Ядро, глутеуси, ръце, крака ... тези три упражнения имат всичко, за да ви вкарат във форма с едно движение, да, с малко усилия и всеотдайност. Смеете ли да ги опитате?

Влизането във форма, когато никога не сте били във форма, е трудно. Но ако този път сте решени да водите по-активен живот и да тонизирате цялото си тяло, препоръчваме го направете го с едно движение. Това възможно ли е? Да, има упражнения, способни да работят едновременно с големи мускулни групи и които са подходящи за начинаещи в света на фитнеса. Ако сте постоянни в практиката на упражненията, ще ви обясним, ще забележите резултатите в сърцевината, ръцете и краката си за нула време. Горе главата!

тонизират

Упражнения за начинаещи: репета за работа в долната част на тялото, корема и изгарянето на калории

Има всичко - добре изпълнен набор от репети служат като сърдечно-съдово упражнение, докато работите от краката, до раменете през корема и изгаря няколко калории.

За да го направите правилно, приклекнете (макар че докато набирате сила, не забравяйте, че началната ви позиция трябва да е клек), като поставите ръцете си на земята до краката си. След това скочете краката си назад със събрани крака, така че да сте позиционирани в позиция, която ще ви позволи да направите лицеви опори. Направете фона (тъй като сте начинаещ, нищо не се случва, ако отпуснете тялото си на земята за секунда, преди да го повдигнете) и възстановете позицията на клякане и от тази позиция скочете нагоре с ръце, протегнати над главата. Падайте леко и се върнете в клякане, за да повторите отново целия процес.

Упражнения за начинаещи: раковата стъпка за пълно активиране на ядрото и ръцете

Ако оцелеете с репета, продължете да правите идеално упражнение за горната част на тялото, но много по-лесно. Седнете на постелка със свити колене и стъпалата на краката си на пода. Поставете ръцете зад задните си части, раздалечени на ширината на раменете, а оттам вдигнете бедрата от пода. Без да оставяте задните части да докосват земята, вървете в това положение с ръце и крака за минута.

Упражнения за начинаещи: разходката на фермера за тонизиране на цялото тяло наведнъж

Това упражнение включва цялото тяло, от сърцевината до краката, ръцете, предмишниците и гърба. Разбира се, за да го направите, се нуждаете от дъмбел с добър размер: идеалът (след много тренировки) е да достигнете до 20 кила във всяка ръка, имайте предвид тази цифра, за да увеличавате постепенно теглото, което носите, докато забелязвате резултатите. Но дори не мислете за стартиране на къщата с покрива, опитайте с малки тежести и веднъж увеличете теглото с безопасност и здрав разум.

Самото упражнение е просто: вземете тежест с всяка ръка и ходете с прав гръб, Напрегнати рамене, леко свити лакти и гърди навън без да извивате гърба си в продължение на 45 секунди по права линия. С напредването можете да увеличите натоварването и изминатото разстояние.