Нашият начин на живот и особено диетата ни играят жизненоважна роля за намаляване на високите нива на холестерол в кръвта, нещо силно препоръчително, ако искаме да имаме добро здраве и преди всичко силно сърце. В днешната публикация ще ви покажем 4 храни, които са особено ефективни за тази задача и които трябва да се комбинират с редовни физически упражнения, за да получите максимална полза от тях.

които

1. Овесени ядки

Овесените ядки, овесените трици и други храни, богати на разтворими фибри, ни помагат да премахнем високите нива на LDL или липопротеините с ниска плътност, който е известен в народите като „лош холестерол“. Как работи? Е, намаляване на абсорбцията на елементи, които се натрупват в кръвта и затрудняване на външния им вид.

Този вид фибри се срещат и в боб, ечемик и някои плодове като ябълки, круши и сини сливи. Малко храни обаче са толкова здравословни като овесените ядки.

2. Омега 3 киселини

Омега 3 киселините са силно препоръчителни за нашето тяло, тъй като спомагат за понижаване на кръвното налягане и следователно ограничават рисковете от получаване на кръвен съсирек. А при тези хора, които наскоро са претърпели инфаркт, това вещество намалява шансовете за внезапна смърт.

Тези Омега 3 киселини обикновено се намират в мазна риба, въпреки че добавки под формата на капсули също са много лесни за закупуване във всеки билкар или аптека.

3. Ядки

Орехите, бадемите и другите ядки са чудесни съюзници за премахване на високите нива на холестерол. Защо? Поради високия си принос в полиненаситените мастни киселини, което също ни помага да поддържаме кръвообращението в перфектно състояние.

Ето защо може да е добра идея да включите шепа сушени плодове като бадеми, орехи, фъстъци, шам-фъстъци, лешници или кедрови ядки в ежедневната си диета, тъй като те са много ефективно природно средство за предотвратяване на всякакви сърдечни заболявания. Винаги, без да прекалявате, защото в големи количества тези храни биха предположили твърде много калории.

4. Зехтин

И накрая, не можехме да забравим за зехтина, когато говорихме за борба с холестерола. Без да навлизаме в технически съображения, просто ще кажем, че свойствата на тази храна са способни да намалят „лошия“ или LDL холестерол и да оставят „добрия“ или HDL непокътнат. Както можете да видите, ефектът е двойно положителен за нашето здраве.

Маслото, с което се постига по-ефективно намаляване на холестерола, е това от екстра върджин маслина, която има по-малко обработка и следователно запазва естествените си свойства, подчертавайки по-голямо присъствие на антиоксиданти, които са много ефективни за регенериране на клетките и помагат на сърцето ни да бъде в форма.

И досега днешното влизане, където видяхме 4 от най-добрите храни, които съществуват за премахване на излишния холестерол. И помнете, винаги придружени от здравословни навици и постоянна физическа активност за постигане на най-добри резултати.