МАДРИД, 8 май. (EUROPA ПРЕС) -
Горе-долу всички имаме в главата си от какво се състои здравословният живот. Но колко пъти сме се оправдавали, вместо да поемаме отговорност за по-здравословен живот? Винаги е по-удобно да правим това, което не ни се прави, твърдим, че ни липсва време, а човешките същества много пъти не поемат проблемите и полагаме усилия да маскираме симптомите (болка, промени в настроението или страх, например).
Трябва обаче да сме наясно, че действията ни имат директни последици за здравето ни и ако не се стремим да работим по тези здравословни навици, няма да се радваме на пълноценен, здравословен и качествен живот.
"Всички са оправдания, които ни отказват от най-добрата ни версия. Реалността е, че имаме други приоритети или други фиксирани навици, които ни пречат да се изправим и да напуснем тази зона на комфорт. Днес имаме всичко под ръка и въпреки това се чувстваме празни, несвързани или смачкани. Приехме за нормално страдание от болка и болест и чувство на умора, без енергия, уморен, немотивиран. Но това не е нормално ", предупреждава Даниел Санчес, завършил Физическа активност и спортни науки в„ Здравословни навици "(Amat Editorial ).
С това този експерт изброява 4-те „фантастични и здравословни навика", за да обърне от нашия живот онези заседнали и нездравословни навици и тези, които смята за „своите специални сили":
1.- Физическа активност: осигурява физическа сила и издръжливост. Това са навици, свързани с движение, упражнения и спортни тренировки.
"Ползите от упражненията надхвърлят физическите, ще ви осигурят физиологични, психически и социални ползи. Помага например за предотвратяване на множество заболявания. Благоприятства развитието на мускулна маса, така необходима за избягване на саркопения, и имат по-бърз метаболизъм и по-добри хормонални нива. Подобрява физическото представяне и повишава нивата на енергия и жизненост. Повишава автономността и социалната интеграция и подобрява самочувствието и сигурността. Помага за контрол на теглото и поддържане на здравословен състав на тялото ", подчертава експертът.
Но колко физическа активност се препоръчва? Санчес подчертава, че като цяло СЗО препоръчва да се прави аеробна физическа активност (бягане, ходене, плуване, педали или танци, например) с умерена интензивност поне 150 минути седмично или 75 минути интензивна активност седмично, като като Crossfit или тежести например или комбинация от двете.
2.- Хранене: Дава ни енергия, искра и жизненост, от които се нуждаем всеки ден. Според Санчес през последните 15 години се наблюдава увеличение с почти 10% на стойностите на наднорменото тегло и затлъстяването, които не показват признаци на обрат, а точно обратното.
"Не става въпрос за диета, а за това да се научим да се храним, за да се храним и да бъдем наистина здрави. Избягвайте ултрапреработени храни; спазвайте средиземноморската диета; пазарувайте разумно в супермаркета; включвайте толкова пресни, естествени и сезонни храни, колкото харесвате. бъдете възможни; елиминирайте онези храни, които подозирате, че не ви подхождат; консумирайте естествени червени плодове и подправки всеки ден; опитайте се да не консумирате редовно алкохол; никоя храна не може да ви накара да наддадете или да отслабнете ", подчертава той.
3.- Благополучие: Работата за благополучие ще ни даде умствена сила и физическа красота. По негово мнение да имаш благополучие е синоним на това да имаш ума си на място, отпуснат и без стрес, безпокойство, стрес или страх.
"Трябва също така да изглеждате добре в огледалото и да имате подходяща хигиена и макар да изглежда по-малко важно, благоприятствието за околната среда е от съществено значение, за да се чувствате добре като човек. Всички ние живеем на една и съща планета. Работейки отвътре, добрите резултати се отразяват. навън. Отстранете стреса от живота си. Прекарвайте време в контакт с природата, практикувайте йога и медитация, намалете кофеина, консумирайте куркума и джинджифил, изключете се от технологиите, вземете гореща вана с пяна и релаксираща музика. Медитирайте и внимавайте. Спите качествено. Станете рано, което ще бъде добре за вас ", казва Санчес.
4. - Личностно развитие: Дава ни гъвкавост, съпричастност и емоционална интелигентност, в работата, в социалните взаимоотношения. Това е непрекъснато обучение, което не спира през цялото ни съществуване. С това той препоръчва да се работи върху емоционална интелигентност, да се научите да прощавате, да бъдете благодарни, усмихнати, да четете повече и по-добре, наред с други неща.
"Не търсете успех. Не се стремете да бъдете щастливи. Ако искате да имате повече моменти на щастие в живота си, приложите на практика следните съвети: Не търсете щастие и не се увличайте от гурутата, които ви казват, че изобщо трябва да си щастлив Ако изискваш от себе си да намериш нещо толкова субективно като щастието и не можеш да го намериш, ще се разочароваш и лекарството ще бъде по-лошо от болестта. Живей живота без нужда от все повече и повече материал -бъдете. Ако не сте доволни от две коли, семейство и добра работа, погледнете вътре в себе си и анализирайте какво липсва или излишък в живота ви ", казва той.