Какво ще научите с тази бележка?

кортизол

Темпът на живот, който се опитваме да следваме и преследваме, е поразителен; трябва да го признаем. Не трябва да се чувстваме виновни, че не можем да изпълним условията, които преобладават днес. Способността ни да функционираме в действителност е ограничена от различни фактори. Един от тях отговаря на нашата биологична конституция. В нашето тяло има определени хормони, които имат преобладаваща роля в нашето представяне; Пример за това е кортизолът, хормон, който е свързан с реакцията на хората към стрес, който се произвежда от надбъбречните жлези. Известно е, че кортизолът е отговорен за поддържането на здравето и правилната комуникация между всяка клетка в тялото. Когато тялото работи здравословно, кортизолът се увеличава сутрин, за да ни даде енергия. С наближаването на нощта кортизолът намалява, явление, което ни позволява да влезем във фазата на почивка и възстановяване. Когато този цикъл е прекъснат, се появяват проблеми като безсъние, безпокойство, депресия, проблеми с теглото и дисбаланс на имунната система; Ето защо е важно нивата на кортизол да се поддържат балансирани. което можете да постигнете със следните съвети:

1. Спазвайте график за сън

Ако имате режим на сън, тоест освен че зачитате работния си ден, поддържате график на съня, тялото ще има стабилен поток на кортизол.

2. Опитайте се да работите на естествена светлина

Скоростта на кортизола е свързана с периода на естествена светлина. Ние сме дневни организми, така че спим през нощта. Когато се приберете през нощта, забравете за компютъра, телевизора и всичко останало, което грабва вниманието ви. Отивам да спя.

3. Уверете се, че се храните балансирано

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати увеличава кортизола и вероятността от мазнини в корема. Консултирайте се с вашия доверен диетолог, за да разберете коя диета е най-правилната, ако имате стрес, безсъние или проблеми с безпокойството; това вероятно е проблем с нивата на кортизол.

4. Кажете сбогом на алкохола и кофеина за една нощ

Алкохолът, кофеинът и шоколадът променят тялото по един или друг начин и заедно с това нивата на кортизол. Ако сте много чувствителни към тези компоненти, ще имате сериозни проблеми. Почти всички хора с безсъние са консуматори на кафе и алкохол и ситуацията се променя, когато спрат да консумират тези вещества през нощта. Не е необходимо да се лишавате от тези вкусове, но трябва да умерите.