изгаряне

Изгаряйте калории това не е най-важната причина за упражнения. Въпреки това все още е един от основните мотиватори за много хора да се движат, тъй като отслабването обикновено е основната цел (въпреки че не бива да е единствената). Проблемът е, че изгарянето на калории струва много. Не е толкова лесно, колкото изглежда.

Друг фактор настрана е липсата на време. Но днес това няма да е проблем, защото в тази статия ще ви разкажем как да отделите 10 минути, за да изгорите 100 калории.

Въпреки че за получавайте реални ползи от упражненията имате нужда от тренировъчни сесии между 30 и 60 минути или дори повече, тези идеи ще ви помогнат да започнете да интегрирате упражненията във вашата рутина и също така ще бъдат много полезни за онези дни, когато тренировките не са възможни. Те също така ще ви помогнат да се движите малко повече през целия ден.

Във всеки случай по-добре малко от нищо. Освен това само десет минути физическа активност също имат своите предимства. Десетминутна тренировка може да бъде достатъчна за изгаряне на калории, ускоряване на метаболизма, подобряване на циркулацията, освобождаване на уелнес хормони, изграждане на мускули и намаляване на апетита. Дори правенето на кратки, енергични тренировки може да помогне за изграждането на издръжливост.

Как да изгорите 100 калории за 10 минути

Почти всяка дейност, която може да се извършва с висока интензивност, може да ви помогне да изгорите калории, но ето няколко лесни начина за бързо изгаряне на калории.

Тъй като изгарянето на калории зависи от много фактори, ще вземем за ориентир човек с тегло около 70 килограма. С тегло 70 килограма, човек може да изгори приблизително 100 калории със следните физически дейности:

# 1 - въже за скачане

Въже за скачане това е един от най-лесните начини за изгаряне на калории и подпомагане на сърдечно-съдовата система. Не отнема много място, а необходимият материал е много евтин и заема малко място.

Имайте предвид, че това е много интензивно упражнение и че то включва високо покачване на сърдечната честота. Ако не сте свикнали, можете да започнете с по-малко време или да го направите на интервали от 30-90 секунди с 30-60 секунди почивки. Става въпрос за интервални тренировки, наричани още HIIT.

Не забравяйте, че скоковете са упражнения с високо въздействие, и можете да се нараните. Ето защо е важно да ги правите, когато вече сте започнали да се движите. Ако имате проблеми със ставите или костите, това упражнение е напълно обезкуражено.

# 2 - Изкачете се по стълбите

Горе-долу по стълбите Това е отлично упражнение, при което можете да регулирате скоростта и интензивността и е с ниско въздействие. И ако имате нужда от повече, можете дори да тичате, да се изкачвате по две стъпала едновременно и да намерите вариации, като взимане на тежест за увеличаване на упражнението (заредена раница, жилетка с тежести и т.н.)

# 3 - Бягане

Да бягам една миля може да изгори до 100 калории. За да направите това, трябва да поддържате високо темпо, тоест не джогинг, а наистина бягане. Бягайки бързо, ще ви трябват по-малко от 10 минути, за да изминете дистанцията, така че не бъдете мързеливи да се стопли преди бягане и по този начин избягвайте наранявания и проблеми.

# 4 - елипсовидна машина

The елипсовидна машина Това е апарат на сърдечно-съдови упражнения ниско въздействие, но позволяващо много интензивност и това също включва използването на цялото тяло. Ключът към изгарянето на повече калории на тази машина е да бутате и дърпате с ръце и да прилагате скорост и съпротива.

# 5 - Трениране с тежести

Да работиш Упражнявайте се с тежести помага за изгарянето на много калории. За целта направете упражнения, които включват големи мускулни групи и сложни движения, за да се възползвате максимално от времето, не само за изгаряне на калории, но и за общо тонизиране.

За да разберете повече за това какъв вид физическа активност е най-препоръчителна, прочетете 5 сърдечно-съдови упражнения за отслабване и подобряване на здравето