Здравен портал Спорт здраве 4 упражнения за укрепване на седалището

седалището

Между най-добрите упражнения за стягане на седалището и корема, има склонове, да, прочетохте правилно, бягането нагоре по склоновете или ходенето с леко темпо, помага за стягане на седалищните прешлени и подбедриците.

The Коремна мастна тъкан той не изчезва сам по себе си и въпреки че храненето е ключово за премахването на досадния мишлен около корема, упражненията също са необходими за по-бързото му изчезване и избягване на отпусната кожа.

Бягането на тренировки или ходенето с добро темпо в полето, където теренът е променлив, съчетано с упражнения с дъска, благоприятства стягането на корема.

Да не говорим, че упражняването на открито на полето е много по-малко монотонно и скучно, отколкото на равен асфалт.

Упражнения за стягане на дупето и корема

Доминиран

Ако ходите на фитнес, изберете машина за брадичка който има опора за коленете, по този начин ще се чувствате стабилизирани и ще контролирате движението през цялото време.

Изпънете ръцете си и хванете решетките с дланите на ръцете си към себе си, когато се почувствате в безопасност, започнете да се повдигате, докато очите ви достигнат нивото на ръцете си, след това бавно отново спуснете. Повторете това упражнение за 15 секунди и починете още 15, за да завършите блок от четири.

С този вид упражнения за стягане на дупето, вие също ще укрепите отпуснати ръце и стискаш корема.

Използвайте фитбола

Той е един от упражнения за стягане на глутеусите и корема и какво можете да правите дори у дома, легнете на пода с изпънато тяло и с лице надолу, поставете фитбола между краката си и изпънете ръцете и ръцете си на нивото на главата.

Уверете се, че гърбът и краката са изправени. Сега започнете движението малко по малко, като повдигате топката с крака нагоре и надолу, докато свивате добре глутеума и корема. Повторете това движение 10 пъти. Накратко, това е едно от най-добрите упражнения за стягане на корема и дупето.

Скокове с коляно на земята

Застанете на равна и мека повърхност, преместете единия си крак напред под ъгъл от 90 градуса, след като заемете правилната позиция, пуснете тежестта на предния крак и скочете нагоре, през есента преместете другия крак напред на 90 градуса позиция. Повторете това движение 10 пъти.

Освен че е много пълно упражнение за втвърдяват глутеусите и корема, това ще ви помогне да развиете баланс.

Направо клек

Както при предишното упражнение, застанете на равна и мека повърхност, този път поставете краката си на височината на бедрата, сега, без да повдигате стъпалата от земята, бавно спуснете задника си до височината на коленете, когато сте го достигнали, скочете нагоре, като разтягате краката, ръцете и врата. Повторете тази рутина 10 пъти.

Накратко, за да се постигне тонизирано тяло, в допълнение към практикуването на някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, било то каране на колело или бягане, е необходимо да се храните балансирано, включително протеини във всички хранения. упражнения за стягане на дупето и корема ще завършат тренировъчния ви план за постигане на красиво и здраво тяло.