Зелени смутита и други начини за въвеждане на плодове и зеленчуци във вашата диета по оригинален и много здравословен начин! Възползвайте се от тези рецепти, които ние предлагаме, за да докоснете вашите закуски.

рецепти

Зелените смутита и натуралните сокове са си спечелили място в нашите кухни. Те са вкусни, лесни и бързи за приготвяне и с голям витаминен принос. Освен това те са добър вариант за възстановяване след рутинна тренировка като тази.

Но преди да влезем в хранителните детайли, трябва да подчертаем разликата между смутита и сокове.

The сокове Те се правят от течността, извлечена от плодове или зеленчуци. Те могат да бъдат направени чрез прилагане на традиционния натиск върху плодовете, какъвто е случаят с изцедения портокал. Или може да се направи и с машини, които изцеждат плодовете бързо и много ефективно. Отделяне на пулпата и сока от нея.

От друга страна, в разклаща натрошете и смесете всички плодове или зеленчуци. Не само сокът остава, но и пулпата остава, текстурата му е по-плътна и по-постоянна. Ето защо харесвам смутита. Защото можете да се възползвате от всички плодове и зеленчуци. Просто трябва да сложите съставките в блендера и според вашия вкус да добавите вода или мляко.

Освен това, хранително погледнато, разклаща те са малко по-пълни в своите приноси. Тъй като повечето плодове имат по-голямо количество витамини и хранителни вещества в кората, отколкото в пулпата. Следователно, премахвайки кората, ние само изваждаме хранителния принос към нашето тяло.

Защо да изберете зелено

Шейковете, които са с по-плътна консистенция от сок, ни създават усещането, че сме по-удовлетворени. Освен това можем да изпием 250 мл чаша великолепна Зелено смути и ще имаме всички хранителни добавки, от които се нуждае една закуска. Просто трябва да изберете подходящи съставки.

Те се наричат ​​зелени заради техните комбинации от предимно зелени съставки, смесване плодове със зеленчуци. Трудно е да се яде чиния със зеленчуци за закуски. Но в смути няма да го забележите, защото това е ключът. Можете да смесите спанак и броколи с киви и някои други плодове и ще получите вкусно зелено смути, което е с много високо съдържание на витамини и минерали.

Освен това, пиенето е по-лесно за тялото правя храносмилане. Освен това избягвайте тежко храносмилане с тези съвети.

Три рецепти, които трябва да опитате

Ние ви предлагаме 3 рецепти за моите зелени смутита любими, но не забравяйте, че в кухнята няма ограничения и можете да експериментирате с каквото пожелаете.

Освежаващ и енергизиращ зелен шейк

Това е идеално за преди тренировка, ще ви зареди с енергия и ще се почувствате обновени вътре.

  • Спанак
  • ½ краставица
  • Магданоз
  • Две киви (измивам ги с много вода и премахвам "космите" от кожата с кърпа)
  • Живовляк
  • Чиа
  • Канела на прах
  • Вода или мляко по ваш избор.
  • Мед или стевия за подслаждане (не го подслаждам и е вкусно)

Почистете съставките, нарежете ги на средни парчета и сложете всичко в блендера. Добавете чаша вода или мляко (понякога използвам овесено или бадемово мляко, а друг път вода) и смесете на максимална мощност за няколко секунди.

Зелен Детокс шейк

Наричам го детокс, защото е идеален за прочистване на организма. Обичам да започвам седмицата с добро зелено детоксикиращо смути. Идеален за дни, когато няма време и трябва да сте много активни.

  • ½ лимон
  • Ананас парче
  • Зелена ябълка
  • Две клончета целина
  • Магданоз
  • Джинджифилова кора
  • мед или стевия за подслаждане (не го подслаждам)
  • Чиа
  • Вода или мляко по ваш избор

Както при предишния шейк, просто трябва да почистите съставките добре, да ги нарежете и да смесите всичко. Можете да сложите кубчета лед, за да го пиете много готино.

Засищащо зелено смути

Идеален за тревожни дни, това е шейк, от който ще се почувствате много доволни, без да е необходимо да прекалявате с храна.

  • Живовляк
  • Праскова или нектарин
  • Маруля
  • Чард
  • Магданоз
  • Шепа бадеми (натрошени)
  • Чиа
  • Тиквени семена
  • Мед или стевия за подслаждане
  • Вода или мляко по ваш избор (харесва ми с бадемово мляко)

За това фантастично зелено смути, както при предишните, просто трябва да почистите и смесите съставките. Препоръчвам ви да сте счукали бадемите предварително и да ги добавите в края.

Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor

Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS