправленията, първо на глас, след това много тихо (маскирано) и накрая самовербализациите се превръщат в скрити мисли или самоуправления.
Вербални, невербални и вокални умения за публично говорене
Обучението за публично говорене изисква управление на подходящите езикови ресурси, както и добра структура на представените идеи и адекватен запис на език, който да се използва. Тренирането на тези точки дава на говорещия самочувствие и сигурност.
По същия начин невербалният език казва почти толкова, колкото и предишният. От изражението на лицето до движенията на тялото, зрителния контакт и управлението на физическите пространства. Доброто обучение на езика на тялото е от съществено значение при развиване на умения за публична реч.
Гласовите елементи, които се научават да се справят с гласа, е друга от ключовите точки. Толкова важно е това човешкото същество е склонно несъзнателно да свързва гласа с типа личност.
Най-важните вокални елементи, върху които трябва да се работи, са глас, тон, акцент, скорост, ритъм, проекция и резонанс. Гласът е този, който потвърждава или унищожава първото изображение на говорител. Много е важно както вербалните, невербалните, така и гласовите елементи да са в хармония и да отразяват баланса. Както при почти всичко, важното е, че в крайна сметка, какво се вижда, какво се казва и какво се поддържа на баланс на съгласуваност.
„Тонът и качеството на гласа могат да определят ефективността на съобщението и достоверността на комуникатора“.
-Алберт Мехрабян, почетен професор по психология, UCLA-