Резюме на съдържанието:
Салата, здравословна храна, която не може да липсва в диетата ви
Когато мислите да се грижите за себе си, винаги мислите да ядете зелено, да ядете салати ... но ако се замислим, салатите не са единственият начин да се грижите за себе си, въпреки че могат да бъдат много пълноценни и да ни запълнят с хранителни вещества, трябва да знаем как да ги комбинираме, за да ги направим ястие вкусно, питателно и пълноценно; особено ако ги ядем като единственото ястие, а не като гарнитура или акомпанимент към основно ястие.
The салати са източник на здравословни продукти, пълни с хранителни вещества, които ни осигуряват всичко необходимо за тялото; но те са такива разнообразна и пълна че салатата може да съдържа повече калории, отколкото чиния с ориз или яхния.
Поради тази причина ще се опитаме да обясним кои са съставките, които ни интересуват най-много при приготвянето на салата, за да се храним здравословно, без да надвишава калориите но без да се отказва от удоволствието да се яде с вкус.
Съставки на здравословна салата за отслабване
Какви съставки са интересни за една салата, за да бъде здравословна, питателна и да ни помогне да отслабнем?
Въпреки че е вярно, в този случай не само са важни съставки, но комбинации какво ще правим с тях. Но трябва да знаем какво ни интересува и кое не.
Като съставки можем да говорим за тях свежи зеленчуци от всякакъв тип, риба тон, пилешки гърди, нискомаслени сирена, не много сладки плодове, Хамон варени и т.н. Без съмнение важното е вкусови контрасти, какво ще направи нашата салата специално ястие.
За всичко по-горе ще съберем цялата информация в три звезди салати където комбинацията от съставки, контрасти на вкусове и текстури, превръзката и много други неща ще ви накарат да харесате салати и също ще получите отслабнете.
Ако не харесваме никоя съставка, можем да направим вариации в рецептите. Какво още комбиниране на храни можем да създадем безброй различни салати, които ще харесаме.
Можете да включите семена за да направите салатата ви с по-висока хранителна стойност, осигурявайки калций, незаменими мастни киселини и др.
Опитайте, смесете, опитайте, те със сигурност излизат вкусни салати.
Не забравяйте, че има разнообразие от интересни съставки, които можем за включване към салати, дори да се увеличи консумацията на зеленчуци можем да правим пресни салати от бобови растения, които са много здравословни и помагат на тези, които не обичат яхниите да консумират протеини на растителна основа те са много здрави.
Ако искате да знаете какво по-здравословни растителни протеини Препоръчваме ви да прочетете връзката, която сме ви оставили.
Това са три примерни примера, но можете да ги комбинирате, модифицирате и да правите нови салати по ваш вкус.
Салата с репички и ябълка
На първо място имаме Салата от кълнове с репички и ябълка .
Тази салата се състои от следните съставки кълнове от спанак, кресон, рукола, агнешка салата и др., Придружени от нарязани на кубчета краставица и домат, някои тънки резенчета целина, репички и Apple.
За горната част ще нарежем лука на тънки половин филийки. Дресингът е много прост, ще сложим няколко супени лъжици обезмаслено кисело мляко със сол, черен пипер, тире лимон и добро тире зехтин.
Ако ги харесваме, можем да добавим подправка от фини билки към дресинга или всякакви видове, които ни харесват. Не забравяйте да правите превръзките у дома, защото тези, които купуваме вече приготвени, обикновено са заредени с мазнини, които изобщо не ни носят полза. Те увеличават количеството калории в нашата чиния, като го пълнят с мазнини и захари, без да осигуряват необходимите хранителни вещества за тялото.
Можем да добавим и настърган джинджифил, който ни дава множество ползи за нашето здраве, както можете да видите в тази публикация «Джинджифил, всичко, което трябва да знаете«. Джинджифилът е суперхрана и въпреки че трябва да кажем, че не всеки харесва докосването му, джинджифилът носи нотка с различен вкус, който в правилната си мярка променя ястието по вкусен начин. Това, което трябва да знаете, е с какво да го комбинирате, за да не се съберат твърде различни вкусове, които могат да променят вкуса ни.
Към тази салата можем да добавим на вкус нарязан на кубчета естествен тон, печени тако пилешки гърди или раирана шунка. Комбинацията е изискана.
Тропическа салата
Второ намираме Разнообразна салата с тропическо докосване Тази салата се състои от разнообразие от маруля на вкус, придружена от краставица, настърган морков, ананас такос, тънки резенчета киви и портокал, червен лук и настъргано цвекло.
За да му придадем нотка, можем да го придружим с нар, ако сме в сезон (есен) или някакъв плод, който ни харесва, в тази връзка ви оставяме статия най-добрите плодове за отслабване.
Тази салата може да се намери с два различни дресинга, добре винегрет от горски плодове; или розов сос, който ще направим с майонеза, кетчуп, малко сол, черен пипер и допир от ананас или портокалов сок, за да стане по-течен и с перфектно докосване за тропически плодове.
Има и други варианти като комбинираната плодова салата, в която контрастите със зеленчуците ни дават уникално докосване. Те перфектно съчетават ягоди, киви, ябълка или круша с козе сирене, подправени с намаления оцет, с парчета пилешки гърди и т.н.
Пълна салата от суша и море
Не на последно място, Пълна салата на земята съставен от няколко марули на вкус, домат, краставица, лук, прясно сирене, шунка, приготвена на тънки ивици или консерва тон, морков настъргано и сварено яйце.
Дресингът за тази салата е основен, но вкусен; зехтин с балсамов оцет от модена, въпреки че можете да направите винегрет по ваш вкус.
- Не забравяйте да не прекалявате с мазнините в дресинга, въпреки че зехтинът е здравословна мазнина, трябва да използваме супена лъжица като дресинг, не повече. Винаги, както казахме, превръзки, приготвени у дома, никога не купувайте готови сосове за салати, пълни със захари, мазнини, които не ни осигуряват интересни хранителни вещества за тялото.
С тези три салати значително ще намалите теглото си, просто заместване на вечерите със салати.
Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.
Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.