Всички знаят това за да функционира тялото, то трябва да бъде снабдено с гориво под формата на твърда храна -храна- и течност. Но за разлика от моторните превозни средства, които работят само с гориво, за което са произведени, човешкото тяло може да работи с безброй храни, въпреки че произведената продукция може да бъде по-висока или по-ниска.
Повечето бегачи на дълги разстояния знаят, че за да може тялото да се представи най-добре в състезание за издръжливост - напр. маратон-, те трябва да погълнат някои видове храни и се справят без друг тип. Тези, които трябва да се консумират, са въглехидрати -които откриваме в тестени изделия, хляб, ориз, картофи-, витамини и минерали - собствени зеленчуци, зеленчуци и плодове- и протеини -От животински или растителен произход-. Напротив, мазнините, и особено наситените, трябва да бъдат оставени настрана, защото те няма да генерират висока производителност, освен ако не работим със скорост от 60% от нашия FCM, в този случай един от субстратите, използван за да работи, тялото би било мазнините.
Но сега ще се съсредоточим върху закуска въглехидрати и ще спрем останалите хранителни вещества.
Въглехидратите или въглехидратите са основната, жизненоважна и най-препоръчителна храна за маратон. Благодарение на тях нашите мускулни и чернодробни гликогенови отлагания се запълват, за да снабдим цялото ни тяло с необходимата енергия, за да издържим на каквото и да го хвърлим. И още маратон. В повечето градски маратони типичното "Паста парти" в която организацията доставя чиния с тестени изделия на състезателите през деня преди състезанието, за да напълни тези резервоари. Но не всичко е паста и по-малко за закуска. Тук ви предлагаме алтернативи на тестените изделия за закуска това ще направи вашите запаси от гликоген пълни, за да се изправят срещу D-day с пълна гаранция.
Палачинки с банан и боровинки
Палачинките или палачинките са основен елемент в американската закуска. Там го ядат често, тъй като във Франция ядат палачинки на закуска. Палачинките имат брашно, мляко и яйчна основа, към които можете да добавите други съставки, за да направите по-вкусна смес, като банан, който също така ще осигури въглехидрати и протеини, или боровинки, които ще ни осигурят количество антиоксиданти
Тост с мед
Тук откриваме въглехидрати във форма, за която сме свикнали, под формата на хляб. Ако добавим малко мед към хляба, той ще ни осигури прости въглехидрати под формата на захар, за да можем да облекчим желанието за сладко през сутринта преди състезание.
Плодове и ядки
Яденето на парче плод преди състезание понякога не е подходящо, но всичко зависи от плодовете, които ядете. Няма да ядете киви поради количеството фибри, което съдържа, а банан, смесен с някои ядки, като стафиди, лешници, бадеми, орехи, кашу и т.н. Той ще ви осигури витамини, фибри в правилната мярка и калий, в допълнение към въглехидратите, необходими за запълване на вашите депозити.
Енергийна лента
Нещо, което винаги е много лесно за носене, където и да се намирате и много лесно за ядене. И ако не искате да ядете само един бар преди закуска, можете също да го обелите и да го смесите с кисело мляко, банан и/или ядки, за да създадете наистина питателна закуска. Ще получите бързо и лесно въглехидрати. Изберете, разбира се, най-естествените, които също ще имат малко добавени захари.