Използвайте стрелките „надясно“ и „наляво“ на клавиатурата, за да превъртате изображенията
30 суперхрани за по-здравословен живот
Суперхраните станаха много модерни през последните години, особено поради нарастването на здравословната храна, както и нарастването на хората, които са променили хранителните си навици като вегани или вегетарианци. Други хора също се присъединиха към тази промяна чрез промяна, тъй като все повече откриваме повече преработени храни в супермаркетите и искаме да можем да консумираме истинска храна.
Вероятно сте чували някои от тези суперхрани като чай от матча, мака, асаи, но днес искаме да обясним подробно какво точно представляват супер храните и какви ползи имат те за нашето здраве . За това се свързахме Беатрис Лареа, професионален диетолог и експерт в тази област.
Преди да влезете в света на суперхраните, трябва да е ясно едно нещо: те не са чудотворни, но ни осигуряват повече ползи от другите. „Те са естествени храни, които съдържат висока плътност на хранителни вещества, фитохимикали и антиоксиданти“,обяснява нашият диетолог. Нито можем да изпаднем в мита, че този тип диета е насочена към отслабване: „Супер храните не са за отслабване, а за подобряване на здравето ви. Трябва да възприемете нови навици и да замените храните, които наистина ви напълняват, с храни с висока хранителна стойност ", казва Беатрис.
В този списък, който ви показваме по-долу, ще намерите антиоксидантни храни, високо в витамини и минерали и дори други помагат в борбата със запек или стрес. И в крайна сметка много от тези супер храни ще ви помогнат да се чувствате по-добре и да се грижите за линията си. Присъединете се към по-здравословен и по-естествен живот, като ги добавите към вашата диета!
Всичко, което не знаехте за суперхрани
Западната диета се превърна в диета, която не се препоръчва изцяло поради количеството храни, които все повече се усъвършенстват и индустриализират, като елиминират хранителните вещества, които са от решаващо значение за добрата диета. По тази причина супер храните се превърнаха в откритие, когато става въпрос за допълване на диетата ни, за да интегрираме повече хранителни вещества в храната си.
По-голямата част са суровите супер храни, богати на ензими, витамини, минерали, фитонутриенти и фитохимикали, чиято основна функция е да ни предпазват от болести. Освен това много от тях са органично произведени, така че са по-здравословни за нашето тяло. Друга полза от тези суперхрани е, че по-голямата част са антиоксиданти, както и антибактериални и противовъзпалителни свойства.
В нашия списък ще ви покажем 30 суперхрани така че да водите по-здравословен живот и пълен с витамини за тялото си:
1. The Açai Berri: това е плод от Латинска Америка. Тази суперхрана е богата на антиоксиданти, минерали, витамини и аминокиселини. Какво още, съдържа незаменими мастни киселини, като омега 3, 6 и 9.
две. Кокосово масло: това е едно от малкото масла от растителен произход богата на наситени мазнини. Тази суперхрана осигурява енергия, има ниско съдържание на холестерол и може да се използва за хидратиране на кожата и намаляване на акнето.
3. Овесени люспи: не може да липсва в едно диета с високо съдържание на фибри. Тази суперхрана осигурява енергиен тласък, което я прави особено препоръчително да я консумирате за закуска или преди да спортувате.
4. Матча чай: по отношение на антиоксидантите и хранителната стойност, чаша чай матча се равнява на 10 чаши зелен чай. Съдържа епигалокатехин галат (EGCG), много мощен антиоксидант. Този вид чай помага за ускоряване на метаболизма, изгаряне на калории, отпускане и предотвратяване на вируси и бактерии.
5. Ленени семена: те са растителен източник, богат на омега 3. Тази суперхрана съдържа високи дози храносмилателни ензими, които улесняват чревния транзит. Ако се трансформират в масло, те могат да помогнат за намаляване на пърхота и хидратират кожата ни.
6. Боровинки: са супер храна с голяма антиоксидантна сила, която съществува. Те са евтини и лесни за намиране, а освен това имат страхотен вкус. Червената боровинка помага за предотвратяване на пикочни заболявания, като цистит, благодарение на високото си съдържание на проантоцианидини.
7. Киноа: това е една от най-здравословните супер храни, които съществуват. Съдържа много протеини и аминокиселини, и има много нисък гликемичен индекс.
8. Чиа семена: сред различните предимства на семената от чиа, суперхраната, с която се откроява най-много сила за борба със запек. Беатрис обяснява как: "Чиа гелът е най-добрият за тези случаи. Оставете една или две супени лъжици семена от чиа да се накиснат за една нощ. Сутрин те ще поемат водата, образувайки гел, който ще помогне за пречистването на червата".
9. Годжи плодове: имат високи хранителни ползи. Те са супер храни с висок източник на антиоксиданти и минерали като калций, фосфор, желязо или цинк Тези плодове са станали много модерни в света на красотата благодарение на своите подмладяващи свойства.
10. Хлорела: Това е пречистващо водорасло с множество свойства, включително витамин В12. В допълнение, той е богат на бета-каротин и подпомага чревния транзит.
Как да приемате тези супер храни?
Много е лесно да консумираме тези храни и постепенно да ги въвеждаме в нашата диета. Ако например форматът е на прах, съветваме ви да го използвате по-добре за рецепти на смути, или да ги добавите към сместа от палачинка например. Тези, които имат по-лош вкус, могат да се смесват с кисело мляко или също да изберат опцията от натурални чайове или хапчета. И накрая, що се отнася до семената, можете да ги добавите към всички ястия, от закуска до açai с овесените ядки, дори салатата.
Тук можете да намерите списък с много пълноценни храни и с множество минерали, които отсега нататък не трябва да липсват в списъка ви за пазаруване. И това е, че яденето на добра диета и това по здравословен начин е важно за нашето здраве.