съвети

Здравословни съвети след бариатрична хирургия (вертикална гастректомия или стомашен ръкав) и "в нормален живот"

    Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци

Плодовете, зеленчуците и зеленчуците ни осигуряват множество предимства, тъй като съдържат голямо количество витамини, минерали и фибри. Освен това високото му съдържание на вода ни позволява да поддържаме правилната хидратация.

Важно е да се консумират зеленчуци както на обяд, така и на вечеря, придружаващи други храни като бобови растения, яйца, риба, месо и т.н. Що се отнася до плодовете, можем да се възползваме от тяхната гъвкавост и да ги консумираме за закуска, обяд или лека закуска, придружени с малко кисело мляко, шепа сурови или препечени ядки, с канела и т.н.

Особено трябва да консумираме сезонни плодове и зеленчуци, те са тези, които са готови да ни осигурят по-големи ползи и обикновено са по-свежи, по-цветни и забавни.

Останете хидратирани: пийте вода

Особено в горещо време се препоръчва често да се пие вода, за да се избегне дехидратация. Пациентите, подложени на бариатрична хирургия, трябва да обърнат специално внимание и да пият малки глътки вода през целия ден, тъй като не се препоръчва да пият по време на хранене, нито ще могат да пият голямо количество вода и то бързо на един прием. За целта се препоръчва да носят малка бутилка вода в чантата или раницата си и да я имат по видим начин у дома и на работното място.

Напитките, богати на свободни захари и с алкохол, трябва да се избягват, защото те ще ви накарат да загубите повече телесни течности и защото те не са здравословни възможности за поддържане на тегло. Водата може да се пие с пръскане на лимон или чрез добавяне на парченца от някои плодове и лед.

Пациентите, подложени на операция със затлъстяване, също трябва да избягват газирани напитки и газирани безалкохолни напитки.

Яжте прясна и здравословна храна

Идеалното е да правите здравословни и пресни ястия и не забравяйте, че те са здравословен избор (дори здравословна „закуска“). Поради тази причина избягвайте много лютите бульони, много мазните сосове или "пържените" и заложете на пресни зеленчуци, гаспачо, студени кремове, домашно приготвени плодови смутита и дори здравословни сладоледи, също храни на скара (месо, риба и морски дарове) и варени храни от всякакъв вид. Друг полезен съвет е, че можете да правите домашни безалкохолни напитки без добавена захар: използвайте вода като основа и добавете тире лимон или портокал, ароматизиран лед, парчета различни плодове, пресни подправки като мента, канела или босилек и т.н.

Спортувайте през цялата година

Препоръчително е да извършвате физическа или спортна дейност на открито или във фитнеса в ранните сутрешни часове или вечер-вечер, като избягвате най-горещите часове на деня в случай на спорт на открито.

Има голямо разнообразие от възможности за практикуване на спорт през всички сезони у нас, като колоездене, танци, пързаляне с кънки, плуване, гребло на тенис, пинг-понг, гребане, уиндсърф, голф, плажен волейбол, баскетбол ... Това ви предлага множество предимства. Присъединяването към фитнес зала също може да бъде разумно решение, днес има фитнес зали на много добра цена и с треньори, които ще ви водят по всяко време.

Препоръчваме да правите тези дейности с вашия партньор, приятели, семейство ... Спортуването в група е по-забавно!

Почивайте и регулирайте часовете на сън

През нощта се възползвайте от възможността за почивка и изключване от работата. Добрата почивка е важна, за да поддържаме хормоните си регулирани и може да ни помогне да поддържаме загубеното тегло.

Освен това, ако спите 8 часа на ден, ще намалите натрупания през деня стрес и това ще повлияе на контрола ви върху апетита за храна.