кръвообращението

Проблемите в кръвоносната система са често срещани и могат да генерират различни здравословни проблеми. Ето защо е важно тези 4 храни, които влияят на кръвообращението, да се елиминират от диетата. По този начин избягваме евентуално увреждане на артериите и вените.

Диета, богата на мазнини, захари и някои минерали, е вредна за съдовете и нормалния кръвен поток. Но не само диетата влияе върху доброто състояние на кръвоносната система. Познаваме други аспекти и здравословни навици на живот, които помагат за подобряването му.

Основни ефекти върху кръвообращението

Кръвоносната система се състои от сърцето и набор от вени и артерии, през които кръвта се движи. Основната му функция е да транспортира кислород и хранителни вещества, като също така помага за елиминирането на отпадъците. Всеки елемент, който пречи на преминаването на кръвта, се превръща в пречка за нормалния поток.

В резултат на това може да се появи от лек дискомфорт до по-сериозни съдови усложнения. Повечето от тях са често срещани и лечими, въпреки че някои са сериозни. Те включват следното:

  • Атеросклероза.
  • Аневризми.
  • Кръвни съсиреци.
  • Удар.

По по-доброкачествен начин могат да се появят разширени вени, хемороиди или целулит. Те са по-малко сериозни разстройства, но в крайна сметка сериозно увреждат кръвообращението, засягайки качеството на живот на хората, които ги страдат.

4 храни, които влияят на кръвообращението

Симптомите и лечението на всяко от заболяванията е различно. Но има редица насоки и процедури, които могат да се следват, за да се предотврати появата и бъдещите усложнения на повечето разстройства. По-долу подробно описваме тези храни, които е за предпочитане да се премахнат от диетата, за да има по-добър приток на кръв.

1. Храни, богати на натрий

Присъствието на този минерал в изобилие в храната засяга както артериите, така и най-малките съдове. Натрият насърчава задържането на вода, като по този начин увеличава обема на кръвта. А това от своя страна води до повишаване на кръвното налягане, което в крайна сметка уврежда съдовите стени.

Обикновено се препоръчва да се избягват всички онези храни, които осигуряват голямо количество натрий. Сред тях си струва да се откроят преработени продукти като сладкиши, колбаси, сосове, бульони и търговски превръзки. Трябва да внимавате и с рибни консерви, маслини и сирене.

2. Червено и преработено месо

Яденето само на червено месо се счита за рисков фактор за сърдечни заболявания и проблеми с кръвообращението. Но не всички влияят еднакво. Степента на обработка, която месото има, е един от ключовите фактори при определянето му.

В анализ на научни изследвания се стигна до заключението, че съществува силна връзка между консумацията на преработено червено месо и здравето на сърдечно-съдовата система. От друга страна, обвързването е почти нулево с това, което е сурово.

Разликата между двата вида месо може да се обясни с по-голямото присъствие на натрий и други добавки в преработените месни продукти. Проучването специално говори за хранителни стоки като бекон, хотдог, колбаси, салам и други нарезки.

3. Храни с хидрогенирани мазнини

Този тип липиди или транс-мастни киселини отдавна са в полезрението на експертите. Въпреки че те присъстват естествено в някои видове месо, много страни са регулирали употребата им от хранителната промишленост поради негативните ефекти върху здравето.

Научните доказателства показват, че хидрогенираните мазнини увеличават присъствието на триглицериди и LDL холестерол в кръвта. Този излишък на липиди води до лоша циркулация. Следователно оксигенацията и пристигането на хранителни вещества до всички телесни клетки се влошава.

Максималният му разход е оценен на 1% от общия дневен енергиен прием. Най-добрият начин да го намалите е чрез елиминиране на индустриалните продукти от диетата. Тези, които съдържат най-голямо присъствие на транс-мазнини, са следните:

  • Зеленчукови маргарини.
  • Индустриално направени сладкиши и хлебни изделия: бисквитки, кифлички, торти.
  • Бързо хранене.

4. Добавени захари

Това са една от съставките или компонентите, които днес причиняват повече здравословни проблеми, също и за кръвообращението. Те не осигуряват хранителни вещества и вместо това имат висока калорична стойност. Това води до по-голяма вероятност от затлъстяване, което води до по-лошо здраве на сърцето.

От друга страна, яденето на твърде много захар увеличава риска от диабет тип 2. Високите нива на глюкоза в кръвта влияят върху състоянието на артериалните и венозните стени. С течение на времето те са по-крехки и по-малко функционални, така че възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания нараства.

Съвети за подобряване на кръвообращението

Проблемите в кръвоносната система могат да бъдат причинени от няколко фактора; някои от тях са свързани с диетата. Освен елиминирането на 4-те храни, които ви наричаме и които влияят на кръвообращението, има и други положителни препоръки, които могат да се приемат всеки ден:

  • Увеличете консумацията на храни, богати на витамин С които защитават стените на кръвоносните съдове. Намираме го в плодове като касис, киви, портокал, ягоди или ананас.
  • Омега 3 от синята рибаинхибира натрупването на тромбоцити и риска от образуване на съсиреци.
  • Добавете подправки към храните като чесън, черен пипер, кориандър, канела, джинджифил и куркума.
  • Яжте червени плодовеза приноса му на антиоксиданти, особено антоцианидини. Те имат способността да понижават кръвното налягане и агрегацията на тромбоцитите, както и да подобряват разширяването на артериите.

Успоредно с това трябва да избягваме вредните навици в начина на живот:

Има храни, които влияят на кръвообращението

Разказали сме ви за 4 храни, които влияят на кръвообращението, тъй като увреждат състоянието на артериалните стени, повишават кръвното налягане, повишават холестерола и триглицеридите. За защита на кръвоносната система, необходимо е да се направи без червено месо, натрий, добавена захар и хидрогенирани мазнини.

Диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, мазна риба и ядки е най-добрият вариант да се грижите за сърцето и кръвоносните съдове. Всичко това, придружено от добри навици като физическа активност, липса на стрес и липса на тютюн.