най-добри

Кой е най-добрият начин да изгорите най-много калории?

Много е вложено в разработването на режим на упражнения, които да отговорят на нуждите на тялото ви, да намерите нещо, което ви харесва, и да разберете какво ще окаже най-голямо въздействие, за да промени вашето здраве.

Ако нямате време, един от начините за измерване е да се изчисли колко енергия изразходва дадено упражнение за времето, през което всъщност го правите. С други думи, колко калории изгаряте?

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че упражненията сами не допринасят особено за загубата на тегло. Ако искате да отслабнете, препоръчително е да се подкрепите с диетолог, за да знаете идеалното си здравословно тегло и да положите усилия да премахнете захарта от диетата си.

И все пак изгорените калории на час са добра мярка за това колко интензивно е дадено упражнение. Според изследване, публикувано от Националните здравни институти, в него са изброени 36 популярни форми на упражнения за тяхното калорично въздействие. Поръчали сме ги от най-малко до най-интензивни, с приблизително изгорени калории на час за 200-килограмов човек във всяка дейност. Разбира се, точните цифри варират в зависимост от типа на тялото, пола, възрастта и други фактори.

Моля, имайте предвид, че номерата тук са приблизителни. Освен това, само защото упражненията изгарят калориите по-бързо, не означава непременно, че е най-добрият вариант. Най-важното упражнение е това, на което се наслаждавате достатъчно, за да ставате и да го правите редовно.

Рейтинг на упражненията според изгорените калории на час

Позиция

кал/ч

Редица популярни тренировки не са в списъка. Причината: За да сме сигурни, че сравняваме ябълките с ябълките, когато правим това класиране, използвахме изключително данни от един цялостен преглед на науката за упражненията.

Просто няма по-пълен или добре обоснован набор от данни и ние не искахме да го усложняваме чрез въвеждане на числа, получени по различни методи, от рекламиране на марка или без точни сравнения.

С това казано си струва да се има предвид, че има много начини, които хората обичат да спортуват, които не са сред тези 35. Ето няколко, заедно с калориите на час, които са им приписани.

Въртене: Компанията за стационарни велосипеди има своите проблеми, но съобщава, че нейните участници могат да очакват да изгорят 500 до 700 калории за една сесия. Това проследява тясно с други данни за стационарно колоездене.

Пилатес: Открихме само една публикация от 2005 г., която предлага нещо като наука за калоричната ефективност на пилатес (въпреки че изглежда е публикувана без нормален партньорски преглед). В него се посочва, че пилатес изгаря 4,0 до 7,5 калории в минута. Ако приемем, че това води до по-дълги периоди от време, това е около 240 до 450 калории на час.

Zumba: Финансирано от Zumba проучване на здрави млади жени установи, че единичен 39-минутен клас Zumba изгаря средно около 360 калории.

Практикували ли сте планинско колоездене?
Какво мислиш?