Елиминирайте мазнините и трансформирайте физиката си с тези метаболитни процедури, които ще ви накарат да ги покажете по всяко време.
Ако искате да увеличите изгарянето на калории в една тренировка, тогава интензивността е това, от което се нуждаете. Говоря за изгаряне на 500 или повече калории.
Ще ви покажа четири упражнения за изгаряне на калории, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.
1. Наклонете бягаща пътека
Завършете правилно загряване и след това регулирайте скоростта и наклона си, както следва:
- Ходете 3 минути без наклон.
- Бягайте шест минути и след това ускорявайте на всеки осем минути по две минути наведнъж, четири пъти без наклон.
- Започнете с спринт без наклон за две минути и след това бягайте с наклон от 1% за две минути, обменяйки спринт и тичайки още четири пъти.
- Завършете с ходене в продължение на пет минути без наклон.
2. Телесно тегло
Изпълнете следните движения без почивка между кръговете. След като веригата приключи, починете за минута и повторете още четири пъти. Разбира се, преди това трябва да правите упражнения за загряване.
- 30 гущера
- Набирания от 15 бара
- 20 burpees
- 30 клякания
- 20 трицепс спадове с пейка
- 30 клякания за скок
- 20 обратна наклонена черта
- 30 претеглени удара
- 20 странични движения
3. Обучение по табата
Задайте таймера си за 20 секунди и направете възможно най-много повторения от първото упражнение. Починете 10 секунди и повторете общо пет кръга от всяко упражнение.
- Вдигане на тежести
- Скок на клек
- Сумо клек
- Скок на мощността
- Коси в дъска
- V-хрускане
- Повдигане на коляното
4. Тренировка за цяло тяло
- Кръг 1: Изпълнете шест комплекта спринтове от по 30 секунди, с 15 секунди почивка между спринтовете. Отделете минута почивка.
- Кръг 2: Завършете колкото се може повече кръгове от тази схема за пет минути: 6 чиста мощност, 8 клек отпред с раменна преса и 30 алпинисти Завършвайки, почивате минута.
- Кръг 3: Направете най-много кръгове от тази верига за пет минути: един 25-метров претеглен спринт, 12 грабване на гира с една ръка и 30 дъски с въртене на бедрата. Почивайте две-три минути.
- Кръг 4: Шест 30-секундни спринтови комплекта с 15-секундна почивка между спринтовете. Отделете минута почивка.
С тези процедури е сигурно, че изгарянето на калории ще се увеличи значително. Не забравяйте, че винаги трябва да правите упражнения за загряване и да не ги злоупотребявате, за да не изисквате повече от тялото си.