само

Със сигурност много от вас са чували типичния съвет, че трябва да ядете само когато сте гладни. Хиляди препоръки от хора, които се опитват да се хранят по-здравословно или да отслабнат и им е наистина трудно да не се изкушите да хапнете закуска или обяд на работа.

Априори идеята има смисъл. Ако ядете само когато сте гладни, тогава осигурявате на тялото си достатъчно бензин, за да бъде здраво, без да прекалявате. Проблемът е, че не сте кола и горивото не е единствената причина да се храните.

Хората се хранят по много причини. Гладът е толкова голям фактор, колкото е очевиден, но има няколко други. Ето няколко:

ПОРЕД ГЛАДА, ЗАЩО ХРАНИМ?

✅ Удоволствие: Храненето е приятно действие и може да бъде дълбоко възнаграждаващо. Много пъти ядем, защото харесваме определена храна. Това е функция, а не грешка.

✅ Емоции: Опитът от храненето може да бъде разсейващ (от болезнени мисли или чувства) и утешаващ. Не е необичайно някои хора да имат силно желание да ядат в резултат на стрес, безпокойство, смущение и други негативни емоции. От друга страна, храната също може да бъде част от радостта и празника.

✅ Навик: Не винаги сме гладни, когато ставаме сутрин, но почти винаги закусваме вкъщи, преди да излезем, за да не ядем нещо, за което може да съжаляваме. Ползата от наличието на силни и постоянни здравословни хранителни навици е, че мозъкът се научава да умерява нивата на глад според установената рутина. Това може да работи и срещу нездравословни хранителни навици.

✅ Общувайте: понякога ядем, защото се предполага, че това е, което се играе в момента. Културата играе важна роля за определяне какво, кога, къде и защо ядем. През по-голямата част от историята това ни помагаше да избираме здравословни храни, но това се разпадна в ерата на индустриалните храни.

✅ Дефицит на хранителни вещества: коремът ви може да е пълен, но ако не получите правилно хранене от храните, които ядете, все още може да изпитвате глад за храна.

Кога трябва да ядем?

Много от тези фактори може да изглеждат като лоши причини за ядене, тъй като те често завършват с лош избор на храна или преяждане. въпреки това, основните нужди зад всички тези мотивации са напълно валидни .

Добре е да хапнете нещо, защото има вкус или да се насладите на ядене с приятелите си. Това е нормална и прекрасна част от живота, независимо от неговия размер. Дори е добре да се успокоите със семейно хранене от време на време.

По-важното е, че дори да оставите морала настрана, просто не можете да премахнете тези нужди. Опитайте колкото можете, солените, сладки и мазни храни вероятно все още имат по-добър вкус и храненето с приятелите ви все още ще бъде забавно. И сигурно сте осъзнали, че мозъкът ви не ви позволява да пренебрегвате тези нужди за неопределено време.

Всъщност потискането или пренебрегването на позивите за ядене е много по-вероятно да доведе до преяждане, отколкото до по-добър избор на храна.

ДОБРЕ ЛИ Е ХРАНИТЕ САМО С ГЛАД?

Следователно, стратегия, основана на „яжте само когато сте гладни“ не е практично по природа, тъй като противоречи на вашата биологична система и подкопава крайната ви цел да подобрите здравето си. Това не работи и нека си признаем: никой не го прави (да, дори слаби хора ядат, защото храната има добър вкус).

В допълнение, това ви отвлича вниманието от стратегия, която може да ви помогне да вземете по-добри решения.

Представете си как се опитвате да забивате квадратни винтове в кръгла дупка ден след ден, година след година, десетилетие след десетилетие. Дори да вярвахте, че е възможно, бихте ли имали същата мотивация на 857-ия ден като първия ден? Или може би бихте започнали да се съмнявате в себе си, да се чувствате като провал и да ви става все по-трудно да съберете усилието да продължите да опитвате?

Когато се опитвате толкова много в нещо и сте неуспешни, изглежда, че вие ​​лично се проваляте в задачата и че ако не сте били толкова слаби, бихте могли да успеете. Но ако сте се опитвали да направите нещо, което е невъзможно, не вие ​​се проваляте, а стратегията.

След като осъзнаете, че задачата е безполезна, можете да изоставите идеята, че проблемът сте вие, да пуснете чука и да започнете да търсите истинско решение. Умно?

Каква стратегия да следвате, за да се храните правилно?

За да намерите стратегия за постигане на вашите здравни цели, първо трябва приемете, че зад всичките ви желания да се храните има основателна причина. Това не означава, че следването на всеки импулс е най-добрият вариант, но означава това основните нужди не трябва да се пренебрегват и трябва да се управляват някак си. Желанието им да изчезнат няма да работи.

Ако приемете, че имате нужда от почивка от работа, дори когато има много неща за вършене, тогава със сигурност можете да намерите спорт, който да ви държи активни, вместо да удряте деня във Facebook с торба четос.

Или може би страхотните макарони на майка ви може да са единственото нещо, което може да ви повдигне настроението след лоша раздяла, дори обещавайки да избегнете макароните, докато достигнете идеалното си тегло, след това седнете и му се насладете, вместо да преяждате с нещо по-малко. по-лошо след това.

Накратко, ако можете да приемете, че е добре да ядете нещо, защото е добре, дори ако целта ви е да отслабнете, това ще бъде много. по-лесно да се разпознае, когато любопитството ви е удовлетворено и ти беше достатъчно.

The здравословното хранене е голям личен актив И е чудесно да се стремите към навици, които задоволяват глада със здравословна храна и да избягвате импулсивна консумация на преработени храни. Но да се свържете с близките си, да се съобразите с емоционалните си нужди и дори наслаждаването на удоволствията от живота също са важни ценности Предполагам и на теб ти пука.

The храната е толкова важна част от живота, който е от значение за всичките ви ценности, а не само за здравето. След като приемете това, е много по-лесно да постигнете правилния баланс.