Седенето през целия ден е почти най-лошото нещо, което можете да направите
нейното тяло. Мускулите изгарят по-малко мазнини и кръвта тече повече
бавен.

Сякаш това не е достатъчно, има повишен риск от повишаване на кръвното Ви налягане,
нивото на лошия холестерол и сложете няколко допълнителни сантиметра във вашето
корем.

Дори да имате малко време да правите ежедневни тренировки,
седнал на компютър през останалата част от деня може
отменете много от предимствата на физическите упражнения.


Редовното ставане от стола и придвижването помага да се компенсират някои от тях
въпроси. В идеалния случай трябва да ставате на всеки час (поне) и
ходене, правене на лицеви опори или извършване на изпадания и клякания,
или всяко упражнение, което можете да правите.

Но това не винаги е възможно, ако сте натоварени със задачи за изпълнение и
трябва да останат практически приковани към бюрото ви.

Ето защо има няколко начина за изгаряне на калории, включително
докато работи.


Договорете корема си


Правенето на коремни преси е чудесно за тялото. Но това не е единственият начин
упражнявайте мускулите на коремната област.

Опитайте се да направите това дори докато четете тези думи: свийте мускулите си
корема, сякаш някой е на път да ви гъделичка.

Задръжте няколко секунди, разхлабете и повторете 10 пъти. Друг добър вариант, който
упражнява долните кореми, е да повдигнете краката от земята няколко
сантиметри, задръжте ги за няколко секунди и ги спуснете отново. Повторете толкова много пъти
Как мога да.


Танцувайте малко

изгаряне


Ако нямате нищо против да привлечете някои любопитни погледи, това може да бъде много забавно.
Помислете (или слушайте, ако е възможно) една завладяваща мелодия за танци; започвам да
движете главата, раменете и бедрата си в ритъма на музиката.

Не само ще изгаряте калории, но и можете да подобрите фитнеса си
на духа.


Тонизирайте краката си


Изпънете краката си, докато станат успоредни на пода и се фокусирайте върху втвърдяването
квадрицепсите (мускулите в задната част на бедрата).

Задръжте тази позиция за няколко секунди и спуснете бавно; веднъж
последователност, повторете веднага.

За допълнителна съпротива поставете крака си на противоположния глезен
добавете малко тежест, докато разтягате крака си.

Също така, докато изпълнявате това движение, приближете топките на краката си
надолу при свиване на квадрицепсите. Задръжте тази позиция и се отпуснете
докато вдигате петите си на пода.


Не стойте неподвижни


Ударете пода с крака, движете се по седалката и като цяло изпълнявайте
Всяко движение без ставане може да ви помогне да изгорите стотици калории
на ден (това има име: NEAT, за термогенеза
за дейности, различни от годината).

Размахайте ръце, наклонете главата си на една страна на друга, за да опънете врата си,
отворете и затворете ръце, за да изпънете пръстите, да съберете лопатките заедно -
Просто продължете да се движите!


Тези съвети ще ви помогнат да се занимавате в дните, когато не го правите
имайте време за упражнения, но опитайте да станете поне веднъж
на всеки час, ако можете.

И разбира се, опитайте да отидете на фитнес, или на разходка, или на няколко писти.
пъти седмично, за най-добри резултати и постигане на тренировка от
цяло тяло.

Изабел де лос Риос, сертифициран диетолог,
е автор на "Яжте, за да загубите",
произведение, което използва оригинален и алтернативен подход към
отслабнете във форма
постоянни и здрави. Намерете го
Натисни тук