които трябва
[사진 = Людмила Чухунова/gettyimagebank]

Има много хора, които искат да отслабнат. Светът обаче прелива от вкусна храна, която е като враг на отслабването. Твърди се, че е правилно да мислим, че всички вкусни храни по света съдържат нещо нездравословно. При отслабване хората често се замислят какво да ядат. Има нещо по-важно. Това е храна, която трябва да се избягва. Знаейки това ще ви помогне да решите какво да ядете.

Една храна, която трябва да избягвате при диета, е сладка напитка. Те не са просто безалкохолни напитки. Включва също консервирано кафе и чай, сокове от известни марки и други напитки, които съдържат рафинирана захар. Пиенето на много сода може лесно да наддаде на тегло. Необходимо е повече внимание за различните напитки, които пиете, без да осъзнавате. Най-добрият начин да избегнете сладките напитки е винаги да носите бутилка минерална вода със себе си. Вместо консервирано кафе, можете също да вземете кафе вкъщи. По този начин можете да контролирате количеството захар и да пиете по-качествено кафе.

Пържените храни като пържените картофи са сред храните, които трябва да избягвате. Рисковете от пържените картофи са добре известни, но картофите не могат да бъдат изключени от масата. Варените, приготвени на пара или печени картофи са чудесни съставки, които осигуряват енергия и фибри на тялото ни. Но пържените картофи са изключение. С други думи, пържените картофи и пържените картофи са типични. Най-големият проблем с пържените картофи е, че дори малки количества са много калорични. Погрешно е да мислите: „Всичко ще се оправи толкова, колкото и вие“. Пържените картофи имат негативен ефект върху цялото ни тяло и отслабват за кратко време. Ако все пак искате да ядете пържени картофи, опитайте да ги изпечете сами. Можете да поръсите със зехтин или билки на вкус и сол или черен пипер, ако намерите познат вкус. По този начин можете да се насладите на пържени картофи, без да се притеснявате за калории и здраве.

Трябва да се избягват и закуски, оризови сладки, зърнени храни, зърнени барове, хляб и други храни, които съдържат много лоши въглехидрати. От друга страна, добрите въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни като кафяв ориз и плодове, богати на фибри, трябва да се консумират по време на диетата. Проблемът с рафинираните въглехидрати е, че времето, за да се почувствате сити, е много малко, така че ще намерите леки закуски. Един добър начин за облекчаване на глада, който изпитвате между храненията, е да ядете нещо, което съдържа фибри, въглехидрати и протеини. Нискокалоричните сирена и плодове, фъстъчено масло и ябълки, овален овес и кисело мляко с орехи или бадеми са добри варианти.

◆ Бял хляб, сладкиши

Белият хляб съдържа много захар, която повишава кръвната захар. Повечето от хляба се приготвят с рафинирано брашно, така че яденето само на две филийки бял хляб на ден може да ви помогне да наддадете на тегло. По принцип сладките или сладкишите съдържат транс-мазнини. Трансмазнините се образуват чрез добавяне на водород към течната растителна мазнина, за да стане твърда и вкусна. Транс-мазнините обаче увеличават лошия холестерол и водят до сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Ако сте на диета и желанието ви за торти или бисквитки се увеличава, помислете дали да не изберете пълнозърнестата опция. Пълнозърнестите храни се дъвчат дълго време и може да отнеме известно време, за да се аклиматизират, но ползите са огромни. Направете десерт с пълнозърнесто брашно, семена и черен шоколад. Храненето по този начин може да помогне за справяне с глада и апетита, без да напълнявате или да увреждате здравето си.

Журналистът Ким Санг-мин ksm76@kormedi.com

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.